初の鎌倉RUN

10月19日土曜日、谷川真理F.R.C.メンバーで、4人でしたが「湘南（鎌倉）RUN」を開催しました。

天気予報では午後から雨が心配でしたが、曇りの寒い天気です。午後1時、JR大船駅南口に集合。

荷物をロッカーへと預け大船駅前を地元○井さんのガイドに連なり13:15スタート。
ユックリですが、いい有酸素運動です。大船の街中～北鎌倉駅。そこからはいきなり山へ突入です。

ハイキングコースでもあり、ランナーにはかなりきつ目なトレイルコース。走れる所と石や岩、階段など歩く、登るところが混在していて変化に富んでいます。

前半はハイカーとのすれ違いも多く、声かけで譲り合ったりしてユックリ登りました。また、建長寺から登ってくる高齢の方や、お子さん連れも多くメジャーなコースのようです。

やはり石や一歩間違うと転げ落ちる所も有り厳しいコースになっており（天園コース）、先週の台風で落ち葉🍃🍃が一杯‼、天気と合いまって暗く夕方走っているようで注意しつつ進行。

だんだん高度が上がり、視界が開けた所が、太平山頂上。

鎌倉の街と海が見えます
実は地図で見るとこの周辺は、住宅やゴルフコース⛳、高速道路🚙などすぐ近くにあるので驚きです。山の中はいたって静かで別世界なのです。

山から街へと下り、地元の住宅街を抜けるとあっと言う間に鶴岡八幡宮の境内。人が一杯で御参りを断念し、北鎌倉までの緩やかな上り坂を北上、北鎌倉駅からは往路と同じコースで大船駅前に15:30ゴール。

お風呂屋さん♨☺～居酒屋で一杯🍻の流れで楽しみました。

肝心の左膝の半月板はダメージはありません。ユックリランでオールロードでなかったからかも。

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市川リバーサイド走り切れました

10月13日日曜日は市川リバーサイドマラソン。今大会第19回目から健康マラソンの健康がとれ、年齢種目もリニューアルしました。コースは変更なし。

快晴、暑いです。25℃！☀

昨年、10ｋmスタートは遅くなったのに今年は更に1時間スライドで11:40⁈
アップや胃袋の調整が難しい時間帯。
まあ、10ｋmなのでなんとか大丈夫ですが。。。（ちょっと遠い人だと従来半日が一日がかり）

スタート直後左脚が痛まないように、
ストレッチとアップスロージョグで適度な刺激を身体に与え、水を吸収し、スタートを迎えました。

普段大会前は、1週間前からドキドキでしたが、今回はゆっくり完走とタイムは二の次なので気楽です。

スタートからいきなり強めの向かい風🌀、ゆっくりにはスタミナ温存に丁度いい具合。

脚に痛みは感じません。折り返し後ペースを上げてみました。充分な負荷トレーニングしてなかったので6ｋm付近で早々と口を開けてしまいました。

そのままペース維持出来ましたが、まだまだハーフは無理です。

ビックリ‼ですが 年齢別で3位でした。43分台で？⇨来年は1位狙い？、、、

なんと言っても参加賞がランニング用リュックは豪華‼ 正に「参加することに意義がある」。

賞状と副賞はナイキのスポーツタオルとタオルハンカチ、メダルです。

翌日、脚は硬く痛みはありますが、膝よりもハムストが痛かったりして、久々の筋肉に刺激が強かったかも。

一週間、回復の様子見で今後のトレーニング内容を考えます。

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明日は市川リバーサイド

10月12日土曜日は、30分程のウォーキング。
3分スロー、7分ファストの3セット。

左膝の半月板の痛みはだいぶ改善し、正座は無理でも脚の屈伸運動が7割方可能になりました。

安静にせず動かしながらの回復は倍の期間を要してます。今のところつくばフルは無理です。終始ジョグでギリギリ。

年明けから徐々にスピードをプラスしていければと思います。

明日は市川リバーサイド10km。
今のできる範囲でのペースで走ります。息が上がるのは最近取り組んでいないので、苦しくならない程度と、周りのペースに釣れられないようにしたいですね。

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