こんにちは
Pacchinです
今日は前回の
衛生委員会の続きですー
見ていない方はこちらクリック
睡眠パート2
日本人の睡眠時間は
なんと世界
ワースト1なのです
とーても深刻な問題です。。
睡眠不足が与える社会的影響
睡眠不足の社員は生産性や記憶が低下する
それによって経済の損失につながる
そこで
昼寝を取り入れた企業の出現
NIKE・Google本社は
昼寝のできる部屋があるのです
さらに――ッ！！
睡眠が多い社員には
ボーナスを出す会社の出現
5万人の従業員を抱える
大手保険会社のエトナ社
7時間以上の
睡眠時間を20日達成すると25ドル
年間で300ドルの報酬が
睡眠時間確保によって
経済損失を未然に防ぐ
素晴らしーッ
遊び疲れて爆睡中の息子くんは
寝ることに努力はいりませんね
しかしながら
近年の子供の睡眠時間が低下していて
それによる発達上での障害が指摘されています。。
アメリカでは学校の始まる時間を
遅くする動きが始まりました
就業時間を遅くした結果SAT
(大学進学適正試験）の
点数が上昇
かといって寝る時間がないこともありますよね
ならば睡眠の質を上げていきましょう
良質な睡眠をとる技術
睡眠は時間が大事
睡眠にはゴールデンタイムがないので
自分の好きなタイミングで眠くなった時
7時間以上寝るのが好ましい
いつも同じ時間に寝て
同じ時間に起きる
週末の寝だめはやめる
（↑これはついついやってしまいがち）
寝室を明るくしない
光は睡眠の邪魔をするため
寝室にスマホなどデジタル機器を持ち込まない
（↑スマホみながら寝落ついついやってしまいがち）
太陽の光で目覚めることが理想なので
日中太陽の光を浴びて
体内の時計を整えるとよい
毎日最低30分光を浴びる
室温や体温を下げる
寝る時は室温は下げる
寒すぎてもいけないが
なるべく室温を下げる方が
良い眠りにつながる
寝る前にアルコールはとらない
アルコールは
睡眠を断片的にする
夜中に何度も目が覚めて疲れが取れない
それに本人は夜中に起きたことを
覚えていない。。
（↑爆睡できてると思いがち
お酒飲まないと寝れないという人結構いがち）
アルコールは鎮静効果が強いので
麻酔と似ている
睡眠薬とうまく付き合う
寝たいけど寝れない。。
（あるある。。）
睡眠薬やアルコールで眠った脳は
大きく深い脳波が減少
翌日も疲れが取れにくいし
日中も頭がぼんやりする
しかし全く睡眠がとれないと
それ以上に疲労の蓄積が大きくなるので
リズムを取り戻すために
睡眠薬の活用も考えてもよい
まとめ
12箇条まずはここからはじめましょう
＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ
①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
寝だめはダメ
②夜寝る前に運動しない
③寝る前にカフェインやニコチンを摂取しない
④寝る前にアルコールを取らない
⑤夜遅い時間に、大量の飲食をしない
寝ているときトイレに行きたくなり目が覚める
⑥可能であれば睡眠を妨げるような薬を飲まない
⑦午後3時を過ぎたら昼寝しない
⑧寝る前にリラックスする
⑨寝る前にお風呂につかる
⑩寝室を暗くする、涼しくする
デジタル機器を持ち込まない
⑪日中に太陽を浴びる
⑫寝れないままずっと布団にいない
２０分経過して寝れなかったら
布団から出てリラックスする
＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ
みなさん睡眠はちゃんととれていますか
自分自身の睡眠について
真剣に考えてみましょう
純光社では
お昼になると電気が消えます
なので昼寝をしている人が多いです
10分～２０分昼寝をすると
仕事や勉強のパフォーマンスが上がる
集中力や記憶力がアップするのです
職人はとても食べるのが早い！！
早く食べ昼寝をするため
そして午後からの仕事に励める
とっても大切なことだったのですね
３０分以上は夜眠れなくなったり
逆効果なので気を付けましょう
ではみなさん次回も見てね
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