昨日は腸内環境を整える事の大切さを
記事に書きましたが今日はどうやって
整えるのかをシェアしますね❣️
<2種類の食物繊維をバランス良く摂る>
①便を流れやすくする水溶性食物繊維
わかめや納豆、オーツ麦などに含まれており
ビフィズス菌などが増えて腸内環境が良くなる
②便をかさ増ししてくれる不溶性食物繊維
穀類や野菜、キノコなどに含まれており
腸を刺激して蠕動運動を活発にします
不溶性と水溶性を2:1で摂るのが理想と
言われていますが自分の便の状態で
判断するのが良いと思います😌💕
善玉菌のエサになる食物繊維ですが
生きた菌を摂ることも大切です✨
主にキムチやヨーグルトなどの発酵食品は
腸にダイレクトに届きます🌈
これらの2つを一緒に摂ることで腸だけでなく
体の機能が更に高まります❣️
昨日もお伝えしましたが腸を整える事は
体のあらゆる機能を高めます💓
"今日意識したら腸が綺麗になる✨"
そんな魔法は起こりませんが毎日意識して
これらをバランス良く摂っていると徐々に
腸美人になりますので是非参考にして下さい❤️
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動画も盛り込みながらよりコアな
内容を配信予定ですのでお楽しみに❣️
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