90日ハード減量チャレンジ
開始から6日
食事は時間の関係もあり、とれなかったりもするので、波をつけながら
トータルマイナス3000kcal
１日平均マイナス500kcal
当初の予定通りにこなせています
予定通りにこなせなかったのが
ウェイトトレーニング
トータル消費5000kcal
１日平均マイナス833kcal…
６日だと12000kcal消費予定だったの半分にもみたない…
疲労筋肉痛に早くも負けた…
やっぱ歳ぃ
！？
それでも、
合わせてマイナス8000kcal消費したはずなので、予想では1kgちょっと減るはずですが…
結果は…
食事後がマイナス1kg
運動後はマイナス3.2kg
（備考◯キャリパーで腹の脂肪−5mm）
ほぼ消費通りの減量結果でした
毎日部活で滝汗かいて1時間で1000kcal消費していた学生時代のようには、普通のおっさんにはやりきれなかった
疲労と筋肉痛が半端なくて回復しきれなかった
（実際一週間で336setやったあと5日ほど体調崩してダウンしたしなぁ…一度やれたからもう体も慣れたかな？と思ったけれど、若い時のようにはいかなかった
）
なんとかトレーニングに身体を慣らして目標の１日2000kcal消費にもっていきたかったけれど、
初日に頑張って４時間かけて2000kcal消費
2日目疲れと筋肉痛でダウン
3日目同上でダウン
4日目−1200kcal２時間
5日目−1000kcal２時間
6日目−800kcal２時間
日に日に疲れが溜まって、ショートインターバルでこなせなくなり、トレーニングクオリティが下がってしまいました
疲れと痛みでほとんど眠れなくなったのが一番きつい
重曹水＋アミノ酸飲んだり、トレ前後にベータアラニンやクレアチン摂取したり、ビタミンBコンプレックスを食事と一緒に摂取して少しでも疲労回復、軽減に努めてはいるのですが…
やっぱり毎日100setやってるあの方は怪物レベルです
ストレッチは体が硬すぎて苦手だったんですが、あまりにも疲労が全身に残るので、フォームローラーで痛みに耐えつつ筋膜リリースだけは実施しています
現在のローファット
減量中の基本設定
１日、体重×30kcal以下の食事にする
炭水化物は一食あたり体重×1.5g
１日総カロリーの50%〜60%
タンパク質は一食あたり40g
トレーニング内容によって
１日で除脂肪体重の1.0〜3倍
脂質は１日30g
トレーニングは2〜3時間
１日2000kcal消費を目指す
次に90日チャレンジの報告するのは14日経過後の予定です
痛みが出た時は週300setの経験から、その種目にこだわらず痛みのない別の種目をやることにしました。
では頑張るどん