今日のトレーニング

iPhoneで見たらひどい状態だったので、テキストのみでアップ。
ちゃんと見られるのか？

ベンチ・プレス（バーベル）
1 60.00 kg 8
2 70.00 kg 5
3 80.00 kg 1
4 65.00 kg 7
デッドリフト
1 80.00 kg 10
2 100.00 kg 10
3 120.00 kg 8
4 130.00 kg 5
マシン・クランチ
1 32.00 kg 10
2 53.00 kg 10
3 48.50 kg 10
4 46.00 kg 10
5 90.50 kg 10
ビハインド・ネック・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 10
2 30.00 kg 8
3 25.00 kg 10
ドラゴンフラッグ
1 5
2 5
3 3
JMプレス
1 35.00 kg 10
2 37.50 kg 7
3 30.00 kg 12
ベントオーバー・ロー（ダンベル、片手）
1 30.00 kg 10
2 30.00 kg 10
3 26.00 kg 10
シュラッグ（バーベル）
1 70.00 kg 10
2 90.00 kg 10
3 100.00 kg 10
マシン・サイド・ツイスト
1 75.00 kg 10
2 85.00 kg 10
3 90.00 kg 10
ネック・エクステンション（プレート）
1 20.00 kg 10
2 20.00 kg 10
3 20.00 kg 10
アーム・カール（ダンベル、起立位）
1 14.00 kg 8
2 12.00 kg 8
3 10.00 kg 8
レッグ・ヒップ・レイズ（インクライン）
1 20
2 12
3 15
プルダウン （バック）
1 33.00 kg 10
2 68.00 kg 8
3 61.00 kg 10
4 56.50 kg 10
ショルダー・プレス（バーベル）
1 35.00 kg 10
2 30.00 kg 8
3 25.00 kg 8
ローバック・エクステンション・マシン
1 103.00 kg 10
2 124.00 kg 10
3 117.00 kg 10
アップライト・ロウ（バーベル）
1 22.50 kg 10
2 35.00 kg 10
3 32.50 kg 10
サイド・ベント（ダンベル）
1 26.00 kg 10
2 28.00 kg 10
3 28.00 kg 10
ベンチ・プレス（スミス・マシン、インクライン）
1 46.80 kg 8
2 41.80 kg 8
3 36.80 kg 7
フライ（ダンベル・、フラット･ベンチ）
1 18.00 kg 8
2 16.00 kg 8
3 14.00 kg 10
アブローラー
1 6
2 5
3 6
トライセプス・ディプ（平行棒）
1 10
2 7
3 5

今年の目標

筋トレ編
1.体脂肪率を一桁にする
2.ドラゴンフラッグ10reps
3.デッドリフト、170kg
4.ベンチプレス、100kg
5.スクワット、120kg

日常編
1.撮影会に行く
2.とにかく出かける
3.友人との交流を増やす

こんな感じですかね。
こう見ると昨年は引きこもりな一年だったな（笑）

母親が歩けるようになったら最高なんだけどね。



iPhoneからの投稿

ブログのタイトル

変えないといけないですな（笑）
いまは、母の介護で一日外出が困難な状況なので撮影会とか厳しいのです。
あー撮影会とか行きたい。


なので、近所のジムで筋トレ筋トレです（笑）


iPhoneからの投稿