サプリメント くらいでは太刀打ち出来ない
というのが、今回のようなガチの不眠症になってみて、良く分かったのですが、
それほど深刻ではないうちならば
シリーズ①,②でご紹介したものを試す価値が大いにある！ というのは確かです。
さらに、
私のように、
一定期間 依存性の低い睡眠導入剤に頼りながら
③で紹介したような体質を根本的に変えていくのを並行してやってみる
というのも、ガチの不眠症ならば 大いにありです。私はそれで行きます。
夜になる→まずはメラトニン 、GABA、テアニン、トリプトファンを摂取してみる
→まだ覚醒度が高いな、と思ったら、グリシンとジフェンヒドラミンを摂取し、１２時を回るくらいまで様子を見てみる。
→さらに、眠れないと判断したら、枕元に置いてあるワイパックスを、ミニ水筒に用意した水で飲む。
このようにしています。
さて、
長女も不眠症を時に起こすため、
医師から教わった副交感神経を優位にする呼吸法を教えてもらいました。
数えながら仮に４秒吸ったら
倍の８秒かけて吐く。
つまり、1：２
の呼吸を、呼吸に意識を集中しながら行います。
これが、
馬鹿に出来ない効果がありました。
では、ぜひ、お試しくださいませ！
