こんばんは🌙🎀
本日のブログを担当させていただきます。
2年 桝井 千佳です🚀💫
早速ですがタイトルにもある通り、本日はスーパーマンが！🦸🏻♀️
今日の午後、このグリッドを使って、使い方を教わりました！
それでは本日の練習です🐠💕
山川ブロック
皆真剣に説明を聞いてます👂🏻
午前は60'FP
(15'体操・補強/35'swimスピード・持久系/10'自由)
メインは200×10 Fre MAX average
午後はウエイト+swim
④ウランさん
練習後には笑顔で✌🏻
上から④ウランさん、真ん中①アカリ、手前
が④ランさん
西脇ブロック
午前はまずラダーから始まり、
午前のメインは200x2
+25秒
200×1
+20秒
を2セットでIM/Fr Byセット
100×3 1⅔ 40
100×21550
100x1
をfr
午後はアップをやってスプリントしてからFP20'
50×1 Dive fast +20₽
100x2 fast +30秒 を4セット
50はBest+2秒以内、100の1本目を
Best+10秒以内で泳げたら100の2本目は50でOK！
角田ブロック
足をズラすのを確認をしてからそのままPull
午前のメインは
200×8 3'00±20" Odd 4style Even IM
100×8 1'30±10" 内容は200と同じ↑
最後はDrillで教え合い👭
午後はPullを
Long 500×3 7'00 100ずつDes
1t paddleR 2t L 3t無し
Middle 300×4 5'00 100ずつDes
1t paddle both 2t R 3t L 4t なし
Kick 100×4×4 1'45/1'40/1'35/1'30byset
rest30"
次はルナです🍊🧡
