6/16（月）からは、通常生活です。
といっても、すでにだいぶ戻ってきているのですが・・・。
１週間前の記事↓をご覧くださいませ。
● 振り返り に、ジャンプして、更に下にスクロールしてください。
↓ 以下引用文
「増えることは、入院前のレベルの「自炊」🍲（といっても、カット野菜使ったり、レトルト、弁当ミックスですが・・）。弁当ばかりだと経済的にも持ちません。
それと、「入力の内職」💻️ を週四、一日１時間ぐらい。
掃除🧹も週一増えます。（入院前の頻度に）。
デイケア🚌 も、この二週間は「週二」でしたが、「週三」。 （だけど、明日からの週、その翌週は「健康診断」、「がん検診」があるので、週二のままです。）」
「自炊」🍲→ 結果的に始めたのは、金曜の晩でした。2晩作り置きしてますし、今晩は、もともと「鯖缶とレトルトの日」。
結局一回しかしませんでした。しかも、カット野菜なので包丁使わず、洗わず・・・。うちはIHコンロなのですが、１ヶ月以上ぶりでした。
一つやらかしました。しめじをいれるのをわすれた・・・。
「入力の内職」💻️は、週5、１日一時間やりました。➕️今日30分ぐらい。通常、土日は仕事がないのですが、繁忙月で「仕事がある」ことがわかり、初めて、週末もやってしまいました。
繁忙月のため、仕事の量も沢山あるので、うれしくて余計にやってしまいそうなのですが、「時間管理アプリ」をダウンロードして、一時間でおさめました。間に休憩もいれて。
(なぜ、「うれしいのか」というと→ この会社の仕事、春は仕事ゼロの月もあり、他の会社の入力をしてました。他の会社は、報酬💰️がかなり低いので、久しぶりに仕事があって嬉しかったんです・・。)
・・話戻します。ちなみに、そのアプリとは
が二台あるのですが、一台は、Wi-Fiだけ入るもので、ラインとかショートメールは入るようには設定していません。は時間を忘れがちなので、ネット使用時とか、食事時間🍚とか就寝時間🛌とかにも応用できないかなと思っていますが、なかなかアプリを勉強する時間がありませんね・・・。
掃除🧹、週一増えましたがやりましたよ～。暑くなると苦痛になってくるんですよね～。
デイケア🚌 、月曜は、健康診断＆肺がん検診なので、火曜、金曜のみ行きました。金曜はちょっと辛かったでしたが、目標どおりいけました。
「上記↑」の「増えたこと」は、意外と負担になりませんでした。
多分、今週、月曜の健診（検診）以外は通院🏥がなかったからだと思います。
それと、「おうち入院」期間に、シャワー🚿を早い時間に浴びる習慣がついたので（←今後継続は難しいと思いますが・・）、
自炊時、気持ちの余裕を持てました。（いつも、急いで自炊、急いでシャワー、ああこんな時間に夕食？💦っていう感じ）
あと、先週の振り返りの時も書きましたが、
少し、タスク☑️疲れ、目標📋️疲れ しました・・・。
今週はそれから解放されて、マイペース🐢に動けたのも良かったです。Ｔｏｄｏや細かい記録✏️もつけなかったら、意外と、タスクが減りました・・。
読みたかった本📖、
「それでいい。:人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法」細川貂々、水島広子著
ですが、図書館から「リクエスト本が来ました」と知らせがあり、金曜晩に読み終わりました。
↓ の記事の、「目次」の「●対策」をクリックすると、↑の本についての言及があります。
実行するのは難しいですが、両親👴👵との関係に使えると思いました。
たしか、何年か前に読んでいますが、内容だいぶ忘れています。また、一回だと内容が覚えられないので、
購入しようかと迷っています。ほとんどが漫画なので読みやすかったですね・・・。
家族からもあまり連絡が来ないのと、「まだ、退院してエンジンをかけたばかりだから・・」と言い訳して、
ごく親しい友人以外は連絡をとっていないのも、リラックスできた理由だと思います。
今週は、「対策」とか考えていないから、あまり向き合っていない
ので、かえって楽かもしれない・・・。
食事時間🍚と、就寝時間🛌は目標を設定していません。
一応、前と同じで食事は20時ごろに出来ればいいかなという感じ。そして、就寝時間は23時台でした。
ただ、肝機能（脂肪肝）の問題もあるので、夕食🍚もう少し早くしたほうがよいかな⌚と思っています。また、就寝時間🛌も改めて、目標を立てたいと思います。
今週は“休憩”でした。
薬💊ですが、ゾルピデムを５㍉に減薬が続いており（入眠できています）、テトラミドもなしにしています。先生も、2.5㍉では、辞めてもあまり影響ないと仰っています。
～ ・・・以上、
リラックスしているかのような印象を受ける書き方ですが・・・、
睡眠記録 ↓ をご覧いただけるとわかるように、
前半は、★「神経がピリピリ、とくに、耳鳴り、音敏感👂、めまいぎみ😵💫」という問題がありました。
これは、「サインバルタ覚醒」とは少し違います。
「体が寝たいと言っているのに、朝充分に眠れない
」という状態が続いており、一週間に一度ほど「リボトリール💊」でリセットしてます。
「睡眠不足」というか、疲れが取れていない状態と、↑★がセットになっている感じです。
定期的に「睡眠リセット」をしたいと思います。いまのところ、有力な方法は、「リボトリール」しかないかも。
本当はあまり、頻繁に飲みたくないんですけどね。。。
最近、目覚め時間、とくに起床時間がだんだん後ろにずれています。（↑に「睡眠記録」のリンクがあります。）
今週は多分１度も、「朝ドラ」📺️をリアルタイムで見ることはできなかったと思います。
後半も、「体が寝たいと言っているのに、朝充分に眠れない🛌」状態に悩み、いろんな方法を試しました。
「だったら、テトラミドを飲めばいいじゃない？」という話になりそうですが、2.5㍉でも、翌日の眠気に影響している感じがするのです。「引いている」「持ち越している」状態です。
今、やっている方法が、金曜晩に試した、早朝に「早朝覚醒」しなくても、（つまり「トイレタイム🚾」のついでに）、ロラゼパム💊を飲むという方法です。
でも、寝た～感がいまいちで、眠いですね・・・😪。歳もあるのかもしれませんが・・・。
前は、遅くまで寝ると「罪悪感
」いっぱいで、そのことを医師や訪問看護師さんに指摘されていました。
「寝る自分を許すように」と。
最近は、朝方「眠りたくても、眠れない」ので、純粋に、眠れると嬉しいです。。
ただ、あるコミュニティーの「グループライン💬」が朝早く来たり、朝の時間の「ライン💬」が来ると、
ちょっと罪悪感、取り残され感がしますね。(午前中用事があっての知らせは別。)
夜遅くは、メール、ラインを見るのは気を付けた方がいいと思いましたが、最近、朝の気分が下がり気味なので、午前中のメール、ラインチェックも気を付けた方がいいかもしれませんね・・・。
もう一つ、伝えたいのが、
「サインバルタ💊」の効き目を感じている間は、「覚醒モード」「交感神経ONモード」で悩むほどでしたが
、 ここ数日「副交感ON神経モード」🫠です。朝も起きるのが辛い😮💨ですし、二度寝🛌の誘惑があります。朝の気分は💗も微妙にですが、下がり気味かもしれません。
午前のデイケアも再び眠い🥱です。下書き現在、土曜、日曜日の昼ですが、昨日、今日は「もろ」です。
このまま、ブログを始めたころのような「鬱」悪化
モードに移行しないか心配。
最近、午後のシャワー後は、必ず横になりますし・・・。
多分、サインバルタ💊を２０㍉に減薬⤵️して17日（今日現在）、ゼロ0️⃣にして10日（今日現在）で、イフェクサー💊がまだ７５㍉で、この量も始めてまだ10日（今日現在）。〜 調整が中途半端な段階なのかもしれませんね。
確かに、イフェクサーは合っていましたが、「交感神経ON」モードにならず（増やした時だけ、「交感神経ONモード」かも））、最大量飲んでも、「副交感神経ON」の状態が多かったですからね・・・。
でも、『朝食後「ふとん入る病」』 
が、今だ再発してないのは嬉しいです。
実は、デイケアの日以外は、基本これでした、（「朝食後ふとんに入らずにいられない」）。
あ、一時期は、「デイケア」の日でも、その分早起きして、朝食後１０分布団に入っていました・・・。
それと、ほかの一時期は、眠くなくても、「一旦布団に入って、「自分会議💬」をする」のが、日課になっていました。せずにはいられない感じ。
この『朝食後「ふとん入る病」』は、実は、１年１０ケ月ほど続いていたんです。
イフェクサー服用中ですね。そして、治ったのが、このブログ✏️を書き始めたとき、そして、サインバルタ💊か効き始めたら、それが相乗効果でしたね～。
今は、「覚醒状態」、「ビリビリ」状態がなくなってきたこと、マイペースに活動できるものであれば🌿＝気力が戻った状態が続いていること（社交的な付き合いにおいては、気力が・・・）、午前中布団に入らず起きていられること、鬱状態がましになっていることが助かっています✨️
今はどの位置にいるのでしょうか。現状維持➡️なのか、上がっていくのか↗️、下がっていくのか↘️、わかりません。❓️
肝臓の数値💉もどうなるかわかりません。❓️
イフェクサーを飲みながら様子見😶🌫️ですね。
来週も、あまり目標を定めずに、でも、夕食🍚と寝る時間🛌が遅くなりすぎないように心がけたいと思います。
また長くなりましたね～。
最後までお付き合い頂きまして有難うございましたm(__)m
