今日のトレーニング
今日は下半身メインでした。
下半身はやっぱりきつい
2012-02-05
エアーチェア time: 0:02
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 9
スクワット
1 50.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 80.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 53.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 95.00 kg 10
3 90.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
ハイパーエクステンション
1 15.00 kg 10
2 10.00 kg 10
3 5.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1 185.00 kg 10
2 200.00 kg 10
3 190.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 55.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 73.00 kg 10
3 68.00 kg 10
片足デッドリフト
1 28.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 96.00 kg 10
3 89.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 15
3 12
グルート
1 80.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
アブローラー
1 10
2 10
3 10
4 5 (立ちコロ )
下半身はやっぱりきつい
2012-02-05
エアーチェア time: 0:02
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 9
スクワット
1 50.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 80.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 53.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 95.00 kg 10
3 90.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
ハイパーエクステンション
1 15.00 kg 10
2 10.00 kg 10
3 5.00 kg 10
ライイング・カーフ・プレス
1 185.00 kg 10
2 200.00 kg 10
3 190.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 55.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 73.00 kg 10
3 68.00 kg 10
片足デッドリフト
1 28.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 96.00 kg 10
3 89.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 15
3 12
グルート
1 80.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
アブローラー
1 10
2 10
3 10
4 5 (立ちコロ )
昨日のトレーニング
上半身メインでした。
2012-02-04
ベンチ・プレス（バーベル）
1 60.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 80.00 kg 1
4 65.00 kg 8
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 8
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 8
ショルダー・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 27.50 kg 10
デッドリフト
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 120.00 kg 8
4 130.00 kg 5
5 150.00 kg 3
JMプレス
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 32.50 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1 14.00 kg 8
2 12.00 kg 8
3 10.00 kg 8
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 70.00 kg 10
2 70.00 kg 10
3 60.00 kg 10
サイド・ベント（ダンベル）
1 30.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 26.00 kg 10
ビハインド・ネック・プレス（バーベル）
1 40.00 kg 8
2 32.50 kg 10
3 275.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 12
3 17
アーム・カール（マシン）
1 48.50 kg 10
2 46.00 kg 8
3 41.50 kg 8
アップライト・ロウ（バーベル）
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 30.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 90.00 kg 10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
1 15
2 10
3 8
サイド・レイズ（ダンベル）
1 7.00 kg 10
2 8.00 kg 10
3 7.00 kg 10
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 10
アブローラー
1 6
2 5
2012-02-04
ベンチ・プレス（バーベル）
1 60.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 80.00 kg 1
4 65.00 kg 8
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 8
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 8
ショルダー・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 27.50 kg 10
デッドリフト
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 120.00 kg 8
4 130.00 kg 5
5 150.00 kg 3
JMプレス
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 32.50 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1 14.00 kg 8
2 12.00 kg 8
3 10.00 kg 8
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 70.00 kg 10
2 70.00 kg 10
3 60.00 kg 10
サイド・ベント（ダンベル）
1 30.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 26.00 kg 10
ビハインド・ネック・プレス（バーベル）
1 40.00 kg 8
2 32.50 kg 10
3 275.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 12
3 17
アーム・カール（マシン）
1 48.50 kg 10
2 46.00 kg 8
3 41.50 kg 8
アップライト・ロウ（バーベル）
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 30.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 90.00 kg 10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
1 15
2 10
3 8
サイド・レイズ（ダンベル）
1 7.00 kg 10
2 8.00 kg 10
3 7.00 kg 10
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 10
アブローラー
1 6
2 5