【3/22（日）晩〜】
入眠メニュー💊を変更。
睡眠サプリ2錠（バレリアン）+ ゾルピデム10ミリ
水曜まで「エスゾピクロン」を飲みましたが、前回の診察（木曜）から「ゾルピ」に変更してもらってました。
処方時、「ゾルピ」になれば眠れるかなと思ったのですが、＝眠れなかったので、
土曜日に再び「エスゾピクロン」を飲みました。
・・ですが、いまいちでしたので、処方通りの「ゾルピデム」に戻しました。
なんとか眠れました💤。1時近く⌚になっていそう。
（翌朝 月曜）
サインバルタ（←不眠の原因となっていると思われる）を飲むのは、本当は 朝食後。
しかし↓
入眠困難ゆえに起きるのが遅くなっていて、服用がお昼近くになる為、目覚ましかけて早く飲むことにしてます。
今日は、6時半。飲んですぐにまた寝る予定でしたが、眠れない。
で、朝食を食べました🍞
その後、また寝ました～。3時間ぐらい。
そして、起きたら、また眠くてたまらない。
布団に入って、ぼーっと一時間半ぐらい。
多分、マイクロスリープ（？）状態だったと思います。
ずーっと眠っていたいという気持ち。
起きたら、13時近く⌚。
情けない思いで、起きました。
気分もわるい。
【3/23（月）晩〜】
リボトリール1ミリ
どうしても次の日起きなくては〜という時に使います。
・・・ところが、
寝る少し前に、老齢の親の不調のニュースが入ってきて、老老介護に頭を痛めていました
自分がもう少し調子がよければ・・・という気持ちが出てきます。
布団に入った後も、いろいろ考えてしまい
、
一時間眠れず。
ゾルピデム5㍉追加。
やっと眠れました😴。0時40分ごろ。
（翌朝 火曜）
三月に入って、不調と昼夜逆転気味で休んでいたデイケア。
遅刻リミットの時刻に、目覚ましセットしなおし（そうすると、1時間以上寝坊できる）、寝ました。
目覚ましで起きることができ、
今日は、家でなく、デイケアのそばのコンビニで朝食にし、
遅刻して（プログラム開始後30分までなら、遅刻okとなってます）、参加できました・・・🎉
【3/24（火）晩〜】
睡眠サプリ（バレリアン）2錠 + ゾルピデム10ミリ。
同時に服用。
おそらく0時ぐらいには眠れていたと思う。
ベッドに入って、わりとすぐに眠れた。（いつ以来か？✨️）
→ デイケアに行ったこと、昼間一度も横にならなかったこと、
5000歩台歩いた🚶、など、自分の中では活動量が多かった。
（翌朝 水曜）
トイレタイム🚻：6時前。ついでにサインバルタ服用。
眠くなく、覚醒している感じ
眠りがとても浅くて寝た感じがしない。
・・なのに、9:15⌚に目覚ましをかけるも、起きれない。眠い！😴
起床時間⏰：9:40
永遠に寝ていたいぐらい眠く、鞭打って起きた。
午前の予定：11:00ヘルパー訪問
【3/25（水）晩〜】
睡眠サプリ（バレリアン）2錠 0時ぐらい⌚に服用。
ゾルピデム10ミリ。
1時ぐらい 🛏inbed
わりとすぐに眠れた。
歩数0歩🚶 ラジオ体操第一第二1セット📻
活動量が少ないのに眠れた事は、進歩かもしれません✨️。
（翌朝 木曜）
トイレタイム🚻：6時前。ついでにサインバルタ服用。
昨日同様、早朝空腹時のサイバルタ投入で眠りが超浅くなった。
・・なのに、10:15⌚に目覚ましをかけるも、起きれない。眠い！😴
起床時間⏰：10:40頃
永遠に寝ていたいぐらい眠く、鞭打って起きた。
午前の予定：生協宅配（10:30～11:00の間に来る） （箱を片づけるのが大変なので、不在置きはしたくない）
→何とか、間にあった。
【3/26（木）晩〜】 ≪サインバルタ３週間≫
睡眠サプリ（バレリアン）2錠 23時ぐらい⌚に服用。
ゾルピデム10ミリ。
0時前 🛏inbed
1時間眠れず・・・、
エスゾピクロン１㍉追加。（ゾルピはMaxなので・・・）。
その後、まもなく眠りに入りましたが、１時頃になっていました。。。
（翌朝 金曜）
トイレタイム🚻：時刻不明。
今回は、トイレタイムにサインバルタ服用せず。
→ 二日つづけて朝のトイレ時に、すきっ腹にサインバルタを飲んでいたが、そのあとの眠りの質がすごく落ちたため。
本来の指示である、朝食後に服用。
起床時間⏰：9:00（目覚ましセット）
わりと苦労せずに起きられました。
しかし、
バスの中で、寝てない系の倦怠感が少しあり。
午前の予定：コメダ珈琲でモーニング（作業なし）（”デイケアの練習”）
【3/27（金）晩〜】 ≪サインバルタ効果感じ始める≫
睡眠サプリ（バレリアン）1錠 20:50～22:50ぐらい⌚の間に服用。
↑ 活動量が多かったのと、
寝前１時間ぐらいから、めずらしく夜のあくび（昼間、夕方はしょっちゅうだが）🥱がでていたので、
期待できるかも？と思い、減量。
ゾルピデム10ミリ。
23:50 🛏inbed
1時間眠れず・・・、（二日連続）。
→ベッドに入ってまもなく、体がぽかぽか♨️、どよ～ん
としてきたのですが、喉あたりまで。
そろそろ40分くらい経っているかなと思ったころ、鼻当たり👃までその感覚がきました。でも、頭は冴えてる
一時間経とうとしているころ、睡眠薬足そうかな？思ったのですが、
せっかく、どよ～んがきているから、そのうち脳まで来るかも？と思い、待つことにしました。
・・・でも、やっぱり我慢できない、これだとまた昼夜逆転しそう
と思い↓↓
一時間ちょっと経った頃、眠れる音楽を（YouTubeで）を5分ぐらい聴き🎶、
ロラゼパム0.5㍉追加。
その後、まもなく眠りに入りましたが、１時頃になっていました。。。（連日）
歩数🚶6000歩台。
重いトイレペーパー（二倍ロール×１２ケ入）を持ちながらの散歩🌸
一日中体を”縦”にできてました。
（翌朝 土曜）
→ 記録なし。
この日は予定なし。（一歩も出ない予定）
【3/28（土）晩〜】
22時過ぎ、ロラゼパム0.5㍉服用。（覚醒（脳の興奮・疲労）状態に危機⚡️を感じた為、寝る状態に持っていく準備として）
→ 睡眠サプリ（バレリアン）飲まず。
ゾルピデム10ミリ
0時20頃inbed 🛌
意外なことに、わりとすぐに眠れました💤。
ロラゼパム効果か？
(翌朝 日曜)
→ 記録なし。
【3/29（日）晩〜】
テアニン3錠(初）（本当は一日2錠なのですが・・・）。
22時50分⌚に服用。
ゾルピデム10ミリ服用(Max量）。
0時ごろinbed🛏
1時間眠られず、エスゾピクロン1ミリ服用。
そしたら、眠れました。
歩数🚶 4206歩
この日は、C-PAPを付けずに寝ました。
（翌朝 月曜）
起床時間⏰️ 8:00過ぎ
→ 睡眠時間が長い私にとっては、7時間睡眠はきついですが、割と苦労せずに起きれました😊
ここ数日、覚醒モードになっていることを感じているので、「サインバルタ効果」かもしれません（だけど、不眠という副作用・・・）
【 3/30（月）晩〜】
テアニン2錠 ⌚22時ごろ？
→さらに1錠追加
テアニンを飲んだ後、Youtubeの”眠れる音楽”を聴きながら、「4・7・8呼吸法」を5セット♬
やがて「テアニン効果」を感じて、ポカポカしてきた♨️
ゾルピデム10ミリ
0時ごろinbed🛏
すぐに眠れました・・！
（翌朝 火曜）
起床時間⏰️8時40分
今日は睡眠無呼吸外来＆内科の診察日で、血液検査💉もあり。
その為、朝ご飯と昼ご飯、絶食。
【3/31（火）晩〜】
テアニン2錠 22時頃⌚
ゾルピデム7.5ミリ
さすがに遅いので、少し減らしました。
（サインバルタ飲み始めて）初めて、MAXより少ない量で飲みました。
就寝時間 2時！🛏
すぐに眠れました！💤
（翌朝 水曜）
トイレタイム🚾6時半。
暫く眠れなくなりました （4時間半しか寝てない💦）
仕方ないので、7時頃に朝ごはん🍞を食べて、サインバルタ服用。
あまりにも睡眠時間が少ないので、
ロラゼパム0.5㍉を服用して、再び寝ました
浅～い眠り。（夢を見ているので眠っていることがわかる程度）。
起床時間⏰10:30頃?＝（朝ごはんを食べ終わって３時間後）
ヘルパーさんが来るので、身支度準備のため起きました。（少し前に地震がきたので、それから目が覚めているが・・・）。
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