今日のトレーニング
今日は、上半身メインでした
ベンチ・プレス（バーベル）
1 60.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 80.00 kg 1
4 65.00 kg 7
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 93.00 kg 10
アーム・カール（マシン）
1 48.50 kg 10
2 46.00 kg 10
3 41.50 kg 8
ビハインド・ネック・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 25.00 kg 10
サイド・ベント（ダンベル）
1 28.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
JMプレス
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 32.50 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 73.00 kg 10
3 68.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 90.00 kg 10
サイド・レイズ（ダンベル）
1 7.00 kg 10
2 8.00 kg 10
3 7.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 12
3 15
リスト・カール（ダンベル）
1 18.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 8
3 12.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 89.00 kg 10
3 82.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 95.00 kg 10
3 85.00 kg 10
アップライト・ロウ（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 35.00 kg 10
3 35.00 kg 10
ショルダー・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 7
2 30.00 kg 8
3 25.00 kg 9
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 10
アブローラー
1 6
2 5
3 5
最近、物をなくすことが多くて気を付けないとなぁと思っております。
先日、買ったばかりのイヤホンのイヤーチップを開封せずになくすという有様
そして、ネックウォーマーもなくしました。
今日は、リップとタオルを紛失。
注意力が０になっているんだな。
ベンチ・プレス（バーベル）
1 60.00 kg 10
2 70.00 kg 5
3 80.00 kg 1
4 65.00 kg 7
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 93.00 kg 10
アーム・カール（マシン）
1 48.50 kg 10
2 46.00 kg 10
3 41.50 kg 8
ビハインド・ネック・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 25.00 kg 10
サイド・ベント（ダンベル）
1 28.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 26.00 kg 10
JMプレス
1 37.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 32.50 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 73.00 kg 10
3 68.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 90.00 kg 10
サイド・レイズ（ダンベル）
1 7.00 kg 10
2 8.00 kg 10
3 7.00 kg 10
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 12
3 15
リスト・カール（ダンベル）
1 18.00 kg 10
2 16.00 kg 10
3 14.00 kg 10
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
ベンチ・プレス（ダンベル、インクライン）
1 16.00 kg 10
2 16.00 kg 8
3 12.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 89.00 kg 10
2 89.00 kg 10
3 82.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 95.00 kg 10
3 85.00 kg 10
アップライト・ロウ（バーベル）
1 30.00 kg 10
2 35.00 kg 10
3 35.00 kg 10
ショルダー・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 7
2 30.00 kg 8
3 25.00 kg 9
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 16.00 kg 10
2 14.00 kg 10
3 14.00 kg 10
アブローラー
1 6
2 5
3 5
最近、物をなくすことが多くて気を付けないとなぁと思っております。
先日、買ったばかりのイヤホンのイヤーチップを開封せずになくすという有様
そして、ネックウォーマーもなくしました。
今日は、リップとタオルを紛失。
注意力が０になっているんだな。
ドッグラン
今日はジムに行く前に、久しぶりにドッグランに行って来ました
と、いってもドッグランで遊ぶのではなくて、
セルフシャンプーというなんともありがたいものを体験してきました。
道具すべて貸してくれる上に、10分間トリマーさんがいろいろしてくれるという・・・
素晴らしすぎる。
ドライヤーはもちろんプロ仕様だし、水を飛ばすプシューってやつもあります。
エプロンつけて小一時間丸洗いしてきました。
これからは、家ではなくてドッグランでセルフコースでお風呂に入れることにします
と、いってもドッグランで遊ぶのではなくて、
セルフシャンプーというなんともありがたいものを体験してきました。
道具すべて貸してくれる上に、10分間トリマーさんがいろいろしてくれるという・・・
素晴らしすぎる。
ドライヤーはもちろんプロ仕様だし、水を飛ばすプシューってやつもあります。
エプロンつけて小一時間丸洗いしてきました。
これからは、家ではなくてドッグランでセルフコースでお風呂に入れることにします
今日のトレーニング
今日は下半身中心でした
ジムの帰りにバランスボールを購入
体幹を鍛えるべし
スクワット
1 50.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 100.00 kg 6
4 80.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 10
2 62.00 kg 10
3 57.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 96.00 kg 10
2 98.50 kg 10
3 91.50 kg 10
4 82.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 93.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 48.50 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1 106.80 kg 10
2 116.80 kg 10
3 116.80 kg 10
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 68.00 kg 10
3 63.50 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 90.00 kg 10
3 85.00 kg 10
グルート
1 75.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
ドラゴンフラッグ
1 5
2 5
3 3
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 15
2 10
3 12
ジムの帰りにバランスボールを購入
体幹を鍛えるべし
スクワット
1 50.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 100.00 kg 6
4 80.00 kg 10
シーテッド・レッグ・カール
1 65.00 kg 10
2 62.00 kg 10
3 57.00 kg 10
ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
1 96.00 kg 10
2 98.50 kg 10
3 91.50 kg 10
4 82.00 kg 10
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 93.00 kg 10
ライイング・レッグ・カール
1 62.50 kg 10
2 55.50 kg 10
3 48.50 kg 10
レッグ・プレス（座位）
1 125.00 kg 10
2 135.00 kg 10
3 155.00 kg 10
4 165.00 kg 10
スタンディング・カーフ・レイズ （スミス・マシン）
1 106.80 kg 10
2 116.80 kg 10
3 116.80 kg 10
片足デッドリフト
1 26.00 kg 10
2 26.00 kg 10
3 24.00 kg 10
レッグ・エクステンション
1 70.50 kg 10
2 68.00 kg 10
3 63.50 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 85.00 kg 10
2 90.00 kg 10
3 85.00 kg 10
グルート
1 75.00 kg 10
2 75.00 kg 10
3 70.00 kg 10
ドラゴンフラッグ
1 5
2 5
3 3
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 15
2 10
3 12