【4/1(水)晩〜】
テアニン２錠 食後（食事21時）
「アメブロアプリを開くのは２回まで」は守れましたが、スマホをだらだら見てしまいました📱
ゾルピデム10ミリ
０時１５分⌚ぐらいにinbed
（就寝時、眠れるかなぁ？という不安がありましたが）
１０分ほどで眠っていました💤
追加眠剤はなし(^^♪
（翌朝 木曜）
目覚め
6:45頃（6時間半睡眠）
その後、寝てはいましたが、ほとんど眠っていない感覚です。
起床時間⏰️ 8:45頃
↑それでも眠くありません。
【4/2(木)晩〜】 ≪サインバルタ４週間（診察日）≫
※17時過ぎ、ロラゼパム0.5㍉服用。（体の疲労と頭も疲れていた）
テアニン2錠 22:30ごろ⌚
ゾルピデム10ミリ
11:45ごろ布団に入る（今日中に入れた！）
・・・そしたら、ご飯を冷蔵庫にいれていないことを思い出し、布団からでて、冷蔵庫にしまいます。
なので、
眠ったのは0時ぐらい⌚?
すぐに眠れました💤
（翌朝 金曜）
トイレタイム🚾 ４時台か５時台
結構覚醒しているので、ロラゼパム0.5㍉服用。
それでも、ぐっすりとはいかず（もう少しゆっくりするつもりでしたが、）
起床時間⏰ ８時ごろ。
午前中の予定：コメダ珈琲でモーニング＆作業（”デイケアの練習”）
【4/3(金)晩〜】
テアニン２錠 22時ぐらい？
（昨日のことなのにあまり覚えてない。最近、時間に追われてる感じで頭が疲れているせいか、忘れやすい）
１時半ごろ inbed！😱
さすがに遅いので、
ゾルピデム7.5ミリ（1.5錠）に。
その後に、おかずを冷蔵庫に入れ忘れていることに気づいて台所へ。（就寝後の「冷蔵庫に入れ忘れ」、二日連続です）💦
そして、生協の注文を忘れていることに気づき（土曜午前２時までです！）、急いでアプリを開きます📱
なので、
本当の就寝は1：45頃😱でしょうか？？
すぐに眠れました💤
（翌朝 土曜）
トイレタイム🚾 時刻不明
→最近感じていた「覚醒っぽい感じ」はありませんでした。
目覚め ９時台⌚だと思います。
最近の傾向と違って、眠い
。
起床時間⏰ 10:00
→ 休む必要も感じていたので10時まで⌚は目をつぶって横になっていました。（マイクロスリープに近い感じ？）
サインバルタ飲む前のような、「眠っていたい」という感じが少しありました。（これが本来の私です）。
でも、起きたら意外に眠くなかったです。
朝食後、久しぶりに「朝食後の横になりたい願望」🛌が顔を出しました。
でも、「ブログを書きたい願望」✏️の方が強く、横になりませんでした。（「ブログ書くの少ししんどいかも」という気持ちも同居してました。）
【4/4(土)晩〜】
テアニン２錠 22時⌚
リボトリール１ミリを入眠剤代わりに。
”在庫品”。
23:50⌚頃 inbed
ところが、今回寝つきが悪く、「そろそろ３０分近くたったかな？睡眠薬足そうかな？」と思ったところで、
浅い眠りに入っていたようです
（翌朝 日曜）
３時間半ほど眠った時（3：20頃かな）→「眠れなくなって１時間ぐらいたったかな？」と思って目が覚めました
目が覚めた時に、３時間半も経っていることにびっくりし、眠っていたことにきづきました。
でも、浅くて眠った気がしません
リボトリール飲んだら、いつも、朝まで一気に深い眠りに入るのですが、こんな現象はじめてかも。
しかも、覚醒し、トイレ行ったついでにお菓子食べたり、薬の整理をしました。（15分ぐらいでしょうか）。
→ ゾルピデム５ミリ服用。（３時半すぎていたので、通常この時間はロラゼパム。しかし、翌日予定はないし、とにかく心身のために眠る必要を感じてましたので・・・ゾルピに。）
目覚め時間 → 起床時間の少し前
起床時間⏰ 9:30ごろ
リボトリール飲んだわりにはあまりぐっすり眠った感がないので残念
一瞬だけど、「朝食後布団に入りたい病」👻がやってきました。
昨日、久しぶりにこの現象が復活したのですが、今日は「一瞬」なのでまだいいかな。
【4/5(日)晩〜】
テアニン2錠 22：25頃⌚
ゾルピデム10ミリ
0時ごろ⌚inbed
翌朝デイケアがあるので、もっと早く就寝したいのですが、なかなかうまくいきません
多分、15分ぐらいしたら眠っていたと思います💤
（翌朝 月曜）
朝方は、ＣＰＡＰ（睡眠時無呼吸症候群なので）を外した覚えはありますが、トイレ行ったか覚えていません。
目覚め時間 → 起床時間のだいぶ前
起床時間⏰️ 8時10分（アラームセット）
「私にしては」睡眠不足💧
午前中の予定：デイケア通所。
→ 理想のバスの時刻より、一本遅い便（14分遅いです）に乗り（寝たいので敢えてそうしました）🚌
着いたら遅刻ではありませんが、ラジオ体操が始まっていました。
【4/6(月)晩〜】
テアニン２錠⌚ 22:25
ゾルピデム10㍉
23:45 inbed🛏
多分眠るのに、20分ぐらいかかったと思います。
（翌朝 火曜）
トイレタイム🚺️ 「早朝」としか覚えていない。
目覚め時間→ 起床時間の少し前
起床時間⏰️ 8:00（＝アラームセット時刻）
久しぶりに 起きるのが辛かった。
午前中の予定：デイケア通所。
→ 朝ご飯は家で食べず、デイケアの近くのコンビニ🏪
【4/7(火)晩〜】（実家初日）
テアニン2錠 23:30ごろ？⌚
ゾルピデム10ミリ
2:20！
inbed 🛏
結構ショックな話もあったので、眠れるか心配でしたが😟
わりとすぐに眠れました💤
（翌朝 水曜）
起床時間⏰ 9:00頃。
6時間半睡眠は私にとってとても短い睡眠時間です。
でも、目が覚めてしまったのです
（午後）
15:00位～16:00 昼寝しようとしたが（睡眠不足なので体持たないと思ったから）、
眠れず。（←昨晩の話が、頭をぐるぐる回って）
後半に「涙が出る深いあくび」🥱が出て、少し心身緩みました。
【4/8(水)晩〜】
テアニン２錠 服用時刻忘れた（かなり頭が疲れてる・・）
ゾルピデム10ミリ
0時ごろ inbed🛏
すぐに眠れました💤
歩数🚶 恐らく0歩。
外に行けなかったので、ラジオ体操第一第二をしました📻️
でも、結構、家事＆家事手伝い をしたので、意外に運動になったかも。
（翌朝 木曜）
トイレタイム🚾 ６時ごろ
その後、ストレスとなっている「ある件」を思い出し、眠れません
→ 少し寒いので、毛布をもう一枚かけて暖かくしました。
そしたら、「半分ねむっている」（半分のそのストレスの内容を考えている）状態に。
起床時間⏰ 9:00
（午後）
横になる時間🛌を取りましたが、
予定外の外出が出来てしまって、疲れました・・・💦
夕食前に５分ぐらい横になりました。
【4/9(木)晩〜】（実家最終晩）
テアニン２錠 23時ごろ⌚
ゾルピデム10㍉
23:55⌚ inbed🛌
すぐに眠れました💤
（翌朝 金曜）
トイレタイム🚾 時刻不明。
以来眠り浅いです。（半分起きている感じ）。
嫌な夢（現実的な）も見ました
起床時間⏰ 9:00
午前中の予定：12：00～ 病院（消化器内科受診）
→実家から移動に1時間はかかります。
【4/10(金)晩〜】
テアニン2錠 →時刻⌚忘れました💧
ゾルピデム10㍉
0時ごろ⌚inbed🛏
すぐに眠れました💤
歩数 4166歩🚶
（翌朝 土曜）
トイレタイム🚾 時刻不明（夜明け）
以来、眠りが少々浅い感じ。
起床時間⏰ 9:00頃
【4/11(土)晩〜】
テアニン2錠 →ゾルピ飲む5分前に服用。
ゾルピデム10㍉
23時45分⏱inbed🛏
すぐに眠れました💤
※14時頃に「リボトリール1㍉」を飲んでおり、寝るまで「副交感神経モード」でした。
歩数 24(笑)🚶 ＆「ラジオ体操第一第二」2セット。
（翌朝 日曜）
朝方トイレタイム🚾→ 時刻は覚えていない。またお菓子を食べてしまいました💧
目覚め時間→7時台
起床時間⏰→9:00頃
【4/12(日)晩〜】
テアニン2錠 → 服用時刻不明
ゾルピデム10㍉
0時半⏱inbed🛏 遅くなった・・・。
１０分ぐらいしたら、眠れたと思います💤
歩数 0歩(笑)🚶 ＆「ラジオ体操第一第二」📻️ 2セット。
（翌朝 月曜）
朝方トイレタイム🚻→ 5時台かな？特になにもなく眠りました。
目覚め時間 ７:00頃。
それから眠れませんでした。家庭のストレスが頭をぐるぐる・・・🔃。
ストレス原因という意味では ＝早朝覚醒タイプ。
起床時間⏰8:00過ぎ。
午前中の予定：デイケア通所
→でしたが、午後に行くことにしました。
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