月曜＠蕨
15分ジョグ
サーキット(3セット)
内訳は
ハードルジャンプ10台*5
開脚ハードルジャンプ10台*5
メディシンボール投げ（前後20回ずつ）
腕立て（前後20回ずつ）
ハムウォーク50m往復走
ボックスジャンプ15*2
懸垂10回
腹筋、背筋50回
バーピー20回
カーフレイズ70回
サーキット後に150*3。
あまりきつくはなかったような。
ハードルジャンプは躊躇したら負け。
体の軸を真っすぐにというを意識しながらやっていきました。
火曜＠トレセン
ベンチプレス70*5*2、80*2*3
カーフレイズ200回
レッグプレス(100+120+140+160+180+200+200)*15
レッグカール(53+60+67+74)*10
ハイクリーン70*5*3、80*3*3
ハーフスクワット(110+140)*10
ジャンプスクワット(110+140)*10
トーソローテーション80*30*3(左右ずつ)
補強
丸山（三段跳）とやりました。
ベンチ、クリーン共に重さが上がってきました。
元々そんなウェイトの力はなかったけどこれで少しは人並みに近づいただろうか。
水曜＠織田
(200+100)*3(27.5-13.2、25.3-11.8、24.9-12.0)
120*5
100*5(全部11秒台だった記憶はある)
150*4（18-19秒くらい）
200*2（26-27秒くらい）
タイムは自分で計ったわけではないので目安。
玉田、吉成とやりました。
暖かかったので動けました。
ぐいぐい地面を押して反発をかなり得れた感覚が。
120とかかなりスピードが出て自分でもびびった。
腕振ったときに出たスピードが異常でした。
100が7、8割の力でこのタイムだったので気温の補正って凄いなと改めて思った冬至の日。
なかなかいい練習ができました。
欲を言えば300も少しやっといたほうがよかったなと思ったくらいか。
明日はほぼ1日教習所だ…
今日の教官は神だった。
あ、織田今日で改修前最後か。
次は4月。
新歓で果たして後継者見つけられるか。
おしまい。
15分ジョグ
サーキット(3セット)
内訳は
ハードルジャンプ10台*5
開脚ハードルジャンプ10台*5
メディシンボール投げ（前後20回ずつ）
腕立て（前後20回ずつ）
ハムウォーク50m往復走
ボックスジャンプ15*2
懸垂10回
腹筋、背筋50回
バーピー20回
カーフレイズ70回
サーキット後に150*3。
あまりきつくはなかったような。
ハードルジャンプは躊躇したら負け。
体の軸を真っすぐにというを意識しながらやっていきました。
火曜＠トレセン
ベンチプレス70*5*2、80*2*3
カーフレイズ200回
レッグプレス(100+120+140+160+180+200+200)*15
レッグカール(53+60+67+74)*10
ハイクリーン70*5*3、80*3*3
ハーフスクワット(110+140)*10
ジャンプスクワット(110+140)*10
トーソローテーション80*30*3(左右ずつ)
補強
丸山（三段跳）とやりました。
ベンチ、クリーン共に重さが上がってきました。
元々そんなウェイトの力はなかったけどこれで少しは人並みに近づいただろうか。
水曜＠織田
(200+100)*3(27.5-13.2、25.3-11.8、24.9-12.0)
120*5
100*5(全部11秒台だった記憶はある)
150*4（18-19秒くらい）
200*2（26-27秒くらい）
タイムは自分で計ったわけではないので目安。
玉田、吉成とやりました。
暖かかったので動けました。
ぐいぐい地面を押して反発をかなり得れた感覚が。
120とかかなりスピードが出て自分でもびびった。
腕振ったときに出たスピードが異常でした。
100が7、8割の力でこのタイムだったので気温の補正って凄いなと改めて思った冬至の日。
なかなかいい練習ができました。
欲を言えば300も少しやっといたほうがよかったなと思ったくらいか。
明日はほぼ1日教習所だ…
今日の教官は神だった。
あ、織田今日で改修前最後か。
次は4月。
新歓で果たして後継者見つけられるか。
おしまい。