最近はもっぱらAIに減量やトレーニング内容を相談しながら目標期日とか計画をたてている城やんです
日～土の7日間で1週間の減量進捗状況の自己分析の日
食べすぎたオーバーカロリーを翌日に一回のハードトレーニングでなかったことにしたあと
今年痛めた左脛椎の痛みがぶり返し
(4ヶ月間の左脛椎症で筋肉が落ちて僧帽筋や首の筋肉の左右バランスが崩れていたのが原因と推察)
3日ほど左首と左僧帽筋がムチ打ち症状のような頭痛を伴う激しい痛みでまともに動けなくなってしまった
そこでやむなく有酸素とストレッチだけで3日間をすごし
痛みがかなり治まって動かせるようになったので
軽めの全身筋トレ＋ロングジョグ&ウォーキング
首痛がぶり返し...やはりムチ打ち症？...
首の痛みで咀嚼がつらいのでフルーツ入りのプロテインスムージーだけ4食の日があったり
AIに脛椎に負担の少ない全身法40～50setの種目を相談して組んでもらい
全身法トレーニング＋軽ウォーキング
ウォーキング中もまだまだムチ打ち症のような痛みと違和感がある
金曜日オフ日ジャンクfood4939kcal
土曜日ハードトレ1328kcal
日曜日オフ日 2611kcal
月曜日有酸素 2620kcal
火曜日有酸素 米大量5009kcal
水曜日朝トレ＋ロングジョグ1666kcal
木曜日夜トレ＋有酸素2156kcal
平均摂取2904kcal
食べすぎた日2日
少なすぎた日3日
調度よい日2日
結果は1週間で1.2kg減
うーーん...ここ数年あれだけ太りやすく痩せにくかった体質が変わってきたのだろうか？？
期せずしてカーボ摂取量のアップダウンをつけたので代謝があがった？
食べすぎたら翌日に必ず消費するようにできていたおかげ？
首の痛みで食事を摂るのもしんどい日があったから？
いつもは30～40分の有酸素なのだが、90分の日をいれたから？
先週よりも平均300kcalほど毎日多く食べてトレーニングのトータル消費カロリーも少ないにも関わらず結果は先週よりもよかった
Pとりむね肉、プロテイン
C米、オートミール、ブルーベリー
Fオリーブオイル、青魚
全身法筋トレと軽い有酸素を１日おき
この生活を続けて
月に2～3kg減らしてきた
過去の減量成功経験からすればかなり遅いペース
AI曰く筋力維持しながらの適切なペースだそうです
4月半ば減量スタートからの最初の3ヶ月はまったく落ちなくてキレ食いしてばかりだった
AIを活用しはじめてから具体的に色々と改善できるようになった
最初の頃は身体のスペックと年齢くらいしかデータを入れていなかったので、AIが作成したメニューと自分の体力や体質、出来る条件などが噛み合わなくて
うまくいかなかったけれど、
経験、筋力、持久力、柔軟性、得意不得意、疲労、怪我の有無、利用できる食材、生活リズムなど細かくデータを落とし込むことで、かなり精度が上がってきた。
いまでは自分専用の減量トレーニングメニューや食事管理など、そのときの状況に合わせて素早く作成してくれるようになってきた
活用しないのは勿体ないと思うこの頃