と！いうわけで！
昨日5/5のトレーニングは♪
息子と早朝ラン11㎞
オレンジロード～ハマイチライド75.6㎞
昼食＆昼寝
スイム2.1㎞
という3種目練でした♪
息子が連休中、
体がなまるからって朝夕に走っていて。
なにやら10㎞ちょいと走ってるみたいなんで、
「じゃあ明日は一緒に走ろうぜ、5:30出発ね♪」
ってお誘いして。
んで、5時過ぎに起床して、
息子が細くてワタシが太く見える(笑)
って若干肥え気味ですが^^;
戦闘準備完了！
どうせなら走りやすいカッコで行こうぜ！
って、
ワタシのサンバイザー＆黒のノースリ＆ショートパンツを纏わせて。
息子のシューズは、以前にtaka-pさんからいただいたアディゼロ。
ワタシもたまに履きますが、息子が気に入って履いています(^^)
んで息子も高校1年生になり、5㎞くらいなら4:30/kmくらいで走れそうなので、
ワタシもレース仕様のバーニングレッド＆ショートパンツ＆ゲイターで、
シューズはマジスピ2。
んでトレーニングメニューとしては、
10㎞程度のランなので、ウチ～自衛隊を周って帰ってくるコース。
息子は当たり前だけどペースコントロールがめちゃくちゃなので、
フラットなコースを選んできっちりペーサーすることにして。
ペースは、
ある程度のところまでは5分/km切るくらいのペース走、
ラスト3㎞くらいからビルドアップ。
という王道的なメニューに決めて。
まずの1㎞はアップ的に速めジョグをして、
1㎞地点の交差点で信号が青になってから、
メトロノーム186を鳴らして5分弱/kmのペース走開始。
息子はペースが安定しないので、
ワタシの前に出たり引っ込んだり。
なのでワタシはひたすら黙々とペースを刻んで。
6㎞まではペースを保って。
息子は3～4㎞までは平気で走っていましたが、
だんだん息が上がってきていて、
呼吸を整えるように指示をして。
でも付いてこれているので、
7㎞過ぎてメトロノーム187へアップ。
5～10秒上げるよ！
と引っ張って。
8㎞過ぎてメトロノーム188。
9㎞過ぎたところからはちょっとずつ上げて、
あと〇〇m！
とカウントダウンして引っ張って10㎞終了。
10㎞通過は49:40。
全力出し切れば47～48分くらいまでは上げられるかな？
ちょっとトレーニングすれば45分もイケるかな？
という感触でした。
ワタシは、
久しぶりのサブ3.5ペースでしたが、
息は上がらずイイ感じに走れました。
大井川はこれより1㎞あたり10秒縮めて42㎞か。
今のポテンシャルでは無理ですね。鍛えないと。
結果は、
こんな感じで。
イイ感じにビルドアップできていました(^^)
ラスト1㎞はダウンジョグしてコンビニに寄って。
ガリガリ君を食べながら歩いて帰宅♪
久しぶりの楽しい親子ランでした♪
んで朝食を食べて、
冬の毛布をコインランドリーで洗濯して、
9時過ぎからのバイク出撃♪
この時点でめっちゃ眠くて体がダルダルで^^;
でも、
疲れてる時こそバイク後半の練習になる！？
なんて気持ちでオレンジロードに向かって。
が、
オレンジロード入口まででかなりの体力を消耗^^;
ヘロヘロなんで、
もうタイムは気にせず距離を踏むことだけがんばろう！って決めて。
とりあえずぽんちゃんまで到着♪
んで、写真忘れたけど、
先日購入した粉飴ドリンクを補給♪
栄養入れてもヘロヘロで、
ちょっと休憩～～
っていつもなら素通りするところで写真撮影して(笑)
んで、オレンジロード全線なんてとてもやる気になれず、
三ケ日インターのところでオレンジロードは降りて、
あとは普通にハマイチやって終了♪
今日の浜名湖はきれいだったな～～～
いつもよりペースがた落ちでしたが、
中～終盤は元気が出てきてがんばれました。
んで昼過ぎに帰宅して、
お昼ご飯食べて、
もう終わりにしてもいいや！！
っていう気持ちもあったんですが、
例年ですとゴールデンウィークは、
朝から晩まで浜松まつりなんですね。
でも、ガッツリとまつり漬けになってしまうと、
1週間ほどまともなトレーニングができなくなってしまうので、
今年は休ませてもらって。
んでね、
まつりに参加しないと、
役員のみんなに申し訳ないな
っていう気持ちと、
ラッパが聞こえてくると・・・
あ～まつりに行きたいな～
っていう気持ちが出てきて。
でも今年は参加してないから、
ちょっと顔を出す、ちょっと飲みに行くなんて失礼なことはできず。
てなわけで、
もう終わりにしてもいいや！！
じゃあ、なんのために大好きなまつりをキャンセルしたかわからんじゃん！！
ってことで、
とりあえず昼寝(笑)
そのままジム行ってもまともに泳げませんもん。
んで2時間ほど昼寝して、
ようやくやる気が湧いてきてジムに突撃！
結果、
50m～300mを何度も泳いで。
まだまだ発展途上なんで、
往復するたび、腕のかき方、頭の角度なんかを試行錯誤。
でもホントに去年よりは進歩しています。
という5/5のトレーニングでした♪
書き切れないネタが溢れていく・・・
次のブログの予告は
町内会仲間の中年男子4人キャンプ編です♪
以上！
今日もバッカス劇場にお越しいただきありがとうございました(^^)
みなさま、
よいゴールデンウィークをお過ごしください(^^)
以下は今後毎回アナウンスしておきます。
ワタシの今後の予定。
たくさんの方と交流したいので記させていただきます！(^o^)／
5/26 佐鳴湖駅伝
→ビールマンで3㎞ガチンコTT
7/3 富士登山狂走！
馬返しスタート～山頂～本八合目～山頂～剣ヶ峰～馬返し
の山頂ダブルです！
参加者募集中！！(^o^)／
7/14 皆生トライアスロン
何にすがっても完走することが目標！
10月末 しまだ大井川マラソン
→ビールマンでフルマラソンPBを果たす！
12/8袋井クラウンメロンマラソン
→もちろんビールマンで勝手にサブ4ペーサー
2025年4月 チャレ富士100㎞
→初参戦、初のウルトラマラソンに挑みます。
以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪