昨日、アルコール度数よりも純アルコール量が問題だよ
というお話を書きまして
でも、たまには羽目を外して飲みたいときもありますよね
美味しいお酒を飲むときにいちいち純アルコール量なんて計算していられません（それでいいのか？）
でもね、やっぱり健康を第一に考えてほしいとは思うのです
ではどうするか？！
同量のお水を飲みましょう
いわゆる”チェイサー”ってやつですね
（水以外のチェイサーもあるようですがここではお水一択で）
アルコール度数には関係ありません。
度数が低かろうが薄かろうが酒を飲んだら水も飲む
お酒を飲んでいると、何度もトイレに行きたくなります。これは、アルコールを摂取すると、尿の排出を抑える抗利尿ホルモンの分泌が抑制されてしまうから。体から水分が失われて、悪くすると脱水状態になってしまいます。体が脱水状態になると、肝臓にも悪影響をおよぼします。
アルコールは肝臓で有害物質の「アセトアルデヒド」に分解されますが、脱水状態だとこの有害物質の濃度が高まり、肝臓に過度な負担がかかります。また、アセトアルデヒドは頭痛や吐き気などの二日酔いを引き起こす原因物質。
この濃度が高まることで、二日酔いにもなりやすくなるのです。そこで、おすすめしたいのがお酒と一緒に水を飲むこと。水分を補給することで、体内のアセトアルデヒドの濃度が高まらないようにします。飲む量は、お酒と同量くらいを目安にしてください。
例えば、日本酒1合には１８０mlの水を飲むようにすること。焼酎なら２倍の水割りにすると、同時に水分補給もできます。ウイスキーのチェイサーのように、お酒と交互に飲むようにするのもポイント。水分を補うだけでなく、口の中を洗い流すことで味覚がリセットされ、お酒をよりおいしく味わうことができます。また、水でお腹が満たされて、飲み過ぎを防ぐ効果も。水を飲むだけで肝臓への負担が減り、より快適にお酒が楽しめます。
飲んでいるお酒と同量の水を飲もう！肝臓の負担を減らす水の飲み方とは？【痩せるお酒の飲み方】 - Yahoo! JAPAN
もう一つには寝酒は止めること。
かえって睡眠の質が悪くなります。
夜中や明け方変な時間に目が覚めてそのあと寝付けなくなったことありませんか？
アルコールを飲んだ方が眠りやすいと感じたことはありませんか？
そうした効果ははじめのうちだけで、どんどん眠りが浅くなります。寝酒は睡眠の質を下げ、かえって目が覚める回数を増やしてしまいます。
アルコールは寝ている間に体からゆっくり抜けていきますが、その反動で眠りが浅くなります。
また、寝つきをよくするためにアルコールを飲み続けると体が慣れてしまって寝つきをよくする効果がなくなってきます。これはアルコール性の不眠の原因となります。
お酒を飲まない日、つまり休肝日に眠れない方はアルコール性の不眠の症状である可能性があるため要注意です。
寝酒を続けるとアルコール依存症に陥ってしまう危険性もあります。
どうしても…ならせめて晩酌
夕飯と一緒に飲むならまだマシです
お酒は嗜好品
飲むなら楽しく気分よく味わって飲みましょう
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