プロ直伝！ダイエットの成果がでやすい運動方法

ご覧いただきありがとうございます💘

 

 

私には自分を生きる力が在る！

心と体を整えて、魂が喜ぶ生き方を♪

自分調整サロン〜糸と和〜

 

 

で発酵＆重ね煮料理教室を

しております三原直子です🍀

 

 

 

 

 

 

あなたは「正しいダイエット法」を土台とした

ランニング・ウォーキング・ストレッチ・

マッサージの方法を知っていますか？

 

 

私はコロナ禍でサイズアップしてしまったので、

運動していこうと思ったけれど、

まったくの素人なので💦

 

 

健康美のプロに相談してきましたラブ

 

 

 

 

 

ご指導して下さったのは

「健康美トレーナー/兼

トレーナー業専門コンサルタント」

の徳重佑梨さんハート

 

 

佑梨さんのブログはこちら♪

↓　↓

 

 

 

 

佑梨さんのアカウントには今も

IGTVとしてライブを残してくださっているので、

もし直接聞きたいと思われた方はこちらおねがい

↓　↓

https://instagram.com/yuri.healthy_body?igshid=1i7tkjfkrw91c

 

 

 

ここからは、佑梨さんに教わったことを

記録としても残しておこうと思います！
（佑梨さんにご了解を得ております🍀）

 

 

 

まず、

効果的なウォーキングに

大切なポイント、

初心者向けの４つ。

 

 

 

①胸から足が生えてると思え！

大切なのは骨盤から大きく

足を前後に動かすこと。

 

 

足から下だけ動かすイメージだと、

実際はとても小さい動きなので、

もったいない。

 

 

ちなみに、

骨盤は立てて、

前に向けたまま！

 

 

左右に振らないのも

ポイントだそうです。

（上半身がねじれると、

腰を痛めるそうです💦）

 

 

腹筋と背筋がバランスよく鍛えると、

骨盤をちゃんと立てられるように

なるそうですよ。

 

 

 

②歩く速度はシャキシャキ！

まず初心者さんは、

ずっと早歩きって大変ですよね？

 


5分シャキシャキ歩いて、

5分ゆっくり、

5分シャキシャキ歩いて、

・・・を繰り返せばOK！

 

 

音楽1曲ずつで速度を変えるなども

楽しく続けやすくなりますね。

 

 

 

③手がエッグスタンド！

卵を持ってるイメージで。

力んで手をぎゅっと握りしめると、

変なところに力が入るので、

脇はしめて、

手に卵をふわりと握るイメージで。

 

 

エッグスタンドってこういうやつね・・・

↓　↓

 

 

ちなみに、

グリップなどを握りしめて歩くのは、

筋トレ要素はあるかも知れないけれど、

ランニングやウオーキング効果を高めるか

というとあまり意味はないそうですびっくり

 

 

「キレイな腕振り」を目指すなら、

良い角度を保つためにも

持たない方が良いそうですよ。

 

 

 

④お尻から送り出す！

前太ももで頑張って、

お尻を使えていない人が多い。

 

 

一番大きな筋肉、お尻を使って、

お尻から送り出すイメージで。

（これは、ぜひIGTVをご覧ください！）

 

 

 

・・・これだけでも有料級の学びですよ！！！

 

本当にありがたいですえーんハート

 

 

 

 

 

 

次に、自宅でできる運動とは？

（下半身のサイズダウン目的の場合）

 

 

ちなみに、佑梨さんによると、

部分痩せというのは

難しいとのこと！！

 

 

全身を引き締めることによって

筋肉量が増えることによって、

全身が引き締まってくる。

 

 

つまり、

一番大きな筋肉を狙って、

引き締めると瘦せやすいと

いうことになるそうです。

（そして、大きな筋肉は

ケガしにくいそうですよ！）

 

 

一番は、おしり！！！

そして、

最低限のおさえておくとよい

ポイント３つがこちら☆

 

↓　↓

 

 

①お尻を鍛える。

歯磨きとかドライヤーをしながらでもいいので、

足を後方に上げて、お尻を鍛える。

 

 

ちなみに、

お尻の筋肉をあまり使っていないと、

その筋肉を使う神経も通ってないそうなので、

反復して神経を通してあげるのが

大切だそうですよ！

 

 

 

②内もも（内転筋）を鍛える。

上半身が前のめりにならないようにしながら

スクワットを行う（毎日でも！）

 

 

お尻と内転筋を同時に鍛えられます！

 

 

足は大きく広げられるだけ広げて、

つま先は外側に、

体重はかかとにのせる。

 

 

ゆっくり腰を沈めて、

上げる時に内転筋を引き締めながら、

上げ切らずにまた下げると

よく効くそうです(*^-^*)

 

 

 

③背中（広背筋）を鍛える。

体幹をしっかりさせるためにも、

またカロリーの効率的な消費のためにも、

肩甲骨の辺りの筋肉を鍛える。

 

 

 

 

 

 

そして、最後に！

鍛えるだけじゃなくて、

効果的なマッサージと

ストレッチまでもキラキラ
（佑梨さん、太っ腹すぎますラブ）

 

 

※文章だけで書くのが難しいので、

ぜひ佑梨さんのIGTVでご覧くださいキラキラ

 

 

 

①足の筋肉と筋を

はがしてあげる。

 

足のすねの骨と筋肉のキワを

引きはがしてあげたり、

ふくらはぎの筋肉・太ももの筋肉を

つまんではがしてあげる。

 

フォームローラーでコロコロしても

よいそうです！

 

 

 

②足の前後を良く伸ばす。

１０秒くらいずつ、

足の後ろも前もよく伸ばす。

 

必ず大きな筋肉を伸ばす！

 

 

 

③上半身もストレッチ。

正座して前に手をついて、

肩からぐっと伸ばして背中を伸ばす。

 

 

ヨガのチャイルドポーズですね☆

 

 

＊＊＊

 

 

ダイエットは、

短期間で一気に痩せると

リバウンドしやすいけれど、

1年とかかけてじっくり痩せると

リバウンドもしにくいそうです🍀

 

 

健康美を意識してキレイに

ダイエットしたい方、

楽しんでやっていきましょうね♪おねがい

 

 

佑梨さん、貴重なお話を

本当にありがとうございましたキラキララブ

 

 

 

 

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