That's近況報告EX2 -23ページ目

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21Mar
- 3/21 ジョグ 9.7km 51分
  今日は春分の日なので朝練ではなく普通に午前練。家を出てすぐに走りはじめた。ジョグ往路 3.6km 18'34"周回 2.5km 12'21"復路 3.6km 19'43"Total 50'38"ものすごい暴風が吹きすさぶ中でのジョグだった。横風で身体が流される〜💦定番のスクワットやら中臀筋トレなどをこなしてからテンポよく周回を走りはじめたんだけど、なぜか苦しい。強風のせいか？頑張らないとペースが出ない。…ので、病み上がりでもあるので無理せずにペースを落とした。この、思ったようにペースが上がらないってのは何故おこるのだろうか？筋が回復途上により修復中で、走りに動員できる筋量が限定されているからだろうか？それとも関節可動域がなんらかの理由で(主に筋が固まって)狭くなり、ストライドが小さくなることでピッチを上げていかないとペースが上げられないのだろうか？…などなど、思考実験は続く。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
- 3/21 ミッドフット着地
  下記の動画（スロー）は、昨年5月に開催された練習会のときのもの。200mくらいの坂道インターバル10本ののち、トラックで1000m×3本のインターバル走をやったときの映像。先頭を走っている青いユニフォームが自分なのだけど、ミッドフット着地をしている。他の人たちを見てみると、けっこうカカト着地(ヒールストライク)な人が多い。1000mくらいの距離でカカト着地になってしまうようでは、フルマラソンの距離もカカト着地になるんだろうな…とは思う。昨年5月の頃は良かったのだけど、そこから夏の走り込み期を通じてフォアフット着地(前足部だけで着地する)にフォームを変えていったことで故障しているので、そもそもの筋力的にフォアフットに耐えられる状態ではなかったんだろうな。着地位置を身体の真下に近づければミッドフットやフォアフットになると考える人は多いけれど、それは基本として、そこから先の着地に耐えられる筋力をつけてからフォーム変更に着手しないと故障に繋がるよ…ってお話し。自分への反省を込めて。コーチからは「ちゃんと走れるようになってから、ミッドフットていくのかフォアフットを極めるのか」という選択を迫られているのだけど、そんなん挑戦するに決まってるじゃん！日和ってミッドフット着地のままでは、自己ベスト(2時間42分51秒)を超えることはできないって。マジで。なので、加齢により年々低下していく基礎体力を維持するだけでなく、45歳の時よりも高いハードルを設定して取り組んでいくしかないんだな、これが。
20Mar
- 3/20 二日酔い気味でもウォーク1km＋ジョグ8.7km 52分
  軽く二日酔い気味。でも、しっかり寝たせいか起きられた。昨夜は、仕事で世話になってる社内の他部署の飲み会に呼ばれて参加したのだけど、楽しかったわ。んで、酒は飲んだけど、つまみはあんまり食べなかった。話し込んでて食いっぱぐれたという話もあるが。そのせいか今朝の体重は減っていた…。そんな軽い二日酔いで重たい頭を抱えての朝練。缶コーヒーは鉄板。テクテク1km歩いてみれば、9分15という意外といいペース。でもジョグったら頭痛がするんだろうな…と思っていたら、これまた問題なく走れてしまった。ウォーク 1km 9'16"ジョグ往路 2.6km 12'56"周回 2.5km 12'00"復路 3.6km 17'14"Total 51'26"シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
19Mar
- 3/19 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 53分
  まだ喉が完調ではないけれど、今日こそ走る！と意気込んで家を出た。缶コーヒー(ブラック)は脂肪燃焼のお約束。クロロゲン酸に期待！風邪をひいて、爆食いしているわけでもないのに体重が激増。痩せなくては…💦まあ、病んで白血球数が増えた結果として水分を呼び込んだ…とも考えられるのだけど、それにしても…って感じでしょ？俺もそう思う。ウォーキングからジョグに移行して、テケテケ走って遊水地公園へ。追い風でもないのに、何気に往路は速かった。公園でいつものように・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・中臀筋トレ左右10回x2セット・腿上げ走・スキップなどなど。中臀筋のトレーニングはステップ(縁石)に片足を乗せて、反対の脚(地面に着いている)を引き上げる…というシンプルなもの。どうしても動かす方の脚に意識がいってしまうのだけど、今朝は意識的に中臀筋に意識を持っていった。筋トレのセオリーとして「効かせる筋に意識を置く」というものがあるけど、それ。恐らく意識することによって神経が通じるというか、動員される筋繊維が集中するんだろうな。ウォーク 1km 9'13"ジョグ往路 2.6km 12'54"周回 2.5km 11'15" [4'30"/km]復路 3.6km 19'11"Total 52'33"風邪で4日ちかくランオフにしたからか、今朝はウォーキングからして速くなってた。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
18Mar
- 3/18 体重の減らしかた
  知り合い(っていうか、取引先の人なんだが)にプロボクサーがいる。なので、彼は怒らせないようにしている…って、そんな話はどうでもいい。ボクサーの彼と話していて、まもなく試合なんですよ〜なんて話の流れで試合前の減量について話した。彼の場合、試合前2週間くらいから体重を1週間で1kgずつ落とすのだそうな。え？1ヶ月じゃなくて1週間⁉︎一瞬、目を(耳を)疑いませんでした？僕は耳を疑いました。でも、彼はこともなげに「1週間で7200kcalなので…」と言い放つ。1週間で7200kcalって、日に1000kcalちょいでしょ？体重50kgの人が毎日20km走らないと無理だよ、それ。という疑問が残ったので、今日は彼にどんな運動をしているのか聞いてみた。すると、「だいたい1時間で1キロくらい泳げば1000kcalくらい燃えるので…。あっでも、最初の20分間は脂肪が燃えないんですよ」と。泳ぐ単位がメートルじゃなくてキロメートルかよ💦運動で汗と脂肪で体重を減らしつつ、さらに彼は「カリウムも飲んでます」と。カリウムで体内の塩分を排出することで、さらに水分を抜くことができるのだそう。まあ確かに体内の塩分濃度が高いと、身体は塩分濃度を下げようとして水分を貯め込もうとするけどさ。それにしても、そこまでやるとは…。ランナーがこれをやっちゃうと痙攣を起こしたりするから、過度なカリウム摂取は危険だと思うけどね。
- 3/18 風邪の時に筋トレ
  木曜喉のいがらっぽさを感じる金曜喉のいがらっぽさが増し、夜に悪寒土曜内科を受診してから寝たきり日曜寝たり起きたり月曜朝練に出るも、走れずほぼ歩き…とまあ、こんな感じでも毎日のスクワット100回はなんとか継続しております。で、わかったこと。風邪をひいている時は筋トレもキツいということ。特に土曜は症状が一番悪化していたせいか、スクワットはじめて数回で息がハーハー言い出した。何故だかは分からんけど。それでも筋肉そのものは育つと思うので、「ヤメたい気持ち」を「勝ちたい気持ち」で封じ込めてスクワットするんだけどな。
- 3/18 ウォーク(ちょっとだけジョグ)5.2km 54分
  風邪をひいて3日間のランオフののち、今朝から朝練を再開。まだ喉は痛い。体調も万全ではないので、アンダーアーマーの上下＋ウインドブレーカー上下、ネックウォーマーまでフル装備。缶コーヒーではなくホットレモンを飲んでからスタート！ウォーキングは特に問題なし。ジョグも問題なし…かと思いきや、冷たい外気が喉や肺を刺激してくるので5分でジョグ中止。今朝は散歩に切り替えた。環状線沿いのセブンイレブンで温かいコーヒーとプロテインバー(チョコ味)でブレイク。帰る途中にある公園でスクワット100回だけやって本日終了。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
14Mar
- 3/14 ウォーク1km＋ジョグ8.8km 51分
  今朝はなんとなくでアディダスのアディゼロジャパンブーストを履いてみた。ヤバいね、アディゼロジャパン。簡単にスピードが出る。アウトソールが削れまくってミッドソールのプラスチック部品が露出している(故に着地のたびにカチカチ鳴るw)くらいに履き込んでる状態だけど。ま、スピードが出るといっても、走力のない今のレベルではたかが知れてるのだけど💦ウォーク 1km 9'33"ジョグ往路 2.6km 12'22" [4'46"/km]周回 2.5km 11'02" [4'24"/km]復路 3.7km 17'36" [4'46"/km]Total 50'33"昨日も速いなぁ…と思っていたけど、今朝は更に1分ほど速くなった。ガチで走った結果を比較をしているわけではないので、気分的なものもあるんだろうけどな。この結果を今の自分の走力と捉えて、GT-2000で走っているときは走力をスポイルしていると考えるか、GT-2000で走っているときが自分の真の走力でアディゼロジャパンにより走りがブーストされたと考えるのかは自由だ。シューズのおかげで速く走れたと考えて、やはり日頃の練習はGT-2000だな。GT-2000でアディゼロジャパン並みのペースが刻めれば成長したってことで。そういう観点からしても、足慣れする意味でズームフライを履くのはアリだとしても、日々の練習で履いてはイカンのかも知れない。ロング走の時にはいいかも知れないけど。まあ、弘法筆を選ばずではないけど走力があれば何を履いても速く走れるので、シューズごときで一喜一憂している間は初心者ってことなんだろな。---練習前後のコーヒーは最近のお約束。スクワット100回＋ワイドスタンススクワット40回＋サイドランジ左右10回も定番メニュー。中臀筋トレ、腿上げ歩行、腿上げ走、スキップ、ワンツースキップ、ストレートレッグなども。何気に1/31から毎日スクワット100回を課しているので、今日で43日連続だ。我ながらこんなに続くとは思っていなかったけれど、同世代のランナーに勝ちたい一心で続けてます(笑)。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
13Mar
- 3/13 ウォーク1km＋ジョグ8.8km 52分
  缶コーヒーから始まる朝練。ウォーキングもコンスタントに9分台半ばが出るようになってきた(笑)。エクササイズも、いつもと同じく。・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・中臀筋トレ左右10回x2セット・腿上げ歩行・腿上げ走・スキップ・ワンツースキップ周回はペースを気にせず、飛ばさずに…と思っていたのに後半はペースが上がっていったので、そのまま走りきった。今は少しくらい息があがるような走りも入れていかないと心肺が鍛えられないから…ね。ウォーク 1km 9'30"ジョグ往路 2.6km 13'20"周回 2.5km 10'26" [4'10"/km]復路 3.7km 18'38"Total 51'54"家の近くのコンビニでコーヒーを飲んでから、ストレッチして朝練は終了。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
12Mar
- 3/12 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 55分
  今朝は少し躊躇したけれど、速くなるためだろ！と自分に言い聞かせて二度寝を回避。今朝の最低気温は8度予想だったので、・アンダーアーマー長袖・短パン・ウインドベスト…という出で立ち。歩くには少し寒かったけれど、走ったらドンピシャ。ちなみに実際の最低気温は6度だったらしい。自販機の缶コーヒーからスタート。歩き始めはいつも骨盤まわりの動きが硬いのだけど、今朝も同様だった。歩いているうちに解れてはくるものの、なぜ起き抜けは動きが硬いのかは謎だよなぁ。公園についてからは・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・中臀筋トレ左右10回x2セット・腿上げ歩行・腿上げ走・スキップ…などなど。帰りの途中で寄っていたコンビニはパス。立ち寄るとプロテインバーとか食べてしまいそうなので(笑)、ちと今週は復路のコンビニをやめてみようかと。朝練後には自宅近くのコンビニでコーヒーを飲んだけどね。ウォーク 1km 9'22"ジョグ往路 2.6km 13'52"周回 2.5km 11'03"復路 3.6km 20'14"Total 54'31"周回は少しペースを上げて…半分で打ち止め。まあ、まだ走力は低いね。帰りのジョグでは重心を移動させてフォームの変化を見てみた。…ってか、ほっとくと重心が後ろに下がってるので、腸腰筋とか縮こまっているのかも。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
11Mar
- 3/11 スマホ決済、花盛り。
  正月に北海道から帰省していた姉貴家族と話す機会があったのだけど、親子で「ペイペイ、ペイペイ」言っていたのが印象的だった。決済サービスのPayPayは知っていたけど、テレビCMを見ていなかったので「なんじゃそりゃ？」って感じだった。その後にテレビCMを見て、ああ、これか…と。どんなメリットがあるのかも知らずに(検証せずに)、CMやキャンペーンに踊らされてアプリを入れたり個人情報を差し出したりしちゃうんだろうなぁ…と思ったね。スマホ決済というのかアプリ決済というのかイマイチ分かっていないのだけど、僕はまだどのサービスも使ってない。老舗は中国Alibabaが展開するAlipayだけど、個人情報が某国家に提供されるのもなぁ…とか思うし、ポイント還元に釣られてPayPayとかもね…って感じで。まぁ、消費税率の引き上げとか、東京五輪とか、何か経済に影響を及ぼすイベントが過ぎ去ってから考えるかな。いずれかの決済サービスがデファクトスタンダードとなってからでも遅くないと思ってる。何気に最近はスマホ決済が百花繚乱の様相を見せており、決済時に自分が使いたいサービスを画面に表示された中から選ぶのに時間がかかってしまい、結局は現金決済よりも遅い…なんて笑えない話もあるみたいだし。「ひとり1000円まで、購入金額の20%を還元！」…ってのにそそられないのは、結局それがキャッシュアウトすることだから。いや、食料品でも日常生活必需品でも、買わなければならないものがあるなら利用すれば良いと思うのよ。でも、キャンペーンだから…という理由で、必要でもないものに消費をするのはなぁ…と。「買おうと思っていたんだから、いいじゃないか」という話もあるけど、それって20%引きにならなかったら買わないレベルのモノだったんでしょ？て。そのくらいの「欲しいレベル」だったのに、20%還元キャンペーンで急に買う…ってのは、得なのか損なのか？少なくとも買わなくても暮らしてこれたんだし、キャッシュアウトを防げば将来的に増やすタネ銭にもなるし。…とか考えてしまって最新のサービスとか使わないから理解が他の人と違うのかも。
10Mar
- 3/10 名古屋ウィメンズマラソンの応援
  4時半に起床。コンビニでおにぎり2個とチーズ蒸しパン、お茶を買って、ヨメが走る名古屋ウィメンズマラソンの応援のため始発電車で名古屋へゴー！自宅近くの駅を始発で出ると、のぞみ3号に乗れる…ってのが乗換案内のアドバイスだったんだけど、実際にはのぞみ1号に楽勝で乗れた。名古屋には7時半すぎに到着。マラソン会場のナゴヤドームまで移動したけど時間が余ったのでファミマカフェでスマホの充電をしつつコーヒーなど。あとはスタート20分前に定番の位置へ移動して、号砲が鳴ってからは・スタートからの直線500mあたり・10km近くの妙音通(みょうおんどおり)・20km近くの丸の内(名古屋の丸の内ね)・25.5km近くの丸の内・36km近くの丸の内…って感じで、後半はほぼ丸の内に滞在してヨメや仲間を応援してた。その合間に持参したPCをファミマカフェでWi-fi接続して仕事などしてみたり。今日は気温はほどほどだったけど、早い時間帯から小雨が降り始めてしまったのでランナー的には大変な感じ。いまの自分ではフルマラソンを完走することすらできない(筋持久力的に)ので、速い/遅いはあっても完走に向けて頑張ってるランナーさん達は皆んなスゲーなーと思いながら声をかけてた。オレも負けてらんね！ってことで、スタート地点付近では駅から2kmちかくジョグとか、地下鉄の階段はダッシュで上るとか、地下鉄の中では足底を意識して筋トレしたりとか…やってました。ええ。(もちろん日課のスクワット100回＋40回は起床時にコナしてるゼ)ヨメがゴールしてからは一緒にヨメ実家へ。少し遅めのランチを頂き、しばらくゆっくりしてから帰路についた。本日のシューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト(履き古し)。やっぱり良いシューズだわ。
- 3/9 130分LSD 20.3km
  明日の名古屋ウィメンズマラソンに向けてヨメは名古屋へ旅立ったので、今週もおひとりさまでLSD。コーチからは起伏のあるコースを奨励されているので、気ままに起伏のありそうなコースを走る。テキトーに走ってもGPSウォッチで距離がわかるのはありがたい。俣野公園のあたりを走ってみたり、そこから国道1号に出て遊行寺の坂を下り、そのまま帰るのもなんだなあ…ってことで、聖園女学院の坂も上る。LSDは時間がかかる気がしていたけど、脳が慣れてきて意外とあっさり半分の1時間か経過。エアロビックベースができてきたのか、空腹感もない。…と思ってよく考えたら朝食をとってから走り始めたんだった💦フォームに注意しつつ、しっかり脚上げを意識して…走る。そして、踵は地面に着かない。地味だけど、これも足底とアキレス腱のトレーニングなのだ。サイクリングロードを走っているとバンバン抜かされて気分が悪い(笑)のだけど、絶対に帰ってきてやる！という気概が支えだね。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
08Mar
- 3/8 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 55分
  昨日は雨天のため朝練はナシ。走る準備をして放課後に皇居を走ろうかと思っていたんだけど、夜もまた雨だったので夜練もナシ。で、今日は朝練。いつもと同じコース、同じメニュー。ウォーク 1km 9'43"ジョグ往路 2.6km 14'18"周回 2.5km 12'13"復路 3.6km 18'40"Total 54'54"公園では・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・中臀筋トレ左右10回ずつ・腿上げ歩行/腿上げ走/スキップなどなど。帰りのコンビニでホットコーヒーをブラックで飲みながらプロテインバー(脂肪の少ないやつ)。そこから帰る途中にある小学校の幅広階段で一段とばしのダッシュなど。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
06Mar
- 3/6 ナイキのなんとかフライ
  今朝はジョギングしながらナイキのズームフライとかヴェイパーフライのことを考えていた。と言っても、履いたことがあるのはズームフライだけなんだけれども💦フルマラソンやハーフマラソンの後半でペースが落ちる人がいる。いる…っていうか、大半の人は後半でペースが落ちるもんだけど。自分の例で考えると、後半になってもピッチは落ちないのだ。それでペースが落ちるということは、ストライド(歩幅)が狭くなっているということだ。何故かと言えば、ペース(スピード)は一歩の歩幅×ピッチ(1分間の着地回数)なので。でね、疲労だ疲労だと言われるのだけど、主に筋持久力が足りなくてレース後半は脚も上がらなくなり、離地した後の脚も蹴り上げが弱くて棒状のまま…ってことも多いと思う。蹴り上げが弱いので摺り足フォームとなり、それが故に脚を折りたたまずに長いまま動かさなければならないので、余計にエネルギーを使うし余計に疲労する。つまりはレース後半も脚を蹴り上げて折りたたんで回転させることができれば疲労を遅らせることができる…んじゃないかな？で、ナイキのなんとかフライ。あの厚底ゆえにクッションも多くて脚が疲労しにくいのに加えて、体重移動しやすいソール形状になっている。普通のシューズだと離地する直前は前足部が屈曲するんだけど、なんとかフライは中に仕込まれたプレートのせいか屈曲しない。そのため、離地する時に足がくるんって感じに上がる感覚がある。労なくして蹴り上げができるというか。結果的にそれは、レース前半も楽に蹴り上げができ、レース後半も蹴り上げが続く(続けやすい)。そのためにレース後半における疲労が違うと思う。頑張らなくても蹴り上げて脚を折りたたんで走ることができるから。そして疲労の蓄積速度は遅くなり、ストライドの低下も遅くなり、ストライドを維持しながら走ることができるのでタイムも伸びる。これが、ナイキのなんとかフライを履いて長距離でタイムが伸びる理由だと思う。めでたし、めでたし。…ってことにはならない。蹴り上げが楽に続けられているのは、ランナーの走力(筋力)ではなくシューズの設計でそうなっているだけ。そのため、なんとかフライを履いて以前と同じタイムだとしたら、なんとかフライの効果がないなぁ…ではなく、走力が落ちているってことなのだ。これは怖い。以前と同じレベルで走れているから安心していたら、実はそれは走力低下していて、それに気づいていないだけってことだから。なので、個人的には練習はなんとか薄底シューズでスピード練習とかやっておいて(距離走もできれば薄底で)、仕上げ期〜調整期になった時に満を持して「なんとかフライ」を履いてレースに備える…というのが良いのではないかと思う。今朝はサブ5向けのアシックス・GT-2000ニューヨークを履いてジョギングしながら、そんなことを考えた。
- 3/6 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 57分
  今朝もいつもどおりに4時56分起床。家を出て缶コーヒー(ブラック)を飲んでから歩き始めた。コンビニのコーヒーの方が美味しいような気もするけど、缶コーヒーの方が手軽なので、今朝はそちらをチョイス。ウォーク 1km 9'56"ジョグ往路 2.6km 13'54"周回 2.5km 12'48"復路 3.6km 20'10"Total 56'47"公園では・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・中臀筋トレ左右10回ずつ2セット・腿上げ歩行・腿上げ走・スキップ…の後に周回。なんとなく身体が重だるいので、のんびりと。帰りにコンビニでコーヒーとプロテインバーなど。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
05Mar
- 3/5 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 56分
  今朝は近所のコンビニに寄ってブラックコーヒーを飲むところからスタート。そのあとウォーキングを1kmきっかりにしたから、ジョグが少し長めに。このところブラックコーヒーを飲んでから朝練に出ているものの、クロロゲン酸の脂肪燃焼効果は感じられない。体重は減るどころか増えてるし💦でも、速いランナーが練習後にコーヒーを飲んでいるのは、ワークアウト後も脂肪燃焼が継続していることを知っていて、更なる効果を狙ってのものだと勝手に思ってる。今朝の気温は5℃。上はウインドブレーカーを着たけど、下はSKINSのロングタイツのみ。これで丁度いい…いや、上着はウインドベストでも良かった。公園に着いてからは・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・腿上げ歩行・腿上げ走(爪先と腿を意識)・スキップ・ワンツースキップ・中臀筋トレ(名前わからず)…などなど。それらの動き作りのイメージを大切にしつつ、周回ジョグ。特に爪先の向きは意識して下がらないように走ってみた。ウォーク1km 10'08"ジョグ往路 2.7km 14'41"周回 2.5km 11'57"復路 3.6km 19'03"Total 55'47"帰りにローソンで再びコーヒーを。プロテインバーとともに。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
04Mar
- 3/3 5000mタイムトライアルにエントリー
  東京マラソンが行われている裏で、5月に開催されるリスタートの5000mタイムトライアルにエントリーした。目標タイムは18分30秒。平均ペースは3'42"/kmだ。自己ベストは17'20"なので、この時のペースは3'28"/kmだ。いまの走力がどのくらいなのかが不明なのだけど、故障してから走った地元の5kmロードレースが20'13"(平均4'03"/km)だったことからすると、かなり高いハードルと言わざるを得ない。まあ、そのロードレースは距離が不正確で5.3km近くあるという話もあるので、それが正しいとすると20'13"でも3'49"/kmペースとなる。…ので、あながち無理なペース設定ではないかも知れない。しかしながら、このロードレースの後に2週間ほどまったく走らない期間を設けているので、走力としては落ちているはず。そんな状態で18分30秒目標は無謀だろうか…？本格的な練習再開はコーチから止められているし、朝のジョグと週末のLSDで速くなるのだろうか。。色々と不安は尽きないが、神経系をドリルなどで育てることで効率の良いフォームを作ることはできるはず。あとはスピード持久力か。GARMIN630Jのデータからすると、いまのVO2maxは53くらい。ダニエルズのVDOTとイコールではないけど、ニアリーイコールだとすれば、ダニエルズ計算機からVDOT 53.0の走力を持つランナーは5000mを18'57"で走れるようだ。少し見込みが出てきたカモ？2ヵ月で本格的な練習を入れずにどれだけ速くなれるか、不安でもあり楽しみでもある。別に本命レースだとか、結果を出さなければならない…ってなもんではなく、あくまでも発表会なわけだから。
03Mar
- 3/3 ジョグ 12.4km 64分
  雨の日曜日。東京マラソンを走る人たちや、それを支えるボランティアの方々は大変だなぁ…と思いつつ、TVでスタート見届けてから自分もジョグに出た。昨日の120分LSDが言ってみればポイント練習なので、今日は身体の様子を見つつジョグ。まだ2日連続で重めの練習をこなせるほどにはスタミナがついてきてない。足裏は…ちと微妙カモ。2日連続ポイント練習を…やってやれないかもしれないって感じ。そういうときは、無理しないで「やらない」のだ。故障が全快していないし、加齢もあるし。遊水地公園を往復する川沿いの道は歩道がタイルで敷き詰められているんだけど、これが雨で滑る滑る。なので、滑らないようにトラクションコントロールしながら走る。まっすぐ上から踏むトレーニング…って言い聞かせながら走った。公園までの途中にある道路下のトンネル(?)で、動きづくりのドリルなど。・腿上げWalk・ハイニー(腿上げ走)・Aスキップ(…のつもり)・ワンツースキップYoutubeで「陸上　ドリル」で検索すると色々と出てくるんだけど、スプリント(短距離走)向けみたいな感じなのよね。…とはいえ、いまの自分は短距離も長距離も走れない初心者同然ランナーなので、正しい動きを身体に覚え込ませるにはいいチャンスだと思うので、なんでもトライしてみるのだ。で、公園についてからは外周2.5kmを周回。こんな雨の中でジョグしているのは自分とヨメしかいなかったｗジョグ往路 3.8km 18'37"周回 2.5km　1周目 13'40" (情報センターから入口までの+200m含む)　2周目 11'06"復路 3.6km 20'44"Total 1:04'06"走っているときは確認しなかったけど、なにげに往路で(しかも200mくらい長いのに)18分台…って、速いかも。キロ5分弱だし。雨だし、滑らないように気を付けていたし、スピードなんて上げてないし…で、気が付いたら速かったってのは嬉しいね。練習しているとさ、毎日おなじように走っていて、ある日ふと確認してみたら「なんか速くなってる！」って時期がくるもんだけど(初心者の頃は特にね)、それがやってきたようで嬉しい。すこし成長したｗシューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
02Mar
- 3/2 120分LSD 19.1km
  土曜日…だけど、まだまだ本格的なポイント練習については許可が出ていないので、地味に120分のLSDを。先週末も120分だったけど、今週も反復練習で問題のないことを確認しておきたいところ。ちなみに4年前の2015年は、1月の地元マラソン大会で(クシャミをして)ぎっくり腰になったんだけど、3/1(日)に210分のLSDをやっていたらしい。前日に35kmを踏んだ脚で…。3/1 210分LSD ＠新横浜読み返すと、4時間(240分)でもよかったのだけど、3時間半でやめておいた…というくらいに余裕だったみたい。その年の11月に自己ベストの2時間42分が出ているから、やはりそのくらいは余裕でないとタイムは出ないんだろうなぁ…と思う。まぁ、あれから4年が経過しているので加齢もかなり進行中…ゆえに、いまの身体に合った練習を行いつつ、筋トレや補強運動で練習に耐えられる身体を作っていかなくてはいけない。で、今日は反復のLSD。家の近くの自販機でブラックコーヒーを飲んでからレッツゴー！今日も頼むぜ、クロロゲン酸！ヨメは本命レースの一週間前なので別メニューゆえ、おひとり様で川っぺりをテケテケと走る。シューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク6なので、走っていて気持ちがいい。もちろん今日もフォーム重視で走る。GT-2000だけど踵は地面につかず、腿上げの要領で延々と。1時間ほどで藤沢駅前のローソンに到着。ここではヘルシア緑茶＋プロテインバー。おなじみの inバーは、バニラとかナッツの方が甘くておいしい(しかも安い)のだけど脂肪分が多い…ので、最近は少しお高めだけど脂肪分0.8gのこっちをチョイスしてる。同じ低脂肪バーでもココア味の方が好みには合ってる(つまり美味しい)。復路はおなじ道を通らずに、遊行寺の坂を上って帰ってきた。.激坂なのでペースを7'45"/kmくらいまで落として。平均6'25"/kmペースで19.1km走り、消費カロリーは1078kcalだった。