風邪、、、

ひいちゃいました
朝、せきが出るような感じがしてたのですが、
仕事をしていると、徐々に頭が痛くなって、関節が痛くなって、
寒気がして、、、と、いろいろダメになってしまいました。。。


仕事帰りに、医者に行ったところ微熱ということで、
インフルエンザではないだろうとのことで、一安心。


明日はジムの予定でしたが、薬剤師さんから
風邪の時は体力を使うことはしないでくださいね～と言われたので、
おやすみします(´・ω・`)
膝の痛みもあるので、休みなさいということだろうと前向きに捉えます(笑)


今日は、スーパー早く寝ますよ。

ジムジム

今日も行ってきたわけですが(笑)
午前中、犬と散歩していた時から左ひざが痛い時があるなぁと。
ピキって感じで、たまに痛みが走るのです。。。


というわけで、下半身のトレーニングは軽い負荷で痛みを確認ながらしたのですが、
レッグプレスの時に痛みが出ました(T_T)
というわけで、レッグプレスは、今日は中止。

そのかわり、上半身をいつもより厳しめにトレーニングしてきました
ベンチプレスは、段階を踏んで20kg→25kgに。
初ダンベル・ショルダープレスを片手10kgで10回を3セット
アームカールにも挑戦してきました
まだまだ、まだまだ、まだまだ、先が長いです

フリーウェイトをはじめて、グローブ？がほしいなと。
探してみよ。



筋トレの後に、太陽礼拝×２～ ランジ ～ サイドプランク を少し復習しました。
仕事場に慣れたらヨガも復活したいです
２月もヨガレッスンに行きたい～
大汗かきたいずら。

今日もジム。

今日もジムでいい汗かきました＾＾


最近、負荷を一気に上げたのでかなりフラフラでトレーニングしてます(笑)
各マシンの負荷を地味～～にあげています。
でも、まだまだ筋肉を大きくしたいので、コツコツ頑張ります


そして今日は、やっとフリーウェイトを教えてもらいました
まずは基本のベンチプレスから。
形を覚えるまでは、負荷をあげないほうが良いと思い、
20kg×15回×3セットにしました。


次は、スクワット、デッドリフトも教えてもらいたい
マシンより、フリーウェイトのほうが自由度も高そうだし効果も大きそう。


最近、体脂肪は落ちてきているのですが体重が減らなくなってきました。
ホメオスタシス効果なのかなぁ。

ホメオスタシスって、体が危険信号を出して
「やばいっす。このままのペースだと死んじゃうッス。エネルギーを摂取しやすくするっす。」
っていうことらしいです。
約一ヶ月くらいでこの停滞期は終わるようなので、地道にトレーニングを続けます。


明日もジムに行けそうです。
明日は、フリーウェイトをもっとしたいなぁ。