等尺性収縮トレーニングで痛めた腱を強くする
肩の前を痛めたら
壁に向かって立ち肩の高さで全力でまっすぐに壁を押す
頭上に押し上げる動きで痛めたら
軽いバーベルやダンベルを頭上にしっかり持ち上げた体勢でキープする
サイドレイズなどで痛めたら
直立して腕を下ろしたまま手の甲や肘で壁を押す
肘を痛めたら
軽めのダンベルやバーベルを90度に保持したま耐え続ける
ひざを痛めたら
レッグエクステンションのひざが伸び切る直前の体勢で耐え続ける
空気イスの姿勢で背中を壁につけてキープするのも効果あり
痛みが出ない角度や負荷をえらぶ
30秒キープ×2セット
朝晩1日2回
腱の材料はコラーゲン。コラーゲンサプリも運動にプラスすれば少しだけ効果がある