高タンパク食と言えばMEC？
短絡的に そう考えるのは早過ぎます。
もちろん
極力 安全な 肉類も卵も、何ならチーズも
彩りとして食べますし、
外食ならば、頻度をグッと減らす代わりに
本物の肉を提供する店に行くつもりです。
なぜなら、
肉類をすべて排除して
の 高タンパク食というのは
かなり無理があるからです。
しかし、人間本来の食性として
（歯を見ればわかります🦷）
肉類をメインに据えるべきじゃない、嗜好品なんだ
という事は明らか。
（それより、とにかく腸内環境が悪くなる）
ですから…
安全、もしくはベターな肉類を
最小限 組み込む
事を 今までよりも
きちんとやって行きたいと思いました。
ちなみに、私は
豚肉も牛肉も、らでぃっしゅぼーやです。
豚肉は、放牧豚🐷のセットを定期購入。
牛肉は、短角牛🐂を 都度 注文します。
あとは、
魚介類も吟味しますし、
卵は必ず 平飼い卵🥚です。
チーズもグラスフェッドの輸入品を。
さらに、ホエイプロテインは、iHerbで
添加物や、由来のミルクを確認して購入し、
パンケーキ🥞やスムージー、
ココアなどに入れます。
これも、そんなには摂取しません。
あとは、
グルテンがどうの、と言われるパスタですが、
イタリア🇮🇹のオーガニックならば
悪影響はほぼ無く、
パスタも 高タンパク食品なので、さらにそれにボロネーゼソースを掛けて食べます。
シーフード🦑とトマトのソース🍅もあり。
カルボナーラも、かなりの高タンパクです。
さらに
見逃せないのが、おやつ。
小魚アーモンド、きな粉飴、
黒すりごま たっぷりの 手作りおはぎ
豆乳ヨーグルト
などは、
意外にも、非常に高タンパクなのです。
ゴマなんて、素晴らしい高タンパク食なのですよ。胡麻豆腐もおススメです！
ジャガイモ🥔やサツマイモにも
糖質だけでなく
かなりのタンパク質が含まれるので、
蒸したジャガイモ🥔にバター
焼き芋🍠などが良いですね。
また、
生命＝タンパク質
なのですから、
ご飯にも、野菜や果物にも
もれなくタンパク質が含まれているのです。
となると
総合力で 高タンパク食
という方法があるわけです。
良い挽肉と本物の豆腐を使った麻婆豆腐
なども、高タンパク食ですし、
毎日の納豆に、おかかを たっぷり入れるのも高タンパク食です。
豆乳ヨーグルトには、
アミノ酸とビタミンミネラルの宝庫である
ビール酵母を入れます。
もろみ酢や、黒酢もアミノ酸がたっぷりですから
ドレッシングに使います。
そう、
タンパク質の材料である
豊富なアミノ酸
を意識する手もあり、
それらも「総合力」の一部となります。
コーヒーには
コラーゲンパウダーを入れます。
（今はそれに加えて、MCT）
総合力は
チカラなり。
安い肉や卵やチーズ、
添加物の多い（とくに人工甘味料）
プロテイン
に偏った高タンパク食を
なにも、極める必要などない
わけですね。
一緒に頑張りましょう。
身体に悪い嗜好品、バーゲンに釣られた買い物
などをやめれば、または減らせば
高タンパク食は
十二分に可能だと思います。
あとは、ヤル気だけです💖
牛乳がダメな私は
人間に より馴染みやすい
これです。
オヤツは
こんなオヤツがおススメ。
海苔も、
かなりの高タンパクって、知ってましたか？
😁
海苔ご飯も、美味しいですよね♪
私はこれ一択。
ゴマもかなり まぶしてありますよ。
ビール酵母は、これがコスパ最強で、
味にクセがなく、
なぜか、イーストコネクションも起こさないのです。
日本のものは、私は腸内環境が悪くて カンジダがいるので、イーストコネクションを起こすんです。
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