どうも、Katsutoshiiiです
新年度始まり、仕事でバタバタしております・・・
桜もやっと咲いて、ゆっくり花見でもしたいですが
なかなか、時間が作れないですねぇ
昨日、学生の頃の、陸上部の練習日誌を観てました
だいぶ、病んでた時期もあったみたいで
練習内容より、コメントの方が気なってしまって・・・
全然、走る事を楽しんでなかった時期もあったんだなぁと
練習日誌を見直した目的は
スピード練習の参考にしようと
今は少しづつ、スピード練習をやってますが
どうゆう練習をやっていいのかわからなくて
日誌を見直してて思い出した事は
目標タイムを出す為の
基準となる練習メニューが出来る様になる事
基準となる練習メニューは人それぞれ違うと思いますが
マラソン練習でも
この練習メニューをこなせれば
これ位のタイムで走れる
といった基準があるはずです
たとえば
僕が、１５００ｍを４分きる為の
基準練習メニューは
３００ｍ×５のレペティション
を3本以上４０秒をきれたら
必ず１５００ｍを４分きれてました
なので、練習内容は
３００ｍ×５のレペを３本以上４０秒をきる練習
具体的には、、インターバルや、乳酸を溜めてのスプリント練習や
色々ありますが
まずは、基準となる練習メニューを決めようと思います
今月の目標は
１０００ｍを２’５０”をきることなので
基準練習メニューは
３００ｍ（４８”）×５のインターバル
この練習メニューがこなせる様に
タイム設定をして、ラントレしていきます
それにしても、最近は背中がめちゃくちゃ筋肉痛
スピードを上げていくと、足りない筋肉にも気づきますねぇ
【４月４日（火）～６日（木） ラントレ】
〇４日（火） Ｒｅｓｔ
〇５日（水） １０ｋｍリズム走（ａｖ４’３０”）
＋２００ｍ×５
〇６日（木） Ｒｅｓｔ
◎月間走行距離 ４０ｋｍ
◎身長１７４ｃｍ 体重６４ｋｇ
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