● 屋内で出来るウォーキング代わりの有酸素運動は？
こんにちは 東洋整体 磐田院 院長の鈴木です。
今日は梅雨らしい天気の磐田市です。
梅雨に入るとウォーキングやランニング等、屋外の運動が
出来なくなってしまいますね。
当院のお客さまから梅雨入りするとウォーキングが出来なくなってしまうので、
「室内で出来るウォーキングの代わりになるような有酸素運動はありませんか？」
といったご質問をいただく事があります。
自宅で出来る有酸素運動としてお勧めはその場もも上げ足踏みです。
脚を高く挙げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと刺激でき
運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。
腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、
その場で足踏みをします。
ゆっくりと、左右交互に連続して100～200回程度が目安です。
軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です。
少ない回数なら何てことはないもも上げも、
しっかりと回数をこなすことで十分な運動量を確保できます。
梅雨時期の運動不足にその場もも上げ足踏みいかがでしょうか？
東洋整体 磐田院
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