※ 4/13から、新しい目標へ。↓
【4/13(月)晩〜】
目標設定初日。
テアニン2錠 21:30⌚ごろ？ よく覚えていません。
ゾルピデム10㍉
23:30⌚ inbed🛏 👏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶2413歩
（翌朝 火曜）
朝方トイレタイム🚾→ 行ったかもよく覚えていませんが、「朝方眠りが浅い」という事はありませんでした。
目覚め時間 ７時台後半かな？
起床時間⏰7：55（目覚ましセット）
【4/14(火)晩〜】
テアニン2錠 22:57⌚
ゾルピデム10㍉
23:46⌚ inbed🛏 ちょっとタイムオーバー💧
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3202歩
（翌朝 水曜）
朝方トイレタイム 🚾5時ごろ→ お菓子を食べてしまいました💧
なんかいらいらしてる感じだったのと、体休めたいのもあり、ロラゼパム0.5㍉を服用。
目覚め時間 9時過ぎ（ゴミ収集車の音が聞こえました）
起床時間⏰10時ごろ
眠い状態のまま 体を休ませる必要性を感じているので、今日は敢えて10時まで布団でごろごろしていました。（朝食後布団タイムがないので、間に合う）。
【4/15(水) 晩〜】 (スーパー銭湯（カプセルホテル型）宿泊）
体と頭をゆるめるため、ロラゼパム0.5㍉を19：55ごろ服用。
テアニン2錠 22：25⌚
ゾルピデム10㍉
22：55⌚ inbed🛏 （早いでしょう～？）
→ しかし、眠るのに30分ぐらいかかりました。エスゾピクロン1㍉を足そうかな？考え始めていたところでした
歩数🚶9144歩！
（翌朝 木曜）
朝方トイレタイム🚾 時間は覚えていませんが、行ったことは覚えています。
なんだか、周りの音がうるさくて
目覚め（誰かが”部屋”から出発したようです）、
5時ごろからあまり眠った気がしません😿
→ 再びロラゼパム0.5㍉を飲みました。
起床時間⏰7：15ごろ（8：10まで寝ていたかったのですが、眠れないので起きて♨に入りました）
7：45ごろから8：10まで、ベッドでごろごろ・・・。🛏
午前の予定： 9時閉店なので、８：40頃出発。近くの「ガ●ト」でモーニング🍳🍞
もう一足のばし・・・🚇️。 海
へ。
【4/16(木)晩〜】 ≪サインバルタ６週間（臨時診察日）≫
※夕方、ロラゼパム0.5㍉飲んでいます。
あと、疲れが取れないので、「ノンカフェインのアリナミンV」を飲みました
「フルスルチアミン」という成分に惹かれました・・・😍
テアニン2錠 ２２時台前半⌚
ゾルピデム10㍉
23：18⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数8644歩！🚶
（翌朝 金曜）
朝方トイレタイム🚾 時間は覚えていませんが、この時、またお菓子を食べてしまいました・・・・💧
目覚め時間 ７時台前半？
起床時間⏰ 8：55（目覚ましセット）
午前の予定：デイケア通所。
～ 今朝は・・
昨日のアリナミンの効果は、なし❌️
「デイケアに行かないでずっと寝ていたい」と思うほど、起きるのが辛かったです🥱
久しぶりに朝食後のベッドタイム復活。（７分しか時間なかった）
いつものバスに間に合うも、体が重く、デイケア前にコンビニで、今度は”普通の”「アリナミンV」を買いました。
今日の午後から、「スイッチ」を入れようと思ったのです。（起爆剤として）💣️
・・・しかし、効果なし❌️。デイケア中あくび🥱が出る、怠い🫠
でも、目標としていた、「週３日（半日ですが）デイケアに行く」という目標を達成！🎉
（２月６日以来）
【4/17(金)晩〜】
テアニン2錠 飲みませんでした！
「気づいたら、就寝時間」といった感じでした。
→ 入眠に影響なかったので、日によっては休むことも考えるかもしれません🤔
ゾルピデム10㍉
そして、今回は
テトラミド2.5㍉（10㍉の0.25錠）💊を飲みました。
23：46⌚ inbed🛏 （目標時刻過ぎました・・）
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶4689歩。
（翌朝 土曜）
朝方トイレタイム🚾 ５時前かな？ また、（連日）お菓子を食べてしまいました💧
目覚め時間 9：30頃
それからは、ベッドでごろごろ。でも、考えていることがないような状態なので、”マイクロスリープ状態”の手前かしら？
ちらちら時計を見てはいました。遅くまで眠っている「罪悪感」はぜんぜんなく、むしろ「いいぞ！」😏っていう感じ。
起床時間⏰11：00 （また、スマホをみてごろごろ、身を起こしたのは、11：15）
【4/18(土)晩〜】
テアニン1錠 23:30頃⌚
ゾルピデム10㍉
23:41⌚ inbed🛏 （目標から１分遅刻・・・）
→今回、眠れず
、50分後エスゾピクロン1㍉追加。
しかも、お菓子を食べるし。
書類を見たりして、
再び、1：10 inbed🛏 その後は眠れました。
➡ 眠れずに、睡眠薬を追加するのは、3/30以来（3/31の記事参照）。20日ぶりでしょうか。
その時も1時間眠れず、追加服用。1：00頃寝ています。
（実は、4/4（4/5の記事参照）も追加服用してますが、寝た気がしなくて3：30頃に追加しています。その間「浅い眠り」に入っていたので、この日は除外します。）
この日の夜🌃は、月曜から逃げていた「両親の問題」に再び向き合うことにしました。（lineも取急ぎ返信する程度）。
心身だいぶ回復したかなと思って。
それで、家族のメールやLINEを 再読したり、久しぶりにまともに返信して、ずいぶん時間を費やしました💦
それも、影響しているのかもしれませんね。。。。
歩数🚶0歩（笑） ラジオ体操第一第二２セット📻
（翌朝 日曜）
朝方トイレタイム🚾→ 行ったのかも覚えていません。
目覚め時間 8時頃。
体が疲れていて、「眠りたい～」と訴えています。
でも、眠れない。目をつぶって、ごろごろしてました。深いあくび連発
考え事はしてないと思います。（↓ 一つ してました） ぼわーん
としてました。
私にしては、疲れているときの７時間切る睡眠時間は辛いです😰
昨晩もテトラミド飲んでおけばよかったかな？と少し考えました。
起床時間⏰9：40
【4/19(日)晩〜】
テアニン2錠 20:50頃⌚
ゾルピデム10㍉
23:40⌚ inbed🛏
10〜15分後、眠れました。💤
歩数🚶0歩！ ラジオ体操第一第二1セット📻️
日曜は、引きこもりでした。
ドア🚪を一度も開けていません。（土日はほとんどそうですが・・）
（翌朝 月曜）≪鬱：サインバルタ飲む前の状態に戻る・・・≫
朝方トイレタイム🚾 覚えていません・・。お菓子は食べてません👌
目覚め時間 7時台後半？
それから、眠った気がしないのですが、
夢 (想像？ではないと思いますが・・) をちらっと見た感じです。
しかも、久しぶりに朝特有のネガティブな思考が・・。💭
最近「実家ストレス」を感じていましたが、月曜朝の思考は、感じ方考え方が、グルグル度が、違うんですよね
今回は、昨晩起きた出来事がきっかけ。
昨晩は申し訳ない気持ちだったのですが、
今朝は、「鬱々の思考シリーズ」（←№（ナンバー）いくつかな？）の思考になったのです。
私が死んでもしばらくだれも気付かないかなとか、かえって孤独感を感じてしまって・・・。
そう考え始めたことが、またショックで、「サインバルタが効く前」に戻り始めていると感じました💧
起床時間⏰ 9:10(アラーム)
9:00にセットしましたが、起きるのが辛〜くて、
再セット。
この起きるのが辛いのも、単純に体の疲れという感じではないです🛌
午前中の予定：胃カメラ検査🏥
→ 10：20には到着していなければならなかったので、起きざるを得なかったのがよかったのか悪かったのか・・。
【4/20(月)晩〜】
● 夜に友人の訃報あり。
テアニン2錠 10:55⌚
ゾルピデム10㍉
23:30すぎ⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶4268歩
（翌朝 火曜）
朝方トイレタイム🚾 4:30ごろ？ またお菓子食べちゃう💧
目覚め時間 7時台後半
今度は、昨晩の訃報、家族のことを少し考えてました・・。
起床時間⏰8:00 辛い
午前中の予定：デイケア通所。
体の疲れがひどい。あちこち痛い。凝っている。
行きのバスの中で、危機感に近いものを感じました。
プログラム中も眠い🥱。座っているのも腰をはじめ体が痛くて、しんどい😰
(正午〜夕方)
帰り、マッサージチェア「あんま王」15分。
気持ちよかったです！！✨️
その後、久しぶりに「バスの中憂鬱」（←鬱悪化のサイン）
帰宅後、ロラゼパム0.5㍉✖2錠服用。
→ 布団に入り3時間も横になったが、眠れず。（あくびもでない）
それでも、目をつぶっていたかった
ので、頭と体はそれなりに休まりました。
→（布団の中で）「自分を呪う思考」に悩まされるが、薬の効果か頭がぼーっとして、無くなってきた。
【4/21(火)〜】
※14時半ごろ、ロラゼパム0.5㍉✖2錠飲んでます。（↑に書いています）
テアニン2錠 10:50⌚
ゾルピデム10㍉
23:25ごろ⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3348歩
（翌朝 水曜）
朝方トイレタイム🚾 4時台かな？ お菓子食べました・・・。習慣化してる😿💦
目覚め時間 8時半ごろかな？
起床時間⏰9：40ごろ
朝も憂鬱
でした。
現実的な嫌な夢を見、夢の影響を大きく受けるのも、以前と同じです。
とにかく起きるのが辛い。もっと寝ていたいのです💤
戻ってしまったな
と改めて感じました。
ヘルパー訪問日なので、起きなきゃと思いました。
以前は、朝ごはんを食べたら、ヘルパーさんが来るまで しばらく布団に入らずにいられなかったのですが、
今日は「そう」でした🛌
【4/22(水)晩〜】
テトラミド2.5㍉ (10㍉の1/4 錠) 10:21⌚
テアニン2錠 なし
ゾルピデム10㍉
23:45⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数0歩🚶
ラジオ体操第一第二1セット📻️ →2セット目標でしたが、団地の階段を 踊り場まで半階分.掃き掃除したので“良し”とします・・
（翌朝 木曜）
朝方トイレタイム🚾 4時台 お菓子我慢できました✨
7:00台にまた尿意🚾を感じ、ずっとトイレ行きたいと思いながら寝てました。
→ 眠った気がしません。考え事は体調のこと以外は、殆どしてなくて頭がボーッとしていて、頭は殆ど死んでました。テトラミド効果かしら。
起床時間⏰11:40
12時間近く横になってました🛌
どっちが良いかというと、前回の方が休んだ感はあります。
身を起こしたのは今回の方が遅いけど、あまり眠れない時間のスタートが今回は早かったです💧
本当はもっと横になっていたいぐらいでしたが、
１２時半から訪問看護なので、起きました⌚
【4/23(木)晩〜】 ≪サインバルタ7週間、臨時診察≫
※ エペリゾン50㍉ を飲み始めました。22:30すぎ服用。
テアニン2錠 22:40⌚
ゾルピデム10㍉ 23:33⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶1038歩
（翌朝 金曜）
朝方トイレタイム🚾４時ごろ
それから、ずっと眠れませんでした。明るくなってきたのを感じ、まずいと思い、
5：30ごろロラゼパムを飲みましたが、効果なし💧
起床時間⏰ 8：00（目覚ましセット）
【4/24(金)晩〜】
テアニン1錠 22：50⌚
※エペリゾンを飲み始めたので、徐々に減らそうと思い（眠れているし）、１錠に減らしました。
ゾルピデム10㍉
23:30前⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数 5339歩🚶
（翌朝土曜）
朝方トイレタイム🚾 3時台です。（睡眠時装着から4時間経ってないので、再びCPAP装着）
目覚め時間 8：30 →それから、眠っていないのか、”マイクロスリープ”なのか。目は開けず、
ずっと目を閉じていたい感じ。思考は「現実界」にはなく、睡眠の延長線上のような感じ。
一旦目を開け、思考が「現実界」になります。
考え事はしていたと思いますが、（←最近良くくすぶってっくる考え）、ほとんど頭がぼわーんとしてます。
横になりながら、体の凝り、痛みを感じ、真剣にマッサージに行こうかと考えました。（エペリゾン飲んだのに？）
起床時間⏰10：50
～ 起きて一時間ぐらいしたら、（食事、洗濯ものを外に出しただけなのに）、疲れて横になります。
横になると、体が凄く疲れていると感じます。
【4/25(土)晩〜】
テアニン1錠 23:00前後⌚
ゾルピデム10㍉
23：31⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶214歩
ラジオ体操第一第二1セット📻️
➕️ 歩数計をつけずに、団地の階段掃除(半階分、水曜の続き)🧹
（翌朝 日曜）
「早朝覚醒状態💧」
朝方トイレタイム🚾 3時半ごろ
（目覚めた時点で、CPAP装着4時間（←最低装着時間）まであと10分だったので、その間待ちました。）
CPAP待ちをしている間に目が完全にさめてしまい・・・、
4：30ごろ。ロラゼパム0.5㍉服用。でも、眠れない。
5：30ごろ。さらに0.5㍉追加。でも、眠れない。
でも、目をつぶっていました。
８：30に目を開け、考え事をしていたのですが、
考えようとしていることに思考が行かず、とんでもないことを考えていたり（夢を見る直前ってそんな感じですよね）。 頭がぼわーんとしている。
もしかして、ロラゼパムが効いていて、5：30～8：30の間、”マイクロスリープ”になっていたのかもしれない？と思いました。
起床時間⏰10：00起床
→ ぼわーんとした感じだが、眠い・寝足りない感じがないのが不思議です。
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