レースが終わって、暴飲暴食の限りを尽くしている者です。
本日（３・１６）、６日ぶりに不整地を１０ｋｍあまり走りました。
レース後初めて体重計に乗ってみたら６６ｋｇ弱で、２ｋｇほどの増量。
思っていたほどではなかったけど、そろそろ通常モードに戻していきたいと思います。
はなもも振り返りもこの辺で終わりにして、来シーズンに向かわないといけません。
３０ｋｍ以降を簡単にまとめ、失速の原因を自分なりに分析して、しめたいと思います。
【～３５ｋｍ】２時間４０分１０秒、２３分４３秒、１０４５位（スプリット、ラップ、順位）
想定では、３０ｋｍからはキロ４分４７秒が目標達成の最終防衛ライン。
ぎりぎりでも滑り込もうと、何とか頑張っていた最後の区間です。
振り返り①で書いたように、３０ｋｍからストンと真っ逆さまにペースが落ちたように思っていましたが、ラップを見ると、まだ粘ろうとしていた跡がうかがえる。
実際、このぐらいのペースを最後まで維持できていれば、楽勝で目標達成できていたわけですが、そうは問屋が卸してくれなかった。
順位は１０４５位と、３０ｋｍ時点（１１６２位）より１００位以上上がっており、同じように苦しくなったランナーが多かったことが分かります。
いつもなら息が上がってきても、しばらく頑張れる時間があるんでしが、今回は一気に脚にきて、なすすべがなかった感がありました。
【～４０ｋｍ】３時間０５分２８秒、２５分１８秒、９６７位
【～フィニッシュ】３時間１７分２９秒、１２分０１秒、１００８位
おなかの調子が悪かったというmadmadさんに追いついて、声をかけると「粘れ～！」と檄。
もうろうとしていた頭に一瞬、活が入りました（madmadさん、ありがとうございました）。
が、もう体が動かなかったですね。
ラップが４分５０秒台に落ち込んで、３時間１５分切りが無理と分かった段階で、あきらめの気持ちになりました。
ゴールまで４ｋｍ以上残して、とうとうキロ５分が切れなくなってからは、惰性で体を動かしていただけ。
撃沈レースでは毎度のことですが、早く終わって苦しみから逃れたい一心でした。
平均心拍数も３８ｋｍの１７０ｂｐｍをピークに、ペースが落ちるに従って低下してますね。
最後の２・１９５ｋｍに１２分もかかったのは、フルマラソンで３時間半を切れるようになってからは記憶にない。
３５～４０ｋｍで順位を上げているのは不思議ですが、ラストの２・１９５ｋｍでは約４０人に抜かれてます（笑）。
競技場に入ってゴール直前、一緒にスタートしたまっつんさんが見つけてくれて、ほぼ同時にゴール。
握手して、お互いの健闘をたたえました（まっつんさんも、自己ベスト、おめでとう）。
タイムはネットで３時間１７分２９秒。
完走証をもらって、昨秋のつくばで出した自己ベストをわずか２０数秒ながら更新できたことが分かり、少しは格好が付いたとホッとしました。
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さて、まれに見る大失速の原因ですが、ここまで振り返りを書いてきて、レース直後と見方が少し変わってきました。
「フルマラソン終盤に粘れる脚ができていなかった」ことがすべてと思っていましたが、序盤から高かった心拍数を考えると、３０ｋｍまでキロ４分３２秒という設定ペースに対して余裕度が少なかったことが分かります。
「３０ｋｍまで設定ペースを守り、あとは粘り倒す」というレースプランはどうだったか。
３時間１５分切りの平均（キロ４分３６秒）より速いペースで初めから突っ込んだことで、撃沈しながらも、わずかですが自己ベストを更新できたんだと思います。
持久力のない私の場合、イーブンペースやネガティブスプリットはありえない。
だから３０ｋｍ通過の時点で、どれだけ脚が残っているかですね。
そう考えると、レース３週間前の青梅マラソン３０ｋｍで、調整なしとはいえキロ４分３２秒がいっぱいいっぱだった時点で、走力不足を認識する必要があったのかもしれません。
はなももに向けた調整の最終段階で、「走力はつくば並み、体重を含めたコンディションはつくばを少し上回るぐらい」と自己分析しました。
今回のタイムを見ると、まさにその通りの結果になったということかもしれません。
今後の参考にするため、外的なコンディションも押さえておく必要があります。
指摘したランナーが多かった暑さの問題。
古河の当日の気温は、レーススタートの１０時で１１・６度、ゴール直後の１３時２０分で１５・８度。
昨秋のつくばのときがこれ。
スタート時が７・６度、ゴール後の１３時で１４・１度。
今回の方がレース序盤の気温が高く、やはり１５度を超えてくるとランニングのパフォーマンスが落ちるといわれているようなので、暑さの影響はあったと思います。
ただ、今回はレース後半に日差しが弱まったこと、汗（塩）の量や日焼けの具合などを考えると、私の場合、つくばとほぼ同条件だった印象です。
風もほとんど同じぐらい弱かった。
走力が伴えば、記録は出ていたんだと思います。
来シーズンの３時間１５分切りに向けた練習について、最後に一言。
レース直後は徹底的にロング走を繰り返して脚作りに徹しようと思っていましたが、これまで通りスピード練習やペース走もバランスよく組み合わせて総合的に走力を底上げしていくしかないと考えています。
「３０ｋｍからがマラソン」といわれますが、余裕を残してこその話ですから。
今シーズンはフルの３時間１５分切りに集中して取り組みましたが、来シーズンはハーフの９０分切りも含めて目標を達成したい。
５５歳になりますしね。
頑張ります！