こんばんは🌙🫧💗
本日ブログを担当させて頂きます。
3年木村瑠里です☃️💜🍼🤍
私の推しがW主演を務めるドラマが昨日情報解禁されました🍼🤍
もう1人の主演の方がLDHの方なので早速、碧と千佳に推しをアピールしました💖💖💖
ですが、、、同担拒否なので惚れないでねとだけ言っておきます
私の推し話はこの辺にして🍼🍼🍼🍼🍼
それでは本日の練習です❗️❗️❗️
啓介さんBlock
w-up 50×8 50" IM-order by1t
Kick 50×12 IM-order by1t
1'05/1'00/55"/50" by4t
☆Breまで回れるように！
Pull 50×4 1'15 DPS
25×4 1'00 Fast を3s
board foot S1/S2/S1 byset
☆buoyではなく、boardで！
☆25mのFastはboardを落とさないことよりも、速く泳ぐこと重視！
Loosenを挟んで50×8 set upをやってからAN1相当のメイン！！
50×1 1'30 Fast from dive
25×2 30" Fast を8s
S1(S2)/Fr byset
☆揃える練習ではなく、速いテンポで耐えることを目的としたメニュー
回転数をあげるためにリカバリー低くしたり、キック細かくしたりと試行錯誤を繰り返して取り組みました✊🏽
でも終盤の方がタイムが良かったので、set upのやり方が悪かったのかなって反省してます、、🫤
By蘭ちゃん💎💙ということで蘭ちゃんの写真
怜奈さんBlock
まずはドライランドから😵💫😵💫😵💫
MBを使いました❗️
写真撮るからまだ続けて！！！！と言い
桃子と美空は本来の60秒より長くやりました笑
FlyとBrのドリルをやって
IMのメインセットをやりました
250×1×4
200×1×4
150×1×4
100×1×4 SR：2’30”
1セット目
Ba→Br→Fr→Fly
2セット目
Br→Fr→Fly→Ba
3セット目
Fr→Fly→Ba→Br
4セット目
Fly→Ba→Br→Fr
サークルは250、200、150は
Fly / Ba：45” / 50m
Br : 50” / 50m
Fr : 40” / 50m
100はFly / Ba : 1’10”
Br : 1’20”
Fr : 1’05”
最後にKickもやって
今日もしっかり追い込みましたとさ❤️🩹❤️🩹❤️🩹
私のだいすきな可愛い怜奈さん
角田コーチBlock
pull 150×12 zigzag
＊前回できなかったcycleを再チャレンジ or 前回よりも1段階上のcycleをやる
kick 50×4 1:00 4direction
300×1×3 3:00 or
150×1×4 2:00 or
75×1×5 1:00
＊自分に必要だと思う距離を選択する
swim 50×4 1:15 drill &swim
200×1 5:00 IM Des to Fast
＊2個目のところは、
1t:50F,2t:100F,3t:150F,4t:200FでもOK🙆♀️
角田コーチブロック恒例のpull 150×12ではcycleクリアした人もいてレベルアップしていることを実感しました！
最後のswimの2個は前回よりも速くなってる人がいっぱいいたよー
By のんちゃん🐰💛
ほんとに火曜日⁉️という疲労度ですが
今週もたくさんｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞ〜〜〜
みんなが頑張れるように
可愛いゆうちゃんを載せちゃいます
（ほんとは見せたくない😵💫😵💫😵💫💖💖💖
明日は鈴望💝💝💝
