● 筋肉の柔軟性を高め、それを維持する方法は？
こんにちは 東洋整体 磐田院 院長の鈴木です。
さて、今年は新型コロナウイルスの影響で「お家時間」を利用して
youtube等で筋トレやヨガ・ストレッチの動画を見て運動をする人も
多かったようですね。
しかし、筋トレは別としてヨガやストレッチ体操の効果を急ぐあまりに、
力を入れてストレッチをしたり、反動や弾みをつけて無理やりストレッチを
してしまう方もいるようです。
ストレッチの基本は
1.身体の力を抜いて心身ともにリラックス。
2.反動や弾みをつけず、ゆるやかに。
3.ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します。
4.呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします。
5.気持ちよいと感じるところで止めて２０秒程キープ。
が基本です。
そして何より続ける事が大切になってきます。
腰や肩・首など痛みが出てしまうほど凝り固まった筋肉は
ストレッチだけでは、ほぐす事は難しいので腰痛や肩こりの方は
先ずは当院でしっかり筋肉を柔軟にしてその柔軟性を維持するように
日々ストレッチを続ける事をお勧めします。
東洋整体 磐田院
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