今日のトレーニング
またまた左脇腹を痛めました
無理しないように気をつけます。
スクワット
1 40.00 kg 15
2 70.00 kg 10
3 100.00 kg 10
4 105.00 kg 10
5 90.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 65.00 kg 20
2 125.00 kg 10
3 135.00 kg 10
4 155.00 kg 10
5 165.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 32.00 kg 15
2 53.00 kg 10
3 60.00 kg 8
4 53.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 33.00 kg 10
2 89.00 kg 10
3 96.00 kg 10
4 89.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 35.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 65.00 kg 9
4 60.00 kg 10
5 65.00 kg 7
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 26.00 kg 10
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
アップセットは-26kg
1 10
2 8
3 6
4 5
ライイング・カーフ・プレス
1 75.00 kg 20
2 185.00 kg 10
3 200.00 kg 10
4 190.00 kg 8
フロント・ランジ（バーベル）
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 20
3 40.00 kg 10
4 30.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 73.00 kg 10
4 68.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 20
2 46.00 kg 10
3 53.00 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 6
サイド・ベント（ダンベル）
1 30.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
相撲デッド
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 100.00 kg 8
5 120.00 kg 8
6 90.00 kg 10
ドラゴンフラッグ
1 4
2 5
3 5
無理しないように気をつけます。
スクワット
1 40.00 kg 15
2 70.00 kg 10
3 100.00 kg 10
4 105.00 kg 10
5 90.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 65.00 kg 20
2 125.00 kg 10
3 135.00 kg 10
4 155.00 kg 10
5 165.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 32.00 kg 15
2 53.00 kg 10
3 60.00 kg 8
4 53.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 33.00 kg 10
2 89.00 kg 10
3 96.00 kg 10
4 89.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 35.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 65.00 kg 9
4 60.00 kg 10
5 65.00 kg 7
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 26.00 kg 10
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
アップセットは-26kg
1 10
2 8
3 6
4 5
ライイング・カーフ・プレス
1 75.00 kg 20
2 185.00 kg 10
3 200.00 kg 10
4 190.00 kg 8
フロント・ランジ（バーベル）
1 20.00 kg 10
2 40.00 kg 20
3 40.00 kg 10
4 30.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 73.00 kg 10
4 68.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 20
2 46.00 kg 10
3 53.00 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 6
サイド・ベント（ダンベル）
1 30.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
相撲デッド
1 20.00 kg 10
2 70.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 100.00 kg 8
5 120.00 kg 8
6 90.00 kg 10
ドラゴンフラッグ
1 4
2 5
3 5
今日のトレーニング
前から欲しかったインザーのリストラップを注文しました
早く届かないかなぁ。
デッドリフト
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 120.00 kg 8
4 150.00 kg 3
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
ベンチ・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 60.00 kg 10
3 70.00 kg 5
4 75.00 kg 3
5 80.00 kg 1
6 60.00 kg 8
ビハインド・ネック・プレス（スミス・マシン）
1 26.80 kg 10
2 26.80 kg 8
3 21.80 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 20.00 kg 18
2 70.00 kg 10
3 80.00 kg 8
4 70.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 90.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 80.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 35.00 kg 15
2 85.00 kg 10
3 95.00 kg 10
4 85.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 46.00 kg 10
3 53.00 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 8
JMプレス
1 20.00 kg 15
2 30.00 kg 10
3 35.00 kg 10
4 30.00 kg 10
サイド・レイズ（ダンベル）
1 5.00 kg 15
2 7.00 kg 10
3 9.00 kg 8
4 7.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
1 15
2 10
3 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 18
3 15
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
リスト・カール（ダンベル）
1 18.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 12
3 20.00 kg 10
ショルダー・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 35.00 kg 8
3 30.00 kg 8
アップライト・ロウ（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 32.50 kg 10
3 30.00 kg 10
アブローラー
1 10
2 10
3 10
4 5
プッシュ・アップ
1 12
2 8
3 5
早く届かないかなぁ。
デッドリフト
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 120.00 kg 8
4 150.00 kg 3
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
ベンチ・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 60.00 kg 10
3 70.00 kg 5
4 75.00 kg 3
5 80.00 kg 1
6 60.00 kg 8
ビハインド・ネック・プレス（スミス・マシン）
1 26.80 kg 10
2 26.80 kg 8
3 21.80 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 20.00 kg 18
2 70.00 kg 10
3 80.00 kg 8
4 70.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 90.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 80.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 35.00 kg 15
2 85.00 kg 10
3 95.00 kg 10
4 85.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 46.00 kg 10
3 53.00 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 8
JMプレス
1 20.00 kg 15
2 30.00 kg 10
3 35.00 kg 10
4 30.00 kg 10
サイド・レイズ（ダンベル）
1 5.00 kg 15
2 7.00 kg 10
3 9.00 kg 8
4 7.00 kg 10
トライセプス・ディプ（平行棒）
1 15
2 10
3 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 18
3 15
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
リスト・カール（ダンベル）
1 18.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 12
3 20.00 kg 10
ショルダー・プレス（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 35.00 kg 8
3 30.00 kg 8
アップライト・ロウ（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 32.50 kg 10
3 30.00 kg 10
アブローラー
1 10
2 10
3 10
4 5
プッシュ・アップ
1 12
2 8
3 5
今日のトレーニング
今日は下半身メインで、脚→背中→腹 ってな感じでやってみました。
つらいね
スクワット
1 50.00 kg 10
2 80.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 105.00 kg 5
5 85.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 73.00 kg 10
2 70.50 kg 8
3 68.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 70.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 65.00 kg 10
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 53.00 kg 10
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
1 7
2 6
3 5
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1 30.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 55.00 kg 10
4 70.00 kg 3
グルート
1 80.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1 106.80 kg 10
2 116.80 kg 10
3 106.80 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 96.00 kg 10
3 89.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 3
ハイパーエクステンション
1 15.00 kg 10
2 10.00 kg 10
3 5.00 kg 10
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 15
3 17
つらいね
スクワット
1 50.00 kg 10
2 80.00 kg 10
3 100.00 kg 8
4 105.00 kg 5
5 85.00 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 73.00 kg 10
2 70.50 kg 8
3 68.00 kg 10
ベントオーバー・ロー（バーベル）
1 70.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 65.00 kg 10
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 10
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 53.00 kg 10
チン・アップ （フロント、ワイド・グリップ）
1 7
2 6
3 5
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1 30.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 9
2 60.00 kg 10
3 55.00 kg 10
4 70.00 kg 3
グルート
1 80.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1 106.80 kg 10
2 116.80 kg 10
3 106.80 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 96.00 kg 10
3 89.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 95.00 kg 3
ハイパーエクステンション
1 15.00 kg 10
2 10.00 kg 10
3 5.00 kg 10
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 15
3 17