● 正しいストレッチ出来ていますか？
こんにちは 東洋整体 磐田院 院長の鈴木です。
新年度が始まりゴールデンウィークも終わり今年度から
新しい環境でお仕事をされている方も少し新しい環境に
慣れてきて自分で出来る事も増えてきましたか？
さて、みなさまはデスクワークで肩や首がこったり
力仕事で腰がいたくなった時に、少しでも楽になる
ようにとストレッチをしたりしませんか？
しかし、効果を急ぐあまりに、力を入れてストレッチ
をしたり、反動や弾みをつけて無理やりストレッチを
してしまう方もいるようです。
ストレッチの基本は
1.身体の力を抜いて心身ともにリラックス。
2.反動や弾みをつけず、ゆるやかに。
3.ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します。
4.呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします。
5.気持ちよいと感じるところで止めて２０秒程キープ。
が基本です。
そして何より続ける事が大切になってきます。
腰や肩・首など痛みが出てしまうほど凝り固まった筋肉は
ストレッチだけでは、ほぐす事は難しいので
１度しっかりと筋肉を揉みほぐしてから、まめに
ストレッチをすると効果が出やすくなりますよ。
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