どうも、Katsutoshiiiです
スピ練やってます
今は、まず最大スピードを上げる方を優先に
ＭＡＸスピードで、２００ｍ～４００ｍを取り入れてます
それから、インターバルの様な反復練習で
スピード持久力と、乳酸と闘うトレーニングをやろうと
でも、
やってしましました
先週の金曜日に、２０００ｍ＋４００ｍ×２を実施
４００ｍはＭＡＸスピードで
2本目でなんか、右足ふくらはぎに違和感はあったんですが
ケアすれば大丈夫と思ってました
土曜日は、１３ｋｍリズム走＋４００ｍを実施
４００ｍの時に
やっぱり、右足ふくらはぎに違和感・・・
とりあえず、日曜日はランオフして
昨日は、様子見の１０ｋｍリズム走（ａｖ４’００”）を実施
やっぱり・・・
６ｋｍ辺りから、右足ふくらはぎが張ってきて
７ｋｍ地点で、激痛
それから、歩いて帰りすぐにアイシングしましたが
症状的に肉離れでしょう
ＭＡＸスピードの練習は、故障のリスクは高いとわかってたので
必ず、ＭＡＸスピードを入れる前に、
２０００ｍ程度の、レースペースでのＰＲを行い
筋肉の奥まで温めてから、行ってました
しかし、、、
疲労が、蓄積してたんでしょうねぇ
４００ｍを５９”のスピードはついてきたので
いったん、故障のリスクを考えて
インターバルにシフト変更します
とりあえず、3日は走れないかなぁ
補強でも強化して繋ごう。。。。。
【４月７日（金）～１０日（月） ラントレ】
〇７日（金） ２０００ｍ＋４００ｍ×２
〇８日（土） １３ｋｍリズム走＋４００ｍ
〇９日（日） Ｒｅｓｔ
〇１０日（月） ８ｋｍｊｏｇ
◎月間走行距離 ６７ｋｍ
◎身長１７４ｃｍ 体重６４ｋｇ
よかったら、ポチっとお願い致します
