こんにちは。
歴史1８年のNLPスクール：日本NLP学院 学院長の岩渕洋です。
今日はストレスについてのお話です。
「ストレスが溜まっていつもイライラしているんです」とお客様からよく聞きます。
仕事や家事、育児、人間関係などなど…。
ストレス過多になると自律神経のバランスが崩れ、心身の調子を崩しメンタル不調になったり、病気になる可能性があります。
でも、実際に自律神経のバランスが崩れるから何なの？という方も多いですよね。
なので、ちょっと先に自律神経のお話です。
自律神経とは、意志とは無関係に作用する神経です。
消化器・血管系・内分泌腺などの不随意器官の機能を促進または抑制し調節しコントロールしている神経です。
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）という正反対のはたらきをする２つの神経から成り立っています。
★交感神経とは
活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時にはたらきます。
心拍数は増えて、筋肉がかたくなって、血管は収縮します。活動モードになっているので、すぐに反応できる体勢になっています。
★副交感神経とは
眠っているときや、ゆったりとリラックスしている時にはたらきます。
心拍数は落ち着いて、筋肉もゆるみ血管も広がります。胃や腸などの消化器系の動きがさかんになって、栄養の吸収や老廃物の排出が促進されます。
新陳代謝、疲労の回復、ケガなどの修復をおこなって、元気な体に戻す作業をする時間です。
交感神経優位になりすぎていると、心身は緊張しすぎて興奮状態が続き疲れやすくなります。
闘争/逃走と感じた時に分泌されるノルアドレナリンと癒し系神経伝達物質であるセロトニンが枯渇すると"うつ"という症状になります。
でも、副交感神経が優位になりすぎると、心身が重く感じられ動きにくくなりやる気が出にくくなります。
どちらも、【過ぎる】ことは心身によくないんですね。
では自分の意思とは関係なく働く自律神経をどのように調整すればバランスがとれるのでしょうか。
具体的にすぐにできる方法をご紹介します。
交感神経をONにする方法
1.布団の中でストレッチをする
2.冷たい水を飲む
3.窓を開けて光と外気に当たる
4.深呼吸をする（特に息を吸うとき）
5.ラジオ体操などの軽い運動を行う
副交感神経をONにする方法
1.心が落ち着く音楽を聴く
2.笑う
3.食べる
4.深呼吸（特に息を吐く）
5.入浴
自分自身を観察して、交感神経を刺激した方がいいのか、副交感神経を刺激したらいいのかを判断しやってみてください。
人によって、やりやすさ、やりたいことは違いますので、試して判断してみてください。
他にも自分にとってもっといい方法がみつかるかもしれません。
ストレス解消をうまくしつつ、自律神経のバランスを整えましょう。
心の状態を健やかに保つことで、気分がいいだけでなく、物事も上手くいきやすくなりますよ。
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プロフィール
主婦や社会人のための心理術：カウンセリング、セラピー、コーチングスキル
歴史17年のNLPスクールの2代目学院長
日本NLP学院 学院長 岩渕洋
福祉経験15年
前職は介護施設長7年
精神障碍者施設にてサポート8年
NLPに出会い本格的に学び出してから6か月後からカウンセラーデビュー。
常に新しい知識を入れながら、目の前のお客様の心と脳の改善に取り組む。
特に、自分を責めてしまうやさしい人が
「本当の自己受容体験」を通して自信とパワーを取り戻し
自然と自立し、可能性や幸せ・自由を自分で掴む人に導く。
さらに受講生がプロカウンセラーやコーチ、セラピストとしても、
お客様へ同様に体現でき、誰でも何度でも再現できる仕組みを作る。
お客様からは、「自分で自分を救うことの力強さ」に感嘆の声を多数いただく。
これからは、NLPで世界中の人々が、楽しく幸せに生きる世の中にしたい。
米国QL社NLPトレーナー認定書
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