日本産後ダイエット協会
日本産後ダイエット協会代表の新井です！
産後1．5ヶ月のママ。
妊娠中の握力30%ダウン。
この握力レベルは1１歳、
お年寄り平均より大幅ダウン
ママからのLINE
このままで私、子育てできるんでしょうか？
切迫で入院していたので、筋力低下をするとは言われていましたが、
どうすればいいか、教えてはくれませんでした。
このままほっておいて、自然に回復するんですか？
不安しかありません。
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ママの不安の気持ち！本当によくわかります。
私も、産後は筋力低下していました。
さらに、そこに、３．１１があり、
何かあったときに、娘を抱いて逃げられるのか。
不安でした。
産後の筋力低下に
気が付いていますか？
切迫で入院した方は、必ず筋力低下します。
産後は積極的な回復トレーニングが必要です。
切迫出なかった通常分娩の方も、
筋力低下をすると、私は考えています。
それは、妊娠中の運動制限よるもの、
と、いうより、ホルモンのレス変化と
授乳による糖新生により
筋力低下が起きると考えています。
ちょっと難しい話ですね。
産後は、とにかく筋力が低下しやすい。と、思ってください。
ミルク育児の人より
完母の方の方が筋力低下をしますし、
もともと筋力があった人の方がダウン率が高く、
筋力低下も体感すると思います。
エビデンスがないと言われる産後の筋力低下。
実際アンケートをとると
筋力低下を実感しているママは20%ほど。
しかし！！
産後ダイエットクラスに参加するママは、
トレーニングを開始してみると、
「こんなに筋力低下しているとは思わなかった」
と、感想を述べる方が多く、
筋力低下を感じない80%の方にも、
無自覚にも筋力低下は起きている可能性があります。
でも、産院では筋力のことは何も教えてくれない。
産後の健康回復って
誰も指導してくれない！
母の日に声を大にして言いたい！
私たちの身体、もっと分かってほしい！！
産んだ女性のこと、もっと大切にして！！
筋力低下のサイン
☑物をよく落とす
☑フライパンが重たく感じる
☑立ち上がる時に、膝や机に手をついて立ち上がる
☑立ち上がる時に、「よっこいしょ」と言ってしまう
☑ペットボトルが開けにくい
☑走ると遅くなっている
☑階段昇降が辛くなっている
☑肩こり、腰痛が半端ない
☑産後2か月経って、お尻が大ききまま
放置するとこうなる
〇お尻がどんどん垂れる
〇尿漏れしやすい
〇産後のポッコリお腹がなおらない
〇ダイエットをしても足と二の腕は太いまま
〇免疫力ダウン
〇肩こり痛、腰痛、膝関節痛に悩む
〇疲れやすい
〇O脚の人は、悪化する
〇基礎代謝が落ちて、痩せにくい身体に、、、、
〇ホルモンバランスの崩れ
などなど
オススメエクサ
ショルダーブリッジ ↑
お尻を絞めて持ち上げてね。
そして、ワイドスクワット↓↓
↓↓膝をついたプッシュアップ！まずは5回。
まずはココから。
産後すぐに、自己流の腹筋は、
ぽっこりお腹がひどくなるから、NG!
腹筋トレーニングは、注意が必要ですよ！
産後の腹筋トレーニングについては、
また次のブログで！
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