スタッフ相川です
本日、走行会（中・上級者コース）開催されました！！
走行会（中・上級者コース）？？
とは？
これまでジョグステーションでは
走行会を通じて初心者の方に走ることの楽しさを伝えてきました。
スタッフは考えました。
中級者・上級者の方は参加できないのではないかと・・・・
そこで走行会（中・上級者コース）を作りました！！
内容は
ジョグステーション近くの東領公園（１ｋｍ）までゆっくり走ります。
そして公園内４００ｍのコースを12周（５ｋｍ）走ります。
ビルドアップ・ペース走を行います。
中上級者ともなると走り込みだけでは限界があります。
ビルドアップやペース走をトレーニングに組み込んでいかなくては
いけません。
私はマラソンサポートコース（マンツーマン指導）を担当しています。
そこでカウンセリングする中で皆さん十分に走り込みはされています。
そして月間２００キロ～３００キロ走っているのにサブ３、サブ４を達成できない。
そんな方が多い。
ビルドアップ走、ペース走という言葉はランナーズや他の雑誌に書いています。
意外と知っているのに活用していない・・・
もしかしたら私は陸上競技をしてきたからビルドアップ走・ペース走に抵抗がないのかも
しれません。
経験がない方からするとやり方や目的がなかなかわかりにくいかもしれません。
例えば
１ｋｍを５分ペースで走ればフルマラソン３時間３１分です。
３時間３０分を切りたい人が普段の１０キロを５分ペースでトレーニングしていて
フルマラソンを５分ペースで最後まで刻むことが出来るはずがないのです。
もう少しペースを上げたトレーニングをすることで
刻むことができる走力をつけることができます。
自己記録に挑戦するならもっとビルドアップ走・ペース走を活用するべきだと
思います。
ということで
本日、初回の中級者トレーニングの様子です。
参加者は男性の方（サブ４目標）とスタッフ金子です。
東領公園までジョギング！！
少し暗くてわかりにくいですが
４００ｍコースに到着しました。
本日の練習メニュー
５０００ｍビルドアップ走
設定
０～２ｋｍ ５分００秒
２～４ｋｍ ４分５０秒
４～５ｋｍ ４分４０秒
スタート前のなんか緊張感漂った雰囲気・・・
私を含め、金子、参加者男性
３名で学生時代の部活動を思い出しておりました。
というわけでスタート！！
結果
１ｋｍ ５分０２秒
２ｋｍ ９分５９秒（４分５７秒）
３ｋｍ １４分４４秒（４分４５秒）
４ｋｍ １９分３１秒（４分４７秒）
５ｋｍ ２４分０９秒（４分３８秒）
でした。
今日は初回ということでペースは控えめでいきました。
４分前半で刺激のあるトレーニングができるようなペース設定もやっていきます。
なかなか一人では追い込めない方、ぜひご参加ください！！
というわけで
走り終って水分補給！！
二人ともすっきりした顔でした！！
ちなみに相川は
「１周 １分５６秒！！ペース落ちてるぞー」
とマネージャー兼・監督気分でした
走行会（中・上級者コース）
これまで金曜日の２０：００～２１：３０としておりましたが
６月から月・水・金曜日の２０:３０～２１：３０と増設変更します。
福岡マラソンが盛り上がる中、ジョグステーションで走る仲間と
部活動を思い出すくらいストイックに走ってみませんか？
現在、ブログで紹介しているサブ４挑戦中のyuccaさんも参加します。
不明な点はジョグステーション＆相川まで！！
０９２－４７７－８４８８
ビジター利用５００円（シャワー代・タオル・ロッカー貸出込）
博多の中・上級者ランナー求む！！
笑
