スポーツクラブではわからなかった「スクワットの正しいフォーム」がわかりました！

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

3/21(祝)に白石区民センターで行われた、

「美姿勢・筋力アップ講座」

のレポートです！

この講座は、「美しい姿勢」を作るために必要な筋肉を鍛え、美しい姿勢を講座終了後も持続できるようにしていく講座です！

、、、というのは表の顔で、後半にガッツリ「インターバルトレーニング」を行うので、

初心者でも参加できる、結構汗をかく筋トレ講座

です！笑

前半は「美姿勢講座」ということで、

まずは姿勢チェック。



「左右の耳はどっちが高い？」

「左右の肩は？」

「体を倒したりひねったりはどっちがいきづらい？」

などをチェックし、

苦手な方に多めに動かして、アンバランスを修正します。



さらに、姿勢を保つには「体幹で支える」ことが重要なので、

仰向けの体幹トレーニング



体幹トレーニングは様々な姿勢で行う必要があるので、

四つん這いの体幹トレーニング



などを行いました。

姿勢を保つ筋肉を使ったり、背骨の動きをスムーズにして、最後に正しい姿勢を作って前半は終了。

後半は「筋力アップ講座」ということで、インターバルトレーニングを行いました。

ただ、インターバルトレーニングは5分くらいで終わってしまうので、最初は今日のメニューの正しいフォーム習得に時間を使います。

《今日のメニュー》
・ワイドスクワット
・腕立て伏せ
・ステッピングランジ
・プランク足踏み

これらを

20秒やる
↓
10秒休む
↓
20秒やる
↓
10秒休む

という流れで、3セット行いました。

まずは、スクワットの確認



股関節が使えていなかったり、体を倒しすぎている方もいたので回って修正。

ある程度形になってきたら、

ワイドスクワットの練習



少人数制のいいところは、ほぼ全員を見ることができる！

あちこち歩き回って修正しました。



腕立て伏せやプランクもチェックし、あとはやるだけ！

僕も一緒に3セットやりました！

ワイドスクワット！



腕立て伏せ！



ステッピングランジ！



僕の脚も（今日はオレンジで揃えました！靴下は黄色。笑）



いいフォーム！



そしてプランク！



3セット全部終わったら、、、、、、








正座。笑

疲れた時は正座するんですね。笑

こんな流れでゼーハー言いながら無事終了しました！

運動自体かなり久しぶりにやるという方も2名いましたが、無事やり遂げました！

ジムにも通っているという方からは、

「ジムのトレーナーによってスクワットのフォーム指導が微妙に違っていて困惑していたのですが、一つの目安がわかりました！」

というお声を頂きました。

次回の「美姿勢・筋力アップ講座」は、

日時：4/19（木）18:40~20:25
場所：北広島夢プラザ
料金：1レッスン　1500円　　2レッスン3000円


です！

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テーマは「ヒップ」！！！

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