ケトジェニックダイエットをやるのは久しぶりだ
最初は運動ゼロでぐーたらしながら8カ月で−30kg体脂肪率14%まではいけた
だがしかし、筋肉もごっそり減ってしまい虚弱体質になってしまった
便秘もひどかったし、最後の頃は1500kcalくらいで卵ばかり食べていた
今回ケトジェニックを再開するに至り
前回と違うのは７年間継続的な筋トレをしていること、スタート体重が前回よりも15kg少なく体脂肪率も10%台ということ、
ここからどれくらいまでいけるのかはわからないけれど、ケトジェニックの利点、空腹感対策が比較的容易というのを生かしたい
不安は筋肉減少だ
減量中はボリュームよりも負荷、使用重量を落とさないことが最も大切といわれているので、例え回数が落ちたとしても、それを守る
とはいえ１年間のローファット減量で使用重量はかなり落ちている
ここからさらに重量がおちないように重さにくらいついて、伸ばすくらいの気持ちでやっていかないとダメな気がする
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そうこうしながらケトジェニック半月経過、
長時間高重量トレは苦しくなり
10回できた重さが8回になった
ランニングのスピードもいつも通りにすると高心拍になりすぎて脂肪燃焼や有酸素モードからはずれるので落とした
空腹感はないわけではないが、暴食はない
食べたいときにはケトジェニック食限定にしているのでリバウンドも最小限だ
体重は水分減少もあってか3〜4kg減った
目標目安体重まであと6kgだ
カロリーカットもっとしたほうがいいのだろうか