こんにちは。
ああ、もう夕方・・・。🌇
6/28に、以下のブログを書きました。
以下引用文 ↓ （下線は今回追加）
デイケアに行くこと、入力の仕事、かんたん”自炊”🍲はしましたが、生活がだらしがないです！
夜更かししすぎ🌃
(略）
その日のうちに眠れた日もありましたが、それはデイケア前日とかですよね。前はデイケア前日はもっと早く寝ていました。夜になってから、「あ、明日はデイケアだった・・・」と気づく感じです。
（略）
生活習慣、→ 夜更かし🌃から見直したいと思います。
（略）
前のように、「就寝時間」の目標🛌📝 を立てる必要があるかもしれませんね。
上記の記事を書いてから、一か月以上📆 経ちました。
上の状況と変わらないです。むしろ、「生活リズムの乱れ」は悪化しています
。
先週は、その日のうちに眠れた日が一度もなく、夜明け眠りにつくことも2回。
食事も遅いです。
一つ状況が違うことは、→ （当時）鬱が悪化している（薬が効いていない）ことですね。
今日はとても涼しいです🍃。天気は曇り。
それはいい事のように思えますが、気温差が激しい。🌡️
朝の寝室は、なんと24度。風も冷たく、布団にくるまっていました。（熱帯夜からすると羨ましい話のはずですが。）
湿度 
も高く、一時期寝室の湿度系がエラー（多分90％超え）になっていました。
秋口に（8月末前後が多いでしょうか）、気温がガクンとさがり、雨が続く☔ようになると鬱がひどくなります。
今日は、その時を思わせるような気分で、気を付けないと「下降」📉するなと感じました🤔。
この涼しさは一時的で、「雨の季節はまだ先」とわかっているので、気持ち的には違いますが。
涼しいと体が楽ですし、暑い時は涼しくなってほしいと感じています。
現に今夏も涼しめの日があり、心身楽でした。
だけど、今日は違います。「薬がきいているな」と感じて以来なかった、気持ち、体調です。（でも、鬱まではいかず良い方ですよ～）。
ストレスもありましたが、気候もあると思います。
最近、眠気があるのに、ベッドで横になることはありませんでした。それなのに、今日は横になりたくて、ベッドで少し横になりました🛌。
➡「鬱」に注意⚠️ サイン を受け取ったような気がします🤔。
ストレス、気候だけでなく、生活リズムの乱れも影響しているのかもしれません。
そうなると、生活リズムの見直しをしないと、鬱にむかって「下降」📉しつづけるという事になりかねません。
それで、久しぶりに入眠に関して目標を立てます。
宣言することで、少し違うかなと。
前回の入眠に関しての目標 ↓
5/10以来ですね・・・。
今は、8月ですよ～🌴。
目標 ↓
🛌 23:40 までにベッドに入る事！🛌
明日はデイケアなので、今日から始めやすいと思います🔰。
デイケア通所も現在 週３→週１ になっていて、それも乱れの原因かもしれませんね。
落ち着いたら、週３通所に戻そうと思います。
見守って頂けると幸いです🙇♀️
今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m
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