超！食べ過ぎを筋トレで消費してみた

減量中に耐えられなくなって食べ過ぎ

付き合いで食べ過ぎ

長いこと減量していればこういう日が何度かあるものです

食べ過ぎたカロリーをその日のうちになかったことにするだけの運動してみたら？

翌日どうなるのか？

自分の身体を使って実験してみました

生活代謝3000ckalより2000kcalのオーバーカロリー(あえて自分にとって一番太りやすいピザを選択)

トータル5000kcalを食べてから

その後

AIを使って本来の減量カロリーである2500kcalまで消費するトレーニングメニューを作成してもらいそれを実践するというものです。

AIには私のトレーニング環境やトレーニングレベル(使用重量など)、体質や怪我などを考慮したうえで2500kcal消費する全身法メニューを作成してもらいました

以下は

AIメニュー

1RM６０%

胸、背、脚、肩、腕、腹を次々と各部位2～4種目クリアしていく

17～18種目ジャイアントサーキットメニューでした

1サイクルセット30～40分(予想)

前半Aメニューを3サイクルセット

51set

後半Bメニューを3サイクルセット

54set

計105set

これで2000kcal消費

トレッドミルで2分ジョグと1分ウォークを10set 

その後ウォークを15分

これで500kcal消費

トータル2500kcal消費することができるというものでした

結果から先にいいますと...

予定より早い3時間40分でしっかりやりきりました！！

食べたら動く、動いたら休む、を実践した結果確かにオーバーカロリーはなかったことにはできました...

しかし、

その翌日は当然のごとく全身筋肉痛です

最近の全身法トレーニングは50set近いこともあり、慣れもあるのでストレッチやマッサージガンで対応できました

ただ...

今年頚椎症になって4ヶ月まともに動かせなかった左首筋と僧帽筋が過負荷だったようで寝違えたみたいな筋肉痛になって首が回せなくなってしまいました

あと、全身の筋肉が腫れて水分量が増えるので翌日一時的に体重だけ1.5kg増えました(2日目には戻りました)

2日後の今日はトレーニングデーなのですが、いまだ首の痛みが激しく頚椎コルセットつけないと頭痛がして立っていられません

今のおいらなら500～1000kcalくらいのオーバーカロリーはトレーニングの日ならばカバーできると思いますが、2000kcal超えたら1日でなかったことにするのはかなりの苦行

後々の減量トレーニング計画にも障害がでてくるのでやってはいけないなと身をもって体験できました。

首の炎症はやく治まらないかなぁ

今夜のトレーニングはどうやってこなそう...