こんにちは
Pacchinです
毎月恒例の
衛生委員会の時間です
今回の講話は
睡眠
皆さんは最適な睡眠が取れていますか？？
人が寝ないとどうなるのでしょうか。。
シカゴ大学の動物実験で
ラットを眠らせない研究をしたところ
15日で死んでしまいました。。
ギネス記録で11日間起きていた高校生は
４日目から妄想と疲労感がでて
7日目から震えや言語障害がでたそうです
これだけでも睡眠がいかに大切なのかって
ことがわかりますよね
現在わかっている
慢性的な睡眠不足の症状
◇健全な精神機能を保てなくなる
アルコールを1滴も飲んでいなくても
19時間以上連続で起きていた人は
法律で定められた血中アルコール濃度の
基準値（0.8％）と同程度の集中力になり
事故が増える
◇感情のコントロールができない
内臓の働きや体温などをコントロールする
自律神経が乱れ
イライラしたり不安定になる
◇記憶などの脳機能が低下する
鬱病やアルツハイマー型認知症が増える
◇免疫機能が下がり病気になりやすく
ホルモンや体温計などの恒常性を維持できなくなる
がんになりやすくなったり
感染症にかかりやすくなる
◇集中力が低下し
脳のパフォーマンスが下がる
実際に研究した結果は
3日間まったく眠らないグループは
↓
すぐに反応が鈍くなる
１４日間4時間毎日寝るグループ
１４時間６時間毎日寝るグループ
↓
４時間・６時間の人も
日が経つにつれて反応速度が低下していく
１４日間８時間寝るグループ
↓
反応の良さが継続している
※６時間の睡眠は自分は
寝ていると思いがちですが
実は疲労が蓄積されていて
自分が睡眠不足であることに気づかず
ミスしていることにも気づかない！！
ということから
睡眠時間は7時間以上とることが
良いと言われています
睡眠には
ノンレム睡眠とレム睡眠があり
この2つの睡眠サイクルが働くことで
睡眠中に体力の回復をして
記憶力の定着をする
ノンレム睡眠では
大脳も休息していると考えられ
脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています
そして成長ホルモンを大量に出す
レム睡眠では
脳が活発に働いており
記憶の整理や定着が行われますが
体はもっとも休まる時間です
眼球運動があって夢を見る
運動神経がマヒする
力が入らず金縛りになる
金縛り。。。
霊的なものだと思っていた私
原因がわかって安心
7時間以上睡眠をとり
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の
サイクルを最低でも4回程度繰り返すことで
十分な睡眠がとれることになるということです
寝る時間は
22時から2時がよいとよく聞きますが
寝る時間は特に関係はなく
自分の寝たいときに寝る！！
これに限ります
それができたら最高ですが
実際は難しいですね。。
では。。
最適な睡眠を求めてどうするべきか
それは次回の
睡眠パート2にて
ではみなさん次回も見てね
一緒に働く仲間を募集しています
純光社で働いてみませんか
SDGs
LEAVE NO ONE BEHIND
地球上の誰一人として残さない
株式会社 純光社は
SDGs
（Sustainable Development Goals）
:持続可能な開発目標
に賛同し
優しい国際社会の実現に
貢献・応援致します。
サステナブル対策
参加しているのは156か国
ガイドラインは全部で17個
誰も置き去りにしない
世界を目指して
毎日更新の私たちのブログ
一緒に楽しんで欲しいです。
下記クリックにて飛びます～！！