呼吸せずに生きていける動物はいないので
当然ヒトも常に空気を吸って吐いてしているのですが
あまりにも当たり前すぎて”正しい”呼吸法を忘れているかもしれません
もっとも息がすえているならば何が正しいなんて関係ないとも言えますが
それでもたかが呼吸でより元気に健康になるならそのほうが良いのではないでしょうか
正しい呼吸法は腹式呼吸です。腹式呼吸は少ないエネルギーで効率の良い呼吸ができるので、気管支炎、ぜんそくなどで肺の機能が低下している人に最適といわれています。
また、普通に呼吸をしているときには、吸った空気の7割しか吐き出されていませんが、腹式呼吸では、ゆっくり深く呼吸することによって全部の空気を吐き出せます。また、足や脚から心臓へ帰ってくる血液の流れを多くし、全身の循環を良くします。
自然治癒力を増す呼吸 │ 生活習慣病を予防する 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会 (japa.org)
たかが呼吸されど呼吸
しっかり腹式呼吸をすると大きくお腹が動きます。
肺にもしっかりと空気が入るので肋骨も動きます。
ということは、ハイ、運動になります！
腹式呼吸のポイント
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田（おへその下）に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、からだの中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。
ヨガなど呼吸法を大事にしていますよね
たしなんでいらっしゃる方は吸って吐いてのタイミングで体の伸び縮みやスッキリ感を体験していらっしゃるのではないでしょうか？
たまには自分の呼吸に意識を向けてみるのも良いですね！
大きく深呼吸することは自律神経を整えるのにも役立ちますよ！
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ほねつぎ大幸院 （旧 東洋整骨院 大幸院）
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