腸内環境を整えてスリム体質に♪

『腸もみ』を再開して3日目、

以前私のお腹はカチカチしてて痛いです～

（詳しくは『腸もみダイエットでお腹スッキリ 』を読んでね）

腸もみは外から刺激を与えて活性化させるマッサージですが、

外からだけでなく内側からも整えてあげることで

土台のしっかりした美人になれる大事な要素なんですよね

よくビフィズス菌を増やして腸内環境を整える、

なんていうけど

腸は栄養分を吸収してエネルギーにしたり、

いらないものを排泄するための大切な器官。

腸内環境が整うと太りにくく、

スリム体型が維持しやすくなるので、

ただダイエットをするだけでなく

腸の働きを良くしてあげないと

効果も出にくくなってしまいます

つまり

腸の中に悪玉菌が繁殖したり

滞留便があったりすると

腸のぜん動運動が鈍くなって

本来の働きが出来なくなってしまう

ってことなんですよねー

どうしてこんな状態になってしまうのかというと

食生活の乱れ

（偏食、油物や甘いものの摂りすぎ、食べる時間が不規則）

ストレス

生活リズムの乱れ

運動不足

などが主な原因。

出来るだけゆったりと過し、

イライラしたり怒ったりせず、

野菜や発酵食品を中心とした食生活を送ることで

腸美人になれるっていうわけ

でもさ、

我々忙しい現代人にとって

それは理想的な生活だと分かっていても

ゆったりと過したりとか

ストレス溜め無いようにするっていうのは

なかなか難しいと思う事も多いでしょ。

というわけで、

今日からでも始められそうな事から始めましょう。

となると

やっぱり食事の見直しかな。

油は出来るだけ控えてあっさりした料理にしたり、

毎食必ず発酵食品を使った1品を加えるとか、

甘いものが食べたくなったら

ドライフルーツやナッツにするとか。

あとは適度に体を動かす事と、

出来るだけ早めに寝て質の良い睡眠を取とることかな。

そうそう

『スローステップ運動』 もテレビ見ながらとか

「ながら」で少しずつやってまーす

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お酢で夏バテ予防＆ダイエット

蒸し暑い毎日が続きますが、夏バテしてませんか？

そんな時のオススメは『お酢』

最近は飲むフルーツ酢も色々な種類があって流行ってますよね～

女子は比較的お酢好きな人が多いと思うんですが

そういう私もお酢大好きです

ブルーベリーや梅などで

自家製のフルーツ酢を作って楽しんでるんですよ

今年は特に

シークワーサーにハマってます

（ってこれは酸っぱいけどフルーツじゃん！）

暑い時期になると自然と酸っぱいものが欲しくなったりしますが

夏に酸味の摂るのは体にとっても凄くいいんです

夏は暑さと湿気で胃腸の働きが落ちやすくなるんですが

酸味（クエン酸）は消化を促進する働きがあるので

胃腸に適度な刺激を与えて機能をアップ

また

殺菌作用もあるので、食材が傷みやすい暑い時期は

腸内で有害菌が繁殖するのを防いでくれます。

それから注目したいのは脂肪燃焼効果

お酢には

豊富なアミノ酸が含まれているのですが、

このアミノ酸が脂肪の生成を抑え、

脂肪を分解し促進してくれるというわけ

最近ではアミノ酸を摂取してから運動をすると

脂肪が燃えやすくなるということで

運動前に飲むアミノ酸飲料も目にするようになりましたよね。

これは機能性食品なのでアミノ酸の量も多く入っていますが

含有量は劣るものの

お酢にも同じような効果が期待出来ます。

選ぶ時は品質表示でアミノ酸の含有量が多い物を選ぶと良いでしょう

ただし酸味が強い為、

胃腸を傷つけてしまうことがあります。

必ず水や炭酸などで５～６倍に薄めて飲むか

お料理に入れるなどして使用するようにしてください。

胃が痛い、胸焼けがするという方は

余計悪化させる恐れがあるので

症状が改善するまで飲むのを控えて下さいね

【参考サイト】

ミツカンHP

【私がオススメのダイエット酢はコチラ】

＊バナナ+黒酢でダイエット効果アップ！

　　バナナ黒酢ドリンク

＊お酢が苦手な方はサプリで

　　【もろみ黒酢】アミノ酸豊富黒酢ともろみ

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ロコモティブシンドローム を防ごう（世界一受けたい授業）

美容、ということとはちょっと離れてしまうのかもしれませんが

健康づくりという点で気になったのが

『ロコモティブシンドローム』

今日放送された「世界一受けたい授業」 で紹介されました。

『ロコモティブシンドローム』って

初めて聞くという人も多いと思いますが、

病気というよりは

「メタボリックシンドローム」のように

新国民病として今注目されているんだそうです。

どのような症状かと言うと、

骨・関節・筋肉・神経など

首から下の内臓を除いた部分に障害が現れ、

日常生活に支障をきたし介護がいるような状態、

つまり寝たきりになってしまう可能性が高いとか

運動能力が衰える事で骨や筋肉などが弱ってしまい、

例えば骨折した場合に回復できず

そのまま寝たきりになってしまう恐れもあるんですって

実際、ご年配の方の方がなりやすいようですが、

自分の事に置き換えて考えると

このまま運動不足が何年も続くようなら

簡単に骨折してしまったり、

関節や筋肉が痛くて

寝たきりになってしまう可能性もあるってことですよね。

番組で紹介されていた予防方法は

片足上げ運動やスロースクワット

イスに腰掛けるような体勢になるまで

腕を水平にしながら

ゆっくり座っていくエクササイズを毎日やる

といいそうです。

先日の『スローステップ運動』 も負担をかけずに

インナーマッスルを鍛えるものでしたが、

簡単な運動で筋力をつけることが

健康な生活を送ることに繋がるんですね。

エクササイズはボディシェイプにも繋がるし、

未来の自分の為にも

面倒くさがらないでエクササイズしなきゃね。

『ロコモティブシンドローム』と

その予防方が気になる方は

「世界一受けたい授業」のHPを見て下さいね。

（期間限定かもしれませんが）

［世界一受けたい授業HP］ 　

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