こんばんは。
本日のブログを担当させていただきます、
2年 山崎桃子です🍑
前回の私のブログでは③ルリさんのお誕生日をお祝いしましたが、、
本日は同じく
③ランさんのお誕生日です‼️🎂🎊
21歳のお誕生日おめでとうございます🫶
ステキな1年になりますように✨
それでは、本日の練習です♪
《啓介さんブロック》
↑練習前の様子
項垂れている様ですが、決して泳ぐのがいやなわけじゃありません、、、よね？？？
アップ
400✖️1 SKPS
or
50✖️8 (50秒) IMオーダー
持久練
200✖️4✖️2 プルパドル
サイクル 2:40.35.30.25を2セット
or
100✖️16 IM (1:30)
1-8 グッドストローク
9-16 1 to4 Des
スプリント
50✖️4 フィンパドル
チョイス
or
25✖️16 (30)
スタイル smooth fast
メイン
100✖️4 ディセンドトゥーファースト
(S1 or フリー)
or
50✖️8 ファースト
(スタイル)
自分に合ったアップ見つけることができた✌️
byユウ
《角田コーチブロック》
キック 200m×4×2セット
1セット目→IM 苦手な種目順で1本ずつDes
2セット目→S1 1本ずつハードの距離が50ずつ伸びてく
（1本目→50fast150easy
2本目→100fast100easy…）
プルで綱引き
両方が壁につくまで
呼吸するときに引っ張られるし、最後の1mくらいがなかなか着かなくてすごいキツかった😇
先にタッチして引っ張ってもらうのは楽しかった😏
byタマキ
笑顔のルナ①😆
スイム 100×4×3セット
1セット目→Frで50キック50スイム Des
2セット目→S1で50ドリル50スイム
3セット目→S1でvariety swim（E、EH、HE、H）
特に3セット目はeasyとhardのタイム差を考えるのがポイント
例えばhard1:05で泳ごうと思った（予想した）ら、HE、EHは1:15、easyは1:25で泳ぐようにするような感じだったそうです！
皆んな予想タイムに近いタイムで泳げるよう頑張ったよ😗byタマキ
《怜奈さんブロック》
pull
100×2×2 1分20
100×1×2 1分10
100×2×2 1分20
100×1×2 1分10
100×2×2 1分20
kick&swim
50×2×4 kick EH/HE
50×2×4 swim Easy/Hard
メイン
50×3×8 1分30
タイムが上がったり下がってしまったりした時になにを変えたのか、意識した結果どうなったのかに気をつけて考えながら泳ぎました🐬
〜練習後の様子〜
ランさんのお祝いにホワイトボードに似顔絵とメッセージ😍
画伯（①チサト）真剣に書いてます🎨
チサトの絵はなんとも言えない感じが可愛くて好きです🫶
部員全員の似顔絵描いてくれるのを楽しみにしてるね！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇🏼♀️
明日はﾀﾞｲｽｷﾅﾀﾞｲｽｷﾅ主将のルリさんです🫶
