14時間絶食と
体重×1.6gの高タンパク質で
お腹の脂肪を12倍はやくおとす
連続しない日で週3回全身8種目筋肉する
ウォームアップ10分
チェストプレス
ラットプルダウン
アームアール
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
プランク
バックエクステンション
各３セット
負荷は1RM/65%からはじめて
最終週は80%に増やしていく
摂取カロリーは
維持カロリーから25%減
(維持カロリー計算法
今の体重に35をかける=維持カロリー)
維持カロリー×0.75=減量期のカロリー
筋トレの科学より