北丹沢１２時間山岳耐久レース試走4_110618

6月18日(土)　天気：曇り時々雨
北丹沢１２時間耐久山岳レースの試走をしました。

０７時３０分スタート
１４時３２分ゴール
走行時間：７時間０２分

高度上昇値：2839m

同じくキタタン初出場の弟くんと一緒に試走。
今日で試走は４回目。今回こそはフルコースを走ろうと思っていましたが、雨が降っていたのと、体調が悪かったので、無理をせず前回と同じ犬越路をパスするお手軽ショートカットコース３１kmを走りました。

今回は前日迄の仕事の疲労を引きずってしまい登りが辛く何度も脚を止めてしまいました。又、ロキソニンが思った以上に眠気を誘い思うような走りができませんでした。前回より２０分も遅い不甲斐ない結果でした。悔し～。でも４回の試走を通し、コースの全体像と距離感、アップダウンのタイミングは把握できたので大会に挑む自信がつきました。大会ではなんとか完走はできるでしょう。体調が良ければ7時間台を目指します。

大会を二週間後に控えたせいか、
お見掛けたランナーさんは２０名くらいでした。

＜＞内は前回タイム
青根緑の休暇村をスタート
１５分　登山道入口＜１２分＞
３６分　分岐右折＜３２分＞
５２分　ロード入り口＜５０分＞
１時間２２分　神ノ川キャンプ場＜１時間２０分＞
１時間３９分　立石建設＜１時間３０分＞
２時間１７分　鐘撞山＜２時間１２分＞
３時間０６分　県境尾根分岐＜３時間００分＞
３時間４５分　神ノ川ヒュッテ＜３時間３０分＞
３時間５３分　神ノ川園地＜３時間４０分＞
４時間４７分　風巻ノ頭＜４時間３２分＞
５時間３２分　袖平山＜５時間１６分＞
５時間４２分　姫次＜５時間３０分＞
６時間１５分　平丸分岐＜６時間００分＞
７時間０２分　緑の休暇村＜６時間４０分＞

平均ペース:13:43 min/km
高度上昇値:2,839 m
最低高度:294m
最高高度:1,428 m

服装トップス：MHWアドックT（緑）、ファイントラックメッシュ

服装アンダー：ショートパンツ（黒）、SKINSショート

キャップ：TNF
シューズ：モントレイル　ハリケーンリッジGTX

給食：手作りジェル120mlx3

水分：ソース2L。リプレニッシュ+ポカリ（残0ml）
道具：TNF Martin Wing Pro、Zポール、
計測：Garmin FR310XT、747Pro

その他：鎮痛剤ロキソニン
忘れ物：熊鈴






にほんブログ村

大会エントリー 第6回湘南国際マラソン(2011年11月3日)

6月12日（日）、27時。
第6回湘南国際マラソンのエントリー完了。

大会概要
2011年11月3日（祝日）
開催地　神奈川県大磯町
参加種目　フルマラソン（42.195km）

にほんブログ村スタート　朝９時～
参加費用　1万500円

ランネットでエントリーの順番待ちをして5時間。
やっとのことでエントリーが完了！
せっかく自分の順番がきてもシステムエラーか
なにかで、振り出しに戻る事が２度ほどありました。何で?

5時間も拘束されるとは．．．．。
5時間あったら大磯から江ノ島まで往復して
更に着替えとまったり談笑もできるじゃん！！
ランネットさん、サーバーの増強を求む！

3月に出ようと思っていた富士登山競争のエントリーを
忘れたので今回はホッとしました。
前回の大会は膝の神経痛があり我慢できず後半失速。
今回は大会迄に身体を作りをしよう。がんばるぞ！

因みに第5回大会の結果です。
記録 4時間48分08秒
ネット4時間36分54秒
ガーミン4時間36分57秒
平均6分31秒/km


にほんブログ村

キタタン初心者用コース その２（３１km）

キタタンの初心者用コースを紹介します。
前回５月２２日に紹介したのは２７kmのコース。
本日のはちょっと距離を増やした３１kmのコースです。

行程：
青根緑の休暇村→神之川キャンプ場→鐘撞山→県境尾根分岐→神ノ川ヒュッテ→（犬越路をパス）→風巻の頭→袖平山→姫次→平丸分岐→平丸→青根緑の休暇村

いきなり全行程44.24kmを走るのはちょっと辛そうと思う方は、先ずこの３１kmのコースを走ってみてはいかがでしょうか？犬越峠をパスするお手軽ショートカットコースです。参考迄に。








にほんブログ村

にほんブログ村

北丹沢１２時間山岳耐久レース試走3_110605

6月5日　天気：晴れ
北丹沢１２時間耐久山岳レースの試走をしました。

今回もお手軽ショートカットコースです。但し、
前回は鐘撞山と犬越路の二つをパスしましたが、
今回は犬越路のみをパスしました。距離は３１kmです。
膝が痛く脚だけに負担掛けないようZポールを使用。
鎮痛剤の服用は２回。
見掛けたランナーさんは10名くらい。
全て抜かれていきました......。

０７時１５分スタート
１３時５５分ゴール
走行時間：６時間４０分

距離的には今回の３１kmくらいでいっぱいいっぱいです。
ハセツネ３０Kの３２kmであれば4時間位で走れたのですが
今回は６時間４０分。やはりキタタンは別格ですね。
ロードを走るかひたすら登っているという印象です。
４４km走れるのかな～。

青根緑の休暇村をスタート
１２分　登山道入口（登り～）
３２分　分岐右折（下り～）
５０分　ロード入り口（平坦～）
１時間２０分　神ノ川キャンプ場（平坦～）
１時間３０分　立石建設・鐘撞山登山口（登り～）
２時間１２分　鐘撞山　１２．５９km（登り～）
３時間００分　県境尾根分岐　１５．０９km（下り～）
３時間３０分　神ノ川ヒュッテ　１８．５９km（登り～）
３時間４０分　神ノ川園地・登山道入口（登り～）
４時間３２分　風巻ノ頭（登り～）
５時間１６分　袖平山（登り～）
５時間３０分　姫次（下り～）
６時間００分　平丸分岐（下り～）
６時間４０分　青根緑の休暇村　３１km

服装トップス：モンベルTANK（青）、ファイントラックメッシュ

服装アンダー：ショートパンツ（黒）、SKINSショート
シューズ：モントレイル　マウンテンマゾヒスト

給食：手作りジェル120mlx3

水分：ソース2L。リプレニッシュ+ポカリ（残400ml）
道具：TNF Martin Wing Pro、Zポール、
計測：Garmin FR310XT、747Pro

その他：鎮痛剤ロキソニン







にほんブログ村

にほんブログ村

手作りエナジージェル（マルトデキストリン）

自分で作る携帯用のエナジージェルを紹介します。※
一本（40～45g）当たり40円位でできるので市販品の6分の1。




※注意:市販品と成分の優劣比較したわけでは無いので効能、効果は分かりません。ネタとして受け止めてください。試してみる方は自己責任でお願いします。

メリット 　:安価。味の調整が可能
デメリット:作るのと容器洗浄が面倒。長期保存不可。

用意するもの:
マルトデキストリン。水。容器。お椀。ジョウゴ。マドラー。

作り方:
お椀にマルトデキストリン100gと水300cc(テキトー)を入れてよく掻き混ぜる。容器に容れる。以上。



トレランやマラソンで効率的にエネルギーを補給するのにパ◯ージェルやショッ◯に代表されるエナジージェルは大変有効です。私も中長距離の時は30分から１時間に一本を摂るようにしています。エナジージェルの主成分はマルトデキストリン。デンプン分解質の類で早く身体に吸収されます。ウィダーインゼ◯ーとかにもはいっていますよね。オニギリやパン等のデンプンは食べてもエネルギーに変わるまでに時間が掛かります。レースが終わってからエネルギーとして効きはじめても意味がないですからね。だからエナジージェルは速効性が売りなのです。しかし、お店で買うと二百数十円.........。

マルトデキストリンは粉の状態で売っていてアマゾンなどネットで入手が可能。私はバーサーカーのものを購入しています。2kgだと送料込みで2500円位です。

マルトデキストリン100g当たりのエネルギーは、379Kカロリー。
2kgだと7580Kカロリー。市販のエナジージェル63本分。16000円相当です。2500円と自分で作るという一手間があれば16000円分のジェルに生まれかわります。

味付けは、ハチミツやリンゴジュースを入れたり、
カフェインを追加するため眠眠打破を入れたりしていましたが、
今は、何も足さない、ほんのり甘い味に落ち着いています。

パ◯ージェルやショッ◯を否定しているわけではありません。
これらは携帯性、保存性、高品質で優れており、手作りジェルと合わせて使っています。
また、オニギリは「食べた感」があるので、これも好きです。

手作りエナジージェル　いかがでしょうか？




にほんブログ村

にほんブログ村