この日は初めて「やる気」が起きなかった。完全に。 トレ休み決定
不協和音がどいひー
ざわざわしてるもんだから、食べちゃう ε=(｡・д・｡)
meijiは、パルムより好き
ドトールは初 まぁあまぁ かな
本当はハーゲンダッツの大ボトルを抱え込みたかったんだけど、売ってなかったのだ
ティライミスは不合格、味しない。失敗した
きょまったもんだ とムシャムシャしながら、筋トレ情報を読む・・・・・
無性にベンチを上げたくなり、時計を見る。
一時間あれば十分、とダッシュで支度してジムへ
はぁはぁ(｀∀´)
・・・・・ ベンチ、空かなかったorz お喋りに夢中なアンちゃんよ、視線に気付いて退いてくれよщ(ﾟﾛﾟщ)
11月19日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Nov. 19）
上半身メニュー
以下実施順 （I did the below in this order） *45分くらい
ラットプルダウン アップ20kgｘ6reps、25kgｘ3
メイン30kgｘ6、25kgx10、10、10、8.5+0.5
*1セット目、30kgに挑戦するも明らかに腕に頼っているから25kgにシフト
+2.5kg設定出来ればなぁ、 次回reps数増やそうか
フロント
ラットプルダウン アップ20kgｘ6reps、25kgｘ3
メイン30kgｘ5.5+0.5、25kgｘ10、7.5、7、5
*1セット目、30kgは腰に痛み走る。 25kgにシフト、ラストは左腕肘下へたる
ここ2、3日腰痛かったからな 分離症のなごりの痛みか or 外出先での姿勢の悪さか
インクライン
ベンチプレス スミス アップ18kgｘ5reps 重い！、ｘ5
メイン18kgx10reps、7、5
*ベンチ空かない分、重量上げようか迷ったが”胸に効かせる”を重視。
前回11月5日↓
アップ13kgx5reps 軽過ぎ、18kgx10reps
メイン23kgx10reps、9、28kgｘ5、25.5kgｘ6
ラックアップすると、手前にシャフト倒れること考慮して
グリップを深め（上から握る感じ）にしないといけないのか？
↑グリップは、問題なくクリアーしたけど、重量結構上げててショックorz
ダンベルベンチプレス アップ4kgｘ6reps 軌道がふ～らふら、5kgｘ10reps
メイン8kgｘ10reps、10、10、 初9kgｘ7
*自転車と似た感じってのが分かった気がする
自転車ヘタだと、ゆっくり真っ直ぐ走るの難しい のと一緒で
軌道安定してないから、軽い重量だとふらつく
収穫1、ダンベルベンチ初9kg
ベンチプレスやってないからだろうけど、10kgいけると感じた
だがしかし、インクラインベンチプレスは・・・ 前回下半身日だったとはいえ、どいひー
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食事
カフェオレｘ1/2杯 40calories
洋ナシ1/2 45calories
あんぱん 280calories、炭水化物（carbohydrate）50g
海鮮チラシ 320g 600calories, 炭水化物（carbohydrate）81g protein20g
牛もも たたき 170g 310calories、protein36g
春雨中華酢
with ソーセージ 150g 180calories, 炭水化物（carbohydrate）16g
プロテインパウダー 2スクープ 260calories, protein42g
アイス2本 450calories
ティラミス 280calories
The amount of calories ２，４４５calories ←あ～あぁ、翌日測定日なのに おばかね
protein １００g
carbohydrate １４７g ←やたらと ご飯系が食べたくなった。我慢せずモリモリ食べた♪
