マンション・アパートに住んでいる方
おうちが２階建て以上の方
ラッキーです！
えーっ！
うち平屋なんですけど～
っていう方、
近所に歩道橋とかありませんか？
一日一万歩目指さなくても良さそうですよ
階段を上ることは、立派な運動になる。階段の上り下りを毎日3～5階分行うだけで、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが20%以上減少するという研究を、米国のチューレーン大学が発表した。
エレベーターやエスカレーターをなるべく使わないようにして、自分の足で階段を上るだけで、良い運動効果が生まれるという。階段の昇降はすぐに取り組める運動で、特別な費用も必要ない。
運動をする必要があると理解はしていても、仕事・家事・育児・介護などで忙しく、「運動の時間をとれない」という人は多い。そういう人も、職場や近所の階段の昇降であれば、比較的取り組みやすいのではないだろうか。
「階段を使うことで、トレーニングジムへ行ったのと同じような運動効果を期待できます」と、同大学肥満研究センターのルー チー所長は言う。
「階段の昇降は高強度の身体活動であり、時間効率の良い運動法となりえます。続けていれば、心肺機能を高められ、動脈硬化性心血管疾患(ASCVD)の予防にもつながります」としている。
運動には万能薬のような作用がある。運動を続けることで、糖尿病や高血圧が改善し、心筋梗塞や脳卒中、腎臓病、がんなど、さまざまな病気の予防や改善につながる。
研究グループは、英国バイオバンクに参加した45万8,860人を12.5年(中央値)追跡したデータを用いて、階段の昇降と健康状態の関連を調べた。
その結果、階段の上り下りを毎日50段分くらい行っている人は、とくに心血管疾患のリスクが低いことが明らかになった。
階段の昇降をまったくしていないという人に比べ、階段の昇降を毎日16～20回行っている人では、冠動脈疾患や虚血性脳卒中などの動脈硬化性心血管疾患(ASCVD)の発症リスクが23%低かった。11～15回行っている人でも22%低かった。
一万歩歩こうと思ったら２～３時間はかかりませんか？
しかも毎日続けようと思ったら結構大変ですよね。
それがたった１０分くらいで同じくらいの効果がありそうなんです！
階段昇降はいつでも行え、しかも無料でできる。「いつでも身近にできる階段昇降が、血管や心臓を健康にする有益な選択肢になります。しかも時間的な効率の点でもメリットが多いのです」と、ギバラ教授は言う。
研究チームは、運動週間のない1日に座ったまま過ごす時間の長い31人の女性を対象に、2種類の運動に取り組んでもらった。
ひとつは、階段昇降をできるだけ早く20秒間行ってもらい、次の20秒間はゆっくり昇降してもらうという「インターバル・トレーニング」。参加者に1回30分、週に3回行ってもらい、運動の前後に10分間のウォームアップとクールダウンも行ってもらった。
6週間の実験の結果、参加者の最大酸素摂取量は12%増え、心血管性フィットネスが改善したことが明らかになった。これを、エアロバイクで自転車こぎを30分、休みなしに行った場合と比較したところ、「インターバル・トレーニング」と体力の向上には差はなかった。
もうひとつは、階段昇降をできるだけ早く60秒間と、ゆっくりとした昇降を交互に、3回行ってもらうというもの。このシンプルな運動でも、6週間続けると最大酸素摂取量は7%改善した。階段昇降を短い時間だけ行った場合にも、十分ではないにしても運動の効果を得られることが確かめられた。
わずか10分の「階段昇降」が実践的な運動に 階段なら続けられる | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)
最初のうちは手すりにつかまって一歩一歩、一段一段ゆっくりでも大丈夫！
続けていればきっとすぐにタッタカ上がっていけるようになりますよ
慣れてきたら一段飛ばしで上がるとか、スピードを上げるとか
下半身の筋トレにはもってこい！
その時に気をつけたいのが姿勢です。
通勤時の駅でエレベーターやエスカレーターを使うよりも階段を
オフィスビルでも階段を
使ってみるのはどうですか？
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