前日はイベントで、2,000kcalくらい食べた と思われる。
久しぶりの脂質オンパレード（チキンソテー、チャーシュー的豚肉、こってりサーモン、リゾット等）だったから、ずっしりきたわー
昼食食べてなかったから、ここぞとばかりに勢いづいて平らげてしまいデザートの余裕を忘れる失態
ケーキ
がミニサイズｘ5切れくらいしか食べられずギブ
脂質って胃にくるな・・・ うぷ
そんな減量明けトレ第一弾！
最近背中は調子がいい。
ラットプルは反動有りだけど、重さが乗っている感ある。
ワンローが前回がベストだったなぁ。 今回久しぶりに12kgやったら引ききれない＆重さを乗せるコントロールがイマイチ
特にポジの 左 引ききりが△
やっぱ10kgでいこう
リアは前回より断然きつい
と、尻
ブルガリアンSQは勇気と時間が無かったから次回！
草餅ｘ3個 食べた翌日は結局トレに行かず・・・・・
その代わり腕立てを！
プッシュアップバー 3、3、2
無し、手幅広め 8粘、8粘、7粘
バーは腕に頼ってるのかもしれない。3回しか出来ないよー
部屋に姿見ないので、姿勢確認は今度
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翌日 4/4 脚トレ
初ブルガリアンスクワット
めっちゃキツイ！！ バランスとるのも難しい！
でもお尻に効く場所見つけたら、ぐいぐい効いた 恐るべしブルガリアン！ まず名前が強そうだもんね
左脚は特にバランスとりづらくて、ベンチに載せてる右足に力が入ってしまう。
慣れるまでは自重～ダンベル3kg or 4kg ってとこかな。
スミスSQで使っていない筋肉を使ってるらしく、四頭筋の筋肉痛が半端無い
いまだかつて無いほどのヒョコヒョコ歩き、ハイヒール履いて電車に立つのはしんどい
今朝は椅子に座るのもキツイ、洋式トイレでよかったよ。
話は戻って、スミスSQへ
ここで軽い貧血っぽい症状現る（目の前が白くなるやつ）
「ん～脚トレの日になりやすのかなぁ？」 と軽く考えてレッグプレスへ
力が出ない
気力も出ない インターバル中 「ぼーー・・・」
ダメだぁ これは危険なニオイがする。
やっぱミネラル不足なのかなぁ と考えながら着替えてたら脂汗が
頭がキーン
あぁ 貧血系で倒れるちょい手前だわ いかーん って日に限って徒歩、 いつもは自転車
とぼとぼ、ふらふらしながら家近くのイオンで”なんか精のつくもの”を物色
こんなことしてたら、更にフラフラしてきて反省 ｱﾎﾔｰ
半額になってた牛タンと、70％引きの桜饅頭買って退散
うぅっ うまいー
泣けるうまさ 感動
お饅頭食べても1,500kcal 嬉しいなぁ
でも、なんか栄養足りないみたいだから減量はこの日で一旦おしまい！
最後の一週間弱で欠損できたカロリーは2,000強くらい。
ほんの少し、太もも減ったみたい
本当は4,000kcal位、欠損出したかったんだけど・・・無念
4月いっぱいは維持カロリーにして、ゴールデンウィーク前後から再び減量予定！
経験談聞いてたお陰で、倒れずにすんでよかったー
ミネラルもだけど、生理不順になったことも含めて鉄分不足が濃厚
生理止まったわけじゃないし～と甘く見てた自分に反省
数日前にiherbでサプリメント注文しといてよかった
今回は間に合わないけど、
次回減量は、ミネラル・鉄分不足しないように レバーも週一くらい食べようかな＼(^o^)／
ベンチが空かなかったので、バーベルベンチから。
久しぶりの30kg挑戦！8repsも上がってビックリ。思ったより軽く感じた。
インスト君の補助タイミングが激早でｗ 自力で8repsは確実にいけた
一生懸命な子なんだよなーｗ
但し左肩の固定が中々しっくりこず・・・
ベンチからのダンベルも同様。 しかもベンチ先にやったから12kgすらまともに出来ず
くっ
ここんとこ、背中の後に胸トレ（同日）にやってたのもあるんかな。
過信せず、胸トレの日はラットプル数回実施すべし
ダンベルフライやりたかったが、ベンチ続けて使いづらくてケーブルフライ
腕に頼りがちになるんだよなー
胸筋を絞る軌道を確認しつつ・・・ ナロー的にやると胸上部に効く。
胸トレでずーーーーっと”インクライン”を失念していたことに気づいたこの日
ちょうどいいやとナロー気味フライ
ん～ インクラインダンベルもやろう！
くっ
くぅ
で！ できねー！
ぱない
ずりずり落ちちゃって、6kgでやっとこさ。
10kgｘ3sets出来たシーズンが遠くに行ってしまった 減量したから当然ちゃぁ当然だけれども
（やっぱショックは少なからずあるものです）
4/1（月）は下半身トレの予定だったが、直前に気乗りしなくなり休む。
今日は行かねばー
昨日、草もちｘ3個 400kcal ご飯代わりに食べたしぃ
