2/28 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 55分
今朝もいつもどおりに4時56分に目覚ましが鳴って起床。ここのところ体重がピタッと60.3kgを維持していたのだけど、今朝は久しぶりに60kgを切った。昨夜は早めに帰宅して、夕飯を早い時間帯に食べることができたので、それが良かったのかも知れない。摂取カロリーを変えなくても、夕飯を食べてから寝るまでの時間をしっかりとるとカロリー消費するんだよね。0.4kgほど馬体も軽くなったってことで、気持ちよく家を出た。今週は家を出てからすぐに缶コーヒー(ブラック)を飲んでクロロゲン酸のお世話になってたりもするので、長い目で見ればこれも脂肪燃焼に効いてくれるかも。ウォーク 1km 9'22"ジョグ往路 2.6km 14'00"周回 2.5km 12'59"復路 3.6km 19'02"Total 55'22"公園では、これまたいつものとおりに・スクワット100回・ワイドスタンススクワット40回・サイドランジ左右10回ずつ・腿上げ歩行 30m・スキップ 30m x2・腿上げ走 30m x2・中臀筋トレ 左右10回→名前わからずジムでマシンを使ってトレーニングしている人は特定部位の筋を鍛えるには良いと思うのだけど、それとは別に動きを意識したファンクショナルトレーニングをやる…なんてことになってたりするみたい。それなら「特定の筋」だけでなく、複数の筋を連動させて鍛える自重トレ(キャリステニクス)の方がいいんじゃね？とか思ったり。まぁ、ジムに行く金も時間もないってだけなんだけど。マシントレの良いところは、特定の筋にだけ刺激を与えることができる(それでも複数の筋が動員されると思うけど)のだけど、それは周りの筋が疲労して目的の筋が鍛えられない！ってくらいに追い込む人には必要かも知れない。もしくはリハビリとか。けど、日常生活やランニングでは複数の筋を動員したり連動して使うので、特定の筋だけ鍛えるのは近道のようで遠回りだと考えてる。帰りのコンビニでプロテインバーを齧りながらコーヒーを飲んでいた。その時に気がついたのだけど、「休め」の姿勢になってる自分がいた。なぜ「気をつけ」ではなく「休め」なのか？そりゃ、その姿勢が楽だから。…ってことは、まだまだ中臀筋をはじめとして姿勢よく立つための筋が不足しているってことだ。体重が減って喜んでる場合じゃない。もっと筋を増やしていかなければ。とはいえ、大迫傑選手は同じくらいの身長で52kgなんだよなぁ…💦シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。
