おすすめ！心拍トレーニング！

こんにちは！深野です。

”春に三日の晴れなし”
ということわざのとおり、
なんだかぐずついたお天気が続いていますね。

週末はどうにか、お天気もちそうです。（日曜日は晴れマークですね＾＾）

さて。
春といえば。
これからランニングを始める方や、
マラソン大会もひと段落して、来シーズンに向けてトレーニングを再始動しよう、という方が増える時期ですね。
（まだまだ大会が残っているかたもいますね！ファイトですよ～）

そこで、是非おすすめしたいトレーニングが、
「心拍トレーニング」です。

どうしても走っているときって、
「1㌔◎分」といった”ペース”にとらわれがちですが、
本当にそのペース・・・
目的とする運動強度なのかどうかは？？？？です。

運動強度をからだの反応＝「心拍数」から知り、
客観的な数値から目的にあった運動強度でトレーニングをすることができるのが心拍トレーニング。

また、トレーニングの効果を「心拍数」という”数値”ではかることができるのも、
心拍トレーニングです。

運動の強度を知る方法として広く知られているのが、
”カルボーネン法”というもので、
運動強度を心拍数であらわしています。

★目標心拍数＝
（最大心拍数（220）-年齢-安静時心拍数）×運動強度（％）+安静時心拍数

運動強度50～70％のとき、
有酸素運動としての運動効果が得られます。

70％以上で、無酸素運動としての運動効果が。
また、身体活動の少ない人、心肺機能が低下している人では
40～49％で心肺機能の改善がみられます。

・・・
例えば、
□年齢　40歳
□安静時心拍数　60
※有酸素運動としての運動効果をだしたい場合。

運動強度50％
（220－40－60）×50％+60＝120
運動強度70％
（220－40ー60）×70％+60＝144

心拍数120～144を目安にしてランニングをすれば、
目的に応じたランニングが可能になる、ということ。

その日によって（気温や体調など）ペースも異なりますが、
運動強度をからだの反応（＝心拍数）としてあらわれるので。
安全に、かつ効率よくトレーニングをすることができる、というわけ。 

設定した心拍数で走って・・・
1キロ8分ペースで走れなかったのに、
ランニングが習慣となり、同じ設定心拍数で3か月後に走ったら、
1キロ7分ペースで走れるようになった
＝ランニングのトレーニング効果がでた

と客観的に評価することもできるのです！

 
なんとなくのペースや、
自分で設定したペースにとらわれるのでしゃなく、
効果的に・効率よくトレーニングをする指標となるのが
「心拍数」なのです！

この春から、心拍数に着目した心拍トレーニング
ひそかに（？！）デビューしてみませんか？？

Japanマラソンクラブでは、定期的に「心拍トレーニング」を開催中。
心拍トレーニングの”基礎”からマスターして、
普段のトレーニングにもぜひ生かしてみてください

おすすめなのはこんな方。
これからランニングを始める！という方。
走るとすぐに息がきれてしまう、なかなか長い距離を走ることができない
どれくらいのペースで走るのがよいのかよくわからない
心肺機能を高めたいがどんな風なトレーニングをしたらよいのかわからない
心拍数計を購入してみたが、使いこなせず宝の持ち腐れになっている

※最新のGARMIN620Jの貸し出しも行います！
心拍計をお持ちでない方も安心です。

心拍トレーニングとは？というところからまずは学び、
自分の目的にあった、”目標心拍数”を導きだします。

いつも走っているペースは、運動強度のどこにあたるのか。
また、目的の運動強度（脂肪燃焼、心肺機能向上等）は、
現段階でどれくらいのペースにあたるのか、などを
実際に心拍数計を用いながらチェック＆実践していきますよ～！

ぜひぜひご参加お待ちしております。

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はじめての心拍トレーニング（基礎編）
・【東京】4月12日（日）14:30～17:00（駒沢公園）
詳細・お申込み　→　★★★★★

・【横浜】5月31日（日）9:00～11:30（山下公園）　初開催！
詳細・お申込み　→　★★★★★

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【神戸】八宮めぐりマラニック（14キロ）

関西イベントのご案内です

大阪マラソン2015のエントリーが開始し、早くも既に定員に達したようですね
そして、22日からは神戸マラソン2015のエントリーも開始します！

当選するかしないか…勝負は始まっています

そんなあなたにオススメのイベントがコチラ

八宮めぐりマラニック（14キロ）
日時；4月18日（土）14:00～17:30
コース；三宮～八宮巡り（一宮神社～八宮神社）～三宮（14㌔）
申込はコチラ

なんと、昨年実施した際には、ほぼ9割の方が神戸マラソンに当選したとか

マラソン当選祈願としても、楽しみながら走りたいという方にもオススメの八宮めぐりマラニック♪

ぜひご参加お待ちしてます^^


Ｊａｐａｎマラソンクラブ

雨でのＲＵＮは…

こんにちは、三田村です。

昨日は寒い一日となりました

街中にはだいぶ緑が増えてきて、雨に濡れた緑の風景も素敵ですね^^
思わず足を止めて写真を撮ってしまいました

※写真が趣味のＦさまに素敵に撮れる構図などを教わり勉強中です

しかし、やはり走るには晴れている方が気持ち良い…ですね
本日は束の間の快晴！？明日からまた天気が崩れるようです。

雨でのＲＵＮは、帽子やカッパ等ウェアは気を付ける方多いとは思いますが、
道路によっては足元がとても滑りやすくなります＞＜

皇居周りは滑りやすい個所がありますので、転ばないよう足元には十分お気を付けくださいね。

雨の時は走るスピードを緩めて、ゆっくり景色を楽しみながらのＲＵＮもオススメします♪

Ｊａｐａｎマラソンクラブ