【７月～９月のラントレ まとめ】
学生時、２２歳で陸上部を引退してから、１２年振りに走り始めて３カ月経過。
この３カ月をしっかり振り返ってみよう
①体重
引退してから、運動習慣もなく、好きな物飲んで、食べて・・・
結果、学生時の体重５７ｋｇから、ＭＡＸ７１ｋｇまで増加。。。。
（プラス１４ｋｇ）
走り始めたら、すぐ体重は落ちるだろうと思ってたけど、これが全然落ちない。
ダイエットで走っている方も、結構体重落ちなくて、悩んでいる方多いんじゃないでしょうか？
まず、運動を始めて２カ月は変化がほとんど見られないですね！！
これは、年齢にも差が出ると思いますが、運動を始めて基礎代謝が高まるまで、約２カ月位はかかります。。。。。
だから、すぐには結果を出そうとせず、週３日以上の運動習慣を継続して２カ月以上行う必要がありますね
僕は、３カ月目に結構急に落ちて、７１ｋｇから６８ｋｇまで減量
（マイナス３ｋｇ）
基礎代謝も高まったんでしょうか、ちょっと暴飲暴食しても、体重が増えなくなりました！！
②ランニング
走り始めの２週間くらいは、１０分走って撃沈・・・
（ペースがぜんぜんわからず、飛ばし気味でした。。）
結果、もともと体が硬い僕は、内転筋あたりに非常に張りが出て、膝の鵞足部分に非常に激しい痛みが
。
初心に戻り、ランとウォークを混ぜた、３０分ｊｏｇをメインにトレーニング開始。
ペースもＬＳＤペース※でゆっくり！！
※ＬＳＤとは、ロングスローディスタンスの略で、普通に走ってる時は両足が浮いているタイミングがあるが、ＬＳＤの場合は両足が地面に着くタイミングがある位のスピードで。
わかりずらいかな？
とりあえず歩くくらいのスピードで走るッて事かな
初心者・経験者でも、何年もランニングしてなかった人は、絶対に無理なスピードは厳禁ですよ
まずは、遅すぎるくらいのスピードでゆっくり走って、膝周りの筋肉をつけて下さい！！
僕みたいになっちゃいますから
こんな感じで、
１カ月経過して、キロ７分で４０分ｊｏｇが出来るようになり（週３日ラン）
２カ月経過して、キロ６分で４０分ｊｏｇが出来るようになり（週４日ラン）
３カ月経過して、キロ５分で６０分ｊｏｇが出来るようになりました（週５日ラン）！！
今月、４カ月目の目標は、２０ｋｍｊｏｇが出来るようになること
左足の甲に痛みがありますが、無理しない程度に走ります
そういえば、１１月２０日に天草マラソンでハーフに出場しようと思います
完走がやっとでしょうが、久しぶりのレースの雰囲気を味わいたいと思い、エントリーしました
次回は、１０月１日（土）～１４日（金）までのラントレレポしますね
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