久々の更新

超久々の更新。


ちゃんと練習毎に更新していきたいと思います。


他のことはtwitterでつぶやくのでこのブログは完全に練習日誌。


では早速。


24日＠蕨

ジョグ15分
サーキット*3

内容
ハードルジャンプ10台*5
開脚ハードルジャンプ10台*5
ハムウォーク50m往復
両足カーフレイズ50回
ボックスジャンプ15回*2
メディシンボール投げ前後各20回
懸垂10回
腕立て伏せ前後各20回
腹筋、背筋各50回
バービー20回


後に150*3



ハードルジャンプは最終的にはハイハードルの部分まで上げました。


しかし、練習、つまり10本連続で跳べるのは1ランク下のジュニアハードルが限界の模様。


ボスいわく、「ソ連とかの選手はハイハードルを片足で悠々と跳んでいった」そうな。


やはり上には上がいる。


腕使えばハイハードルも跳べるはず。


早く右腕のアンバランスを治さなければ。


明日はトレセン。

学科が重い。

練習＠蕨


流し
立ち3段、5段各5本
カエル3段、5段各5本
ベンチプレス60*10、70*5*2、80*1
ハイクリーン70*5*3、80*3*3、90*1
ハーフスクワット(90+120+140)*10
ジャンプスクワット(90+120+140)*10
200*3
補強


クリーンやっと90上がった…


かなり長かった。


高校生達がいた＋高校のトレセンなのであまり種目はこなせず。


明日は教習所。


練習したいが仕方ない。


おしまい。

最後の織田

月曜＠蕨

15分ジョグ
サーキット(3セット)

内訳は

ハードルジャンプ10台*5
開脚ハードルジャンプ10台*5
メディシンボール投げ（前後20回ずつ）
腕立て（前後20回ずつ）
ハムウォーク50m往復走
ボックスジャンプ15*2
懸垂10回
腹筋、背筋50回
バーピー20回
カーフレイズ70回


サーキット後に150*3。



あまりきつくはなかったような。

ハードルジャンプは躊躇したら負け。


体の軸を真っすぐにというを意識しながらやっていきました。



火曜＠トレセン


ベンチプレス70*5*2、80*2*3
カーフレイズ200回
レッグプレス(100+120+140+160+180+200+200)*15
レッグカール(53+60+67+74)*10
ハイクリーン70*5*3、80*3*3
ハーフスクワット(110+140)*10
ジャンプスクワット(110+140)*10
トーソローテーション80*30*3(左右ずつ)
補強



丸山（三段跳）とやりました。


ベンチ、クリーン共に重さが上がってきました。


元々そんなウェイトの力はなかったけどこれで少しは人並みに近づいただろうか。



水曜＠織田


(200+100)*3(27.5-13.2、25.3-11.8、24.9-12.0)
120*5
100*5(全部11秒台だった記憶はある)
150*4（18-19秒くらい）
200*2（26-27秒くらい）


タイムは自分で計ったわけではないので目安。


玉田、吉成とやりました。

暖かかったので動けました。

ぐいぐい地面を押して反発をかなり得れた感覚が。


120とかかなりスピードが出て自分でもびびった。


腕振ったときに出たスピードが異常でした。


100が7、8割の力でこのタイムだったので気温の補正って凄いなと改めて思った冬至の日。



なかなかいい練習ができました。


欲を言えば300も少しやっといたほうがよかったなと思ったくらいか。


明日はほぼ1日教習所だ…
今日の教官は神だった。



あ、織田今日で改修前最後か。


次は4月。


新歓で果たして後継者見つけられるか。



おしまい。