炎の練習会開催しました！
こんばんは～ふかのです。
前までは癒し系（自称
）だったのですが、
最近会う人会う人に、
「鬼！」「鬼コーチ！」と呼ばれ、
そこまで言うなら・・・
と鬼コーチが本当に鬼の形相でトレーニングをしちゃおうやないかいっ！
という練習会を定期的に開催することにしました。
・・・なんて！
マラソン大会や新たな目標に向けて、
さらにレベルアップしたい方のための練習会が炎の練習会ナノデス！
今回は。
炎の練習会～燃焼Ver～開催しました！
今回は、サーキットトレーニング。
筋力アップと同時に、筋肉や体の持久力を高めます。
筋力トレーニング⇒有酸素運動（ジョギングもしくはウォーキング）
を1セットとして全部で上半身ver3セット、下半身ver3セットずつ行いました。
※有酸素運動（最大心拍数の60～70％をKeepして走るor歩く）
今回のトレーニングでは、
心拍計（SUUNTO）を使用しました！
普段”時計”は見ても、
ご自身の心拍をはかることって少ないですよね？！
安全に運動することができると同時に、
日頃の練習の成果を見るアイテムであったり、
トレーニング効果を高めるために使えたり・・・
とコヤツ。なかなか使えますよ～
まずはadidasRUNBASE
を出発して、
若葉東公園へ。
ウォーミングアップ
そして、エクササイズの練習～
いざ！サーキットトレーニングスタート～！！
今日は暑かったせいもあって、
トレーニングが結構キツく感じたかも！？？
（いつもですか・・・そうですか・・・
）
上半身は、腕ふりや姿勢のを保つための筋肉を。
下半身は、日頃なかなかトレーニングできないお尻やももの内側を中心に。
負荷は自重（自分のからだの重さ）ですが、
連続して4種目、5種目行うと、キッツ～
でも筋持久力をつけるには、非常に効果的なんです！
いやはや。
皆さまよくがんばりましたっっ
さてさて。
次回の炎の練習会の日程はコチラです。
【炎の練習会～闘魂Ver～】
□6月4日（土）14:00～＠駒沢公園
※筋力トレーニング×変化走（15キロ）
【炎の練習会～燃焼Ver～】
□6月18日（土）13:30～
※メラメRUN25キロ（LSD)
★詳細⇒JapanマラソンクラブHP
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お待ちしています～
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ランニングスタイル6月号
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東日本大震災 アスリートたちからの応援メッセージ
がんばろう日本！
JMC代表牧野もメッセージを送らせていただきました。
Japanマラソンクラブとしてできること。
力と知恵を出しながら
この大震災を一緒に乗り越えられるよう、
これからも活動していきたいと思っています。
Japanマラソンクラブ
春の一日合宿開催しました！②
さて、第一レッスン
が終了して、少々お疲れ気味の皆さんでしたが＾＾；
第二レッスンはインターバル走です。
なかなかひとりでは行えないトレーニングのひとつですよね。
”インターバル走”は、
ランナーに必要な心肺機能を高めて、
スタミナをつけるトレーニング。
★速く走るパート
★ゆっくり走るパート
を繰り返していきます。
…というと、
なんだかすごそうに見えますが
やり方によっては、
走り始めた方も
レベルアップしたい方にも
有効なトレーニングになります。
今回は神宮外苑一周（1.3キロ）をつかったインターバル走を。
まずは神宮外苑をJog。
ふたたび体を目覚めさせるために、
からだを動かしていきます～
インターバル走では、
最後までできるだけ同じペースで走ることもポイント。
（…と言いながら鬼のようなペースで一本目を走ってしまいまして
申し訳ありません。。。
）
なかなかひとりではできない練習ですよね。
いやいや、皆さん本当にがんばっていました！
終わってほ～っっ
今日はとことんやりつくしました？！メンバーです
ご参加ありがとうございました！
（カレー組の方も最後までありがとうございました
）
ぜひまたイベントへのご参加をお待ちしています
Japanマラソンクラブスタッフ一同
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