どうも、絶賛故障中（恥骨結合炎）の者です
だいぶ、歩行も楽になってきているので、本日から
ウォーキングは再開しようと思います
ランネタが無いので、今日はレース前の調整方法について。。。。
調整方法は、人それぞれ違うので、
参考までに、僕の調整方法をお伝えします
結構、他の方のブログなどで調整方法など見ると参考になりますしね
まず
【ラントレ調整メニュー】
〇日 Ｒｅｓｔ ｏｒ ポイント練習
〇月 ４０分ｊｏｇ 流し×４
〇火 ６０分ｊｏｇ
〇水 ３０分ｊｏｇ ２００ｍ×４（リズム良く８割で）
〇木 ４０分ｊｏｇ ｏｒ Ｒｅｓｔ ※脚のバネ状態をみて決める
〇金 ４０分ｊｏｇ 流し×４
〇土 １０００ｍ×１（８割から９割で）
〇日 レース
（ポイント）
①トラックレースから、フルマラソンまで同じ調整メニューでやります。
②基本的に、土の運動場で調整します。バネを溜めるイメージで。
③刺激走は前日です。２日前にやる方が多いですが、僕は前日派です。
【食事 調整メニュー】
〇日 普段通り
〇月 夜は炭水化物を食べない
〇火 夜は炭水化物を食べない
〇水 夜は炭水化物を食べない
〇木 普段通り
〇金 うどんか、お好み焼き
〇土 消化の良い炭水化物系と、ケーキなど甘い食べ物
〇日 レース
（ポイント）
①月・火・水曜日の、夜は炭水化物を食べない。
②金曜日の夜は、しっかり炭水化物をとる。
③土曜日は消化の良い食べ物に甘いケーキを少し食べます。
④一週間、禁酒
【レース前夜の儀式】
①前夜の風呂は、頭だけ洗う。体はお湯で流すだけ。（体の油をなるべく流さない）
②寝る前に、リポＤとサプリメントをとる。（サプリメントは特にビタミンやエネルギー物など）
③寝る前に、足にエアーサロンパスをふる。（次の日、足が軽くなる）
これが、レース１週間前の僕の調整メニューです
トラックの１５００ｍから、フルマラソンまで、同じメニューです
あくまで調整方法は、人それぞれですので、色々試すのが良いかと
自分にあった、調整メニューが出来るはずです
ご参考までに
【12月１日（木）、２日（金） ラントレ】
〇１日（木） Ｒｅｓｔ
〇２日（金） Ｒｅｓｔ
◎月間走行距離 ０ｋｍ
◎身長１７４ｃｍ 体重６５ｋｇ
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